• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan tudok jó éjszakát aludni, amíg az IM terhes és a baba rúg?

Helyzet és kényelem:

* Side Sleep: A terhes nők számára a legjobb helyzet a bal oldalán van, mivel javítja a csecsemő és a szervek véráramát.

* Párnák a támogatáshoz: Használjon párnákat a hasa, a lábak és a vissza. Ez segíthet enyhíteni a nyomást, és kényelmesebbé válhat.

* Body Párna: A testpárna extra támogatást és kényelmet nyújthat, különösen a hasa és a lábak számára.

* Lábmagasság: Támogassa a lábát és a lábát párnákkal a duzzanat csökkentése és a keringés javítása érdekében.

nyugtató technikák:

* Meleg fürdő vagy zuhany: A meleg fürdőben vagy a zuhany alatti pihenés lefekvés előtt segíthet a kikapcsolódásban.

* Gyengéd nyújtás: A könnyű nyújtás megkönnyítheti a feszültséget és elősegítheti a relaxációt. Kerülje el a fárasztó gyakorlatokat.

* Prenatális jóga vagy meditáció: Ezek a tevékenységek segíthetnek ellazítani az elmédet és a testét.

* Mély légzési gyakorlatok: Összpontosítson a mély, lassú lélegzetekre, hogy megnyugtassa az idegrendszert.

Egyéb hasznos tippek:

* Rendszeres gyakorlat: A rendszeres testmozgás segíthet jobban aludni, de kerülje el a lefekvéshez való túl közel történő testmozgást.

* Kerülje a koffeint és az alkoholt: Korlátozza a koffeint és az alkoholfogyasztást, különösen este.

* Kerülje el a nehéz ételeket lefekvés előtt: A könnyű vacsora néhány órával lefekvés előtti fogyasztás segíthet az emésztési zavarok megelőzésében.

* Hozzon létre lefekvés rutinot: Hozzon létre egy pihentető lefekvés rutinját, hogy jelezze a testét, hogy itt az ideje aludni.

* Tartsa a hálószobát hűvösen és sötétben: A hűvös, sötét szoba elősegítheti a jobb alvást.

* Fehér zaj vagy zene: Próbáljon meg használni egy fehér zajgépet, vagy megnyugtató zenét játszani a zaj és a zavaró tényezők blokkolásához.

Mikor keressen segítséget:

* Ha súlyos kellemetlenséget vagy fájdalmat szenved, beszéljen orvosával.

* Ha a baba túlzottan vagy szokatlan módon rúg, vegye fel a kapcsolatot orvosával.

Ne feledje:

* Normális, ha fáradtnak érzi magát a terhesség alatt.

* Lehet, hogy nem kap minden este teljes 8 órát, és ez rendben van.

* Próbáljon arra összpontosítani, hogy a minőségi alvás lehetősége legyen, amikor csak lehetséges.

Legyen türelmes önmagával, és ne feledje, hogy ez a fázis ideiglenes. Elég hamarosan a karodban fogod tartani a kicsijét, és az összes álmatlan éjszaka megéri!