Mintaétlap egy évesek számára

A csecsemőknek és kisgyermekeknek kalóriájuk körülbelül felét zsírból kell beszerezniük. Az egészséges zsírok nagyon fontosak a normális növekedéshez és fejlődéshez ebben a fejlődési szakaszban.

Azonban nem minden zsír egyenlő. Az egészséges zsírok, mint amilyenek az avokádóban, az olívaolajban, a halban, a dióvajban és a tejtermékekben találhatók, jót tesznek gyermekének (és Önnek). Az egészségtelen zsírok, mint például a sült ételekben, gyorsételekben és sok csomagolt élelmiszerben találhatók, egyik életkorban sem egészségesek. Ha a gyermek napi kalóriabevitelét körülbelül 1000 kalórián tartja, akkor nem kell aggódnia a túletetés és a súlygyarapodás kockázata miatt.

Íme egy minta menü egy körülbelül 9,5 kg súlyú egyéves gyermek számára:

1 csésze =8 uncia =240 ml

1 uncia =2 evőkanál =30 ml

½ uncia =1 evőkanál =15 ml =3 teáskanál

1 teáskanál =¹⁄³ evőkanál =5 ml

REGGELI

  • ½ csésze vassal dúsított reggeli gabonapehely vagy 1 főtt tojás

  • ½ csésze teljes vagy 2%-os tej

  • ½ banán, szeletelve

  • 2-3 nagy szeletelt eper

SNACK

  • 1 szelet pirítós vagy teljes kiőrlésű muffin 1-2 evőkanál krémsajttal vagy mogyoróvajjal, vagy ½ csésze joghurt feldarabolt gyümölccsel

  • Víz vagy ½ csésze teljes vagy 2%-os tej

EBÉD

  • ½ szendvics:szeletelt pulyka vagy csirke, tonhal, tojássaláta vagy mogyoróvaj

  • ½ csésze főtt zöld zöldség

  • ½ csésze teljes vagy 2%-os tej

SNACK

  • 1-2 uncia kockára vágott vagy szálas sajt, vagy

  • 2-3 evőkanál gyümölcs vagy bogyós gyümölcs

  • Víz vagy ½ csésze teljes vagy 2%-os tej

VACSORA

  • 2-3 uncia főtt hús, darálva vagy kockára vágva

  • ½ csésze főtt sárga vagy narancssárga zöldség

  • ½ csésze teljes kiőrlésű tészta, rizs vagy burgonya

  • ½ csésze teljes vagy 2%-os tej

Ne feledje

Beszéljen gyermeke gyermekorvosával, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van a baba étrendjével kapcsolatban.

További információ

  • A palack leállítása
  • Nem biztonságos élelmiszerek kisgyermekek számára
  • Snackek kiválasztása kisgyermekeknek
  • Víz és gyümölcslé


Previous:

Next:

  • Mikor kezdheti el a babám a szilárd ételek fogyasztását?
    Mikor kezdheti el a babám a szilárd ételek fogyasztását?
    Bár nagyjából tízmillió kérdés merül fel a szülőkben az újszülött gondozásával kapcsolatban, az egyik leggyakoribb az, hogy mikor kell elkezdeni a csecsemő szilárd táplálását. Annyi információval és sok eltérő véleménnyel a szilárd anyagok bevezeté
  • Mennyi ideig bírja egy baba kaki nélkül?
    Mennyi ideig bírja egy baba kaki nélkül?
    Szülés előtt sok szülő azt képzeli, hogy egymásra rakják a kakilt pelenkákat. Tehát amikor a baba nem ürül túl gyakran, felmerülhet, hogy nem stimmel-e valami. Mennyi ideig bírja a baba kaki nélkül, és mikor kell aggódnia? Íme egy útmutató a friss sz
  • 7 módja annak, hogyan lehetek jobb szülő a harmadik gyerekemnél
    7 módja annak, hogyan lehetek jobb szülő a harmadik gyerekemnél
    Hazudnék, ha azt mondanám, hogy az elsőszülöttem nem csecsemő koromban sokkal több osztatlan figyelmet kap tőlem, mint a két fiatalabb. A középső gyermekem, a fiam pedig véletlenül egy évekig tartó „különleges pénteken” volt velem, annak köszönhetően