Hogyan tudok jó éjszakát aludni, amíg az IM terhes és a baba rúg?
Helyzet és kényelem:
* Side Sleep: A terhes nők számára a legjobb helyzet a bal oldalán van, mivel javítja a csecsemő és a szervek véráramát.
* Párnák a támogatáshoz: Használjon párnákat a hasa, a lábak és a vissza. Ez segíthet enyhíteni a nyomást, és kényelmesebbé válhat.
* Body Párna: A testpárna extra támogatást és kényelmet nyújthat, különösen a hasa és a lábak számára.
* Lábmagasság: Támogassa a lábát és a lábát párnákkal a duzzanat csökkentése és a keringés javítása érdekében.
nyugtató technikák:
* Meleg fürdő vagy zuhany: A meleg fürdőben vagy a zuhany alatti pihenés lefekvés előtt segíthet a kikapcsolódásban.
* Gyengéd nyújtás: A könnyű nyújtás megkönnyítheti a feszültséget és elősegítheti a relaxációt. Kerülje el a fárasztó gyakorlatokat.
* Prenatális jóga vagy meditáció: Ezek a tevékenységek segíthetnek ellazítani az elmédet és a testét.
* Mély légzési gyakorlatok: Összpontosítson a mély, lassú lélegzetekre, hogy megnyugtassa az idegrendszert.
Egyéb hasznos tippek:
* Rendszeres gyakorlat: A rendszeres testmozgás segíthet jobban aludni, de kerülje el a lefekvéshez való túl közel történő testmozgást.
* Kerülje a koffeint és az alkoholt: Korlátozza a koffeint és az alkoholfogyasztást, különösen este.
* Kerülje el a nehéz ételeket lefekvés előtt: A könnyű vacsora néhány órával lefekvés előtti fogyasztás segíthet az emésztési zavarok megelőzésében.
* Hozzon létre lefekvés rutinot: Hozzon létre egy pihentető lefekvés rutinját, hogy jelezze a testét, hogy itt az ideje aludni.
* Tartsa a hálószobát hűvösen és sötétben: A hűvös, sötét szoba elősegítheti a jobb alvást.
* Fehér zaj vagy zene: Próbáljon meg használni egy fehér zajgépet, vagy megnyugtató zenét játszani a zaj és a zavaró tényezők blokkolásához.
Mikor keressen segítséget:
* Ha súlyos kellemetlenséget vagy fájdalmat szenved, beszéljen orvosával.
* Ha a baba túlzottan vagy szokatlan módon rúg, vegye fel a kapcsolatot orvosával.
Ne feledje:
* Normális, ha fáradtnak érzi magát a terhesség alatt.
* Lehet, hogy nem kap minden este teljes 8 órát, és ez rendben van.
* Próbáljon arra összpontosítani, hogy a minőségi alvás lehetősége legyen, amikor csak lehetséges.
Legyen türelmes önmagával, és ne feledje, hogy ez a fázis ideiglenes. Elég hamarosan a karodban fogod tartani a kicsijét, és az összes álmatlan éjszaka megéri!
-
A nők számára komolyan nehéz szerencse, ha véletlenszerűen menstruálsz, miközben nyilvánosan vagy teljesen felkészületlenül. De amikor véletlenszerűen megjön a menstruációd nyilvános helyen, és iker óvodás gyerekek vannak a nyomában? Ez valóban egy r -
A tanév végén a gyerekek lustább napokat várnak, amelyeket a medence mellett töltenek, bicikliznek vagy aludnak a barátokkal, és minőségi időt töltenek a családdal. De jó eséllyel még csodálatosabb nyári emlékeket szereznek, valamint tovább tanulnak -
Soha nem könnyű feladat megtalálni a megfelelő dadát, aki gondoskodik gyermekeiről. Fel kell vennie valakit, aki úgy tudja ápolni és gondoskodni róluk, ahogy szeretné. A munka még bonyolultabbá válik, ha védőnőt keresel – valakit, aki vigyáz a gyerek
