Hogyan tanítsd meg gyermekednek az elme-test kapcsolatát

Az elme-test kapcsolat fontos fogalom a gyerekek számára, hogy megértsék. A gyerekeket rendszeresen tanítják a testi egészségre és érzésekre. De ami gyakran megmagyarázhatatlan vagy feltáratlan marad a gyerekeknél, az az erős kapcsolat a testünk és az agyunk között.

A tudat és a test kapcsolatának ismerete segíthet a gyerekeknek (a kisgyermekektől a tizenévesekig) jobban megérteni – és elérni – a testi és érzelmi jólétet. Tanuld meg, hogyan taníthatod meg gyermekeidnek az érzelmi gondolkodásuk és érzéseik, valamint a testükben való érzéseik közötti összefüggést.

Mi az elme-test kapcsolat?

Az elme-test kapcsolat azt az elképzelést írja le, hogy az, ahogyan gondolkodsz és érzel, elválaszthatatlanul összefügg a tested érzéseivel és működésével. Ennek a fordítottja is igaz:testi egészsége mélyen befolyásolja gondolatait és érzelmeit.

Ez a kapcsolat játszik szerepet abban, hogy a szorongás átélése hatással lehet a test érzésére. Ezzel szemben az, ahogyan a tested fizikailag érzi magát, hatással lehet pszichológiai stresszszintjére.

Például, ha lejár a határidő, idegesnek érzi magát vagy ideges valami miatt, fejfájást vagy gyomorfájdalmat kaphat, izmai megfeszülhetnek, fáradtnak vagy idegesnek érezheti magát, vagy általában rosszul érzi magát.

Alternatív megoldásként, ha betegsége vagy sérülése van, túlzott stresszt vagy aggodalmat érezhet, vagy akár depresszióssá vagy szorongóvá válhat. Az öngondoskodás és más stresszkezelési intézkedések (erről lentebb olvashat bővebben) segíthetnek enyhíteni ezt a potenciálisan káros ciklust.

Másrészt, amikor boldog vagy izgatott, tested energikusnak, koordináltabbnak vagy könnyebbnek érezheti magát. Ha a szervezet jól érzi magát, valószínűleg kevesebb stresszt és nagyobb elégedettséget érez.

Ebben a helyzetben használhatja jó hangulatát vagy jó testi egészségét a másik fellendítésére, egy pozitív önmegerősítő körben. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a pozitívabb kilátásokkal rendelkező emberek általában jobb egészségnek örvendenek, jobban tolerálják a fájdalmat, és gyorsabban felépülnek sérülésekből vagy betegségekből.

Hogyan működik az elme-test kapcsolat

Az agy idegi pályák összetett hálóján keresztül kapcsolódik a testhez, amely oda-vissza jeleket küld. A mechanizmus mögött meghúzódó tudományos folyamat magában foglalja az agy által termelt vegyi anyagokat, amelyek hatással vannak az Ön fizikai egészségére.

Ilyen például a gamma-globin, amely erősíti az immunrendszert, és az endorfinok, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként hatnak, tompítják a kényelmetlenséget, valamint fokozzák az élvezetet és a relaxációt.

A félelem, a stressz és az aggodalom kiválthatja a test harcát, menekülését vagy lefagyását, még akkor is, ha nincs valódi fizikai veszély. Ez a veleszületett válasz a fizikai fenyegetésekre gyors változásokat okoz a szervezetben, például szapora szívverést, szapora légzést és hormonok (például adrenalin) áradatát, amelyek felkészítik a szervezetet a közelgő veszély kezelésére.

Az olyan extrém stressz vagy negatív gondolkodásmód alatti élet, amely a testet a veszélyt kereső fokozott állapotba hozza, rosszabb fizikai egészséggel jár.

Alternatív megoldásként a tanulmányok azt mutatják, hogy a pozitív, reményteli kilátások számos fizikai egészségügyi előnyhöz járulnak hozzá, beleértve a következőket:

  • Jobb szívegészség, beleértve a szívbetegségek kockázatának csökkentését
  • Jobb alvás
  • Gyorsabb gyógyulás és jobb felépülés a betegségekből
  • Egészségesebb vércukorszint
  • Egészségesebb testsúly
  • Hosszabb élettartam
  • Csökkentse a vérnyomást

Nehéz pontosan tudni, hogy egy pozitív vagy negatív gondolkodásmód mekkora hatással lesz a fizikai egészségre, de határozott összefüggést találtak. A kutatók azt is megjegyzik, hogy a jó vagy rossz fizikai egészség növelheti vagy csökkentheti a pozitív kilátásokat is.

Ez azt jelenti, hogy a negatív perspektíva egészségügyi problémákkal párosulva mindkét helyzetet ronthatja. Hasonlóképpen, ha jó egészségnek örvend, jókedvűbb hozzáálláshoz és rugalmassághoz járulhat hozzá, különösen, ha már pozitívabb a gondolkodásmódod.

Hogyan magyarázzuk el a gyerekeknek

Ha elmagyarázza a gyerekeknek, hogyan működik az elme-test kapcsolat tudománya, akkor lehet a leghatékonyabb, ha olyan példákat használ, amelyekhez kapcsolódnak.

Például, ha baseballt játszanak, megmagyarázhatja, hogy az ütéstől való félelem miatt az ütő teste lefagy, ahelyett, hogy lengetne – vagy az izgalom miatt túl gyorsan lendülnek, és eltévesztik a labdát. Egy táncos megértheti, hogy egy szólista szorongás vagy öntudat miatt rohanhat át ugrásaikon, vagy túlforgathatja a kavargásait.

Ezenkívül magyarázza el, hogy sok gyereknek fáj a hasa, amikor stresszes vagy szorongató helyzetekkel szembesül. A kisgyerekek, akik aggódnak az ágy alatti szörnyek miatt vagy a házba érkező "rosszfiúk" miatt, észrevehetik, hogy a szívük hevesen dobog, és testük megfeszült.

Sok gyerek azt is tapasztalhatta, hogy a fizikai mozgással való megküzdési technikák, mint például a séta, nyújtás, jóga vagy mély légzés, gyakran segítenek az érzelmek szabályozásában. Ráadásul, amikor érzéseikről vagy aggodalmaikról beszélnek, észrevehetik, hogy ahogy érzelmeik jobban érzik magukat, a testük is ezt teszi.

Ezenkívül, amikor félünk, izgatottak vagy idegesek vagyunk, gyakran nem érezzük magunkat éhesnek – vagy túl eszünk. Ezek mind példák az elme-test kapcsolat működésében.

A gyakorlatba ültetés

Tudasd a gyerekekkel, hogy az elmével való törődés éppolyan fontos, mint a testről való gondoskodás, mivel mindkét rendszer harmonikus működése létfontosságú általános jólétük szempontjából. Ha a gyerekek megértik az elme-test kapcsolat általános elvét, elkezdhetik használni azt a javára.

Az olyan megküzdési készségek, mint az éber figyelem, a meditáció, a jóga, a segítségkérés, a jó alvás és étkezés, a légzőgyakorlatok vagy egyszerűen csak a barátokkal való együttlét segíthet a gyerekeknek a stresszszint kezelésében. Ezek a relaxációs gyakorlatok vonzóbbnak tűnhetnek a gyerekek számára, ha tudják, hogy pozitív hatással lesznek testi egészségükre is.

Azok a gyerekek, akik ismerik az érzelmek testre gyakorolt ​​hatását (és fordítva), nagyobb valószínűséggel kérnek segítséget, ha mentális egészségügyi problémákkal küzdenek. Ha tudatában vagyunk annak, hogy a fizikai szorongást érzelmi szabályozással csökkenthetjük, és a nagy érzelmeket fizikai aktivitással enyhíthetjük, az erőteljes megküzdési készségeket kínál a gyerekeknek.

Azok a gyerekek, akik tisztában vannak az elme-test kapcsolattal, azt is tudják, hogy a mentális szívósság és rugalmasság ugyanolyan fontos, mint a fizikai erő.

Egy szó a Verywelltől

Ha tudjuk, hogyan és miért működik az elme-test kapcsolat, az segíthet a gyerekeknek boldogulni. A hatékony megküzdési készségek és az érzelmi szabályozás egészségükre gyakorolt ​​hatásának értékelése ösztönözheti őket az öngondoskodásra és az érzéseikre való odafigyelésre.

Hasonlóképpen jobban megérthetik testi egészségük és érzelmeik kölcsönhatását, ami lehetővé teszi számukra, hogy nagyobb önrendelkezést érezzenek elméjük és testük egészségének megőrzésében.


Previous:

Next: