• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Kako trenirati svoje dijete za spavanje

Možda trening spavanja jednostavno nije bio pravi potez dok je vaše dijete bilo beba. Ili ste možda trenirali spavanje… ali neke ne baš dobre noćne navike su se otad uvukle i vrijeme je za podešavanje prije spavanja (ili veliku remont).

U svakom slučaju, evo vas, pitate se je li moguće trenirati spavanje vašeg mališana, koje je ovih dana daleko neovisnije i samostalnije, a mnogo manje spremno odustati od svoje trenutne noćne rutine.

Trening spavanja uči vaše dijete da zaspi (i ponovno zaspi, ako se probudi tijekom noći) bez vaše pomoći. Iako vas vaša draga još uvijek može s vremena na vrijeme trebati, na primjer kada je bolesna ili ima noćnu moru, nakon što spavate, trenirajte svoje dijete, umirivanje je da spava ili posjećivanje u ponoć nije uobičajeno. Umjesto toga, cilj je moći ušuškati svoje dijete, poželjeti laku noć, napustiti sobu i vidjeti je ponovno ujutro (nakon što ste se oboje dobro odmorili).

Većina stručnjaka kaže da je idealno vrijeme za treniranje spavanja između 4 i 6 mjeseci, kada je beba dovoljno stara da se samoumiri, ali još nije dosegla točku u kojoj je uspostavila vezu između potreba udobnost od mame ili tate i spavanje.

Stvari su, naravno, drugačije s dojenčadi. Ako je vaše dijete od 1 ili 2 godine naviklo zaspati pored vas ili vas u njezinu sobu maziti do kasno u noć, tu naviku može biti teško prekinuti. Pogotovo sada kada može svojim riječima zahtijevati da ostanete s njom i vjerojatno može iskočiti iz svog krevetića ili kreveta kad god želi.

To ne znači da ste osuđeni na to da se više nikada ne naspavate cijelu noć. Iako je trening spavanja u ranom djetinjstvu teži izazovu (i naporniji), još uvijek je moguće naučiti svoje dijete da dobro spava bez vas.

Iako je trening spavanja malo teži nakon što vaše dijete napuni godinu dana, to je još uvijek vrlo moguće, iako ćete htjeti započeti dok još ima godinu dana umjesto da čekate dok ne napuni 2 godine, ako možete, budući da je navike prije spavanja teže prekinuti što je vaše dijete starije.

Kako trenirati svoje dijete da spava

Prava metoda treninga spavanja za malu djecu ovisi o osobnosti vašeg djeteta, kao i o tome u čemu se osjećate ugodno. (Recite izravnije:slažete li se s puštanjem vašeg mališana da plače puno, malo ili nikako?)

Evo nekih od najčešće korištenih opcija.

Isplači se

Metoda isplakanja ili "izumiranja" uključuje stavljanje vašeg malog djeteta u krevet i puštanje da plače dok ne zaspi bez vaše pomoći ili posjeta. Može biti učinkovit i neće prouzročiti nikakvu trajnu štetu vašem djetetu — godinama od sada, ono se neće sjećati ničega.

Ali slušati te jauke (a u početku će ih vjerojatno biti mnogo) može biti teško, pogotovo kada vaše dijete bude u stanju verbalizirati svoje potrebe i može reći stvari poput "Vrati se!" ili "Trebam te!" CIO također može biti teže implementirati ako se vaše dijete već preselilo u krevet ili se može popeti iz svog krevetića, jer može jednostavno ustati i doći pronaći vas ako nije zadovoljno novom rutinom prije spavanja.

Ferber

Ferberova metoda se ponekad naziva metodom "postupnog izumiranja", jer uključuje puštanje vašeg djeteta da plače određeno vremensko razdoblje prije nego što ode provjeriti kako je. Razmaci između posjeta s vremenom postaju malo duži, pa dolazite rjeđe i dopuštate svom mališanu da radi više posla oko uspavljivanja.

Ferberova metoda može biti sretan medij između puštanja vašeg djeteta da plače i blažih metoda treninga spavanja koje uključuju boravak u dječjoj sobi neko vrijeme (poput metode stolice, u nastavku). Iako ne ostajete s njom dok ona tone u san, mogla bi se osjećati smireno – i biti malo više suradljivije – znajući da ćete se vratiti provjeriti je li za nekoliko minuta.

Stolica

Metoda stolice uključuje sjedenje pored vašeg djeteta u stolici dok ono ne zaspi, a zatim napuštanje sobe. Svake večeri pomičete stolicu malo dalje do vrata dok potpuno ne izađete iz sobe – a ona sama zaspi.

Neki stručnjaci kažu da je metodu stolice lakše prihvatiti starije bebe i malu djecu jer je nježnija. I vama bi moglo biti lakše jer je manja vjerojatnost da ćete morati dugo čuti kako plače svoje dijete. Ali može potrajati dulje od metoda poput isplakanja ili Ferbera, a vaše bi se dijete moglo probuditi zatečeno i uznemireno usred noći kada shvati da ste izašli iz sobe.

Blijeđenje vremena za spavanje

Bljedenje prije spavanja uključuje podešavanje prirodnih cirkadijanskih ritmova vašeg mališana kako biste ga potaknuli da lakše zaspi. Umjesto da je uspavate u uobičajeno vrijeme za spavanje, pričekajte dok ne počne pokazivati ​​znakove da je umorna (poput zijevanja ili trljanja očiju), a zatim je stavite u krevet.

Razmišljanje je da će vaše dijete lakše zaspati ako je stvarno izbrisano. (Ako puno plače, neka ustane i pričeka još pola sata prije nego što pokuša ponovo.) Zatim nakon nekoliko noći spavanja u to vrijeme, možete postupno vraćati vrijeme spavanja za 15 minuta dok ne odspava. ići na spavanje u vrijeme koje želite.

Treba li moje dijete trening spavanja?

U konačnici, samo vi možete odlučiti jesu li trenutne navike vašeg djeteta vrijeme spavanja i spavanja učinkovite za vašu obitelj ili ih je potrebno prilagoditi. Borbe prije spavanja normalan su dio dječjeg doba, a ponekad mališani prolaze kroz mjehuriće spavanja koje se same od sebe nestanu. Ali možda bi bilo vrijedno razmisliti o treningu spavanja ako nešto od sljedećeg traje duže od tjedan ili dva:

• Buđenje više od dva ili tri puta po noći

• Ozbiljna otpornost na spavanje, plač ili izljev bijesa koji uzrokuju da rutina prije spavanja traje dulje od 60 minuta

• Buđenje znatno ranije nego inače

Koliko će dugo trajati trening spavanja mojem malom djetetu?

Vaše je dijete oduvijek naviklo da vrijeme za spavanje bude određeno. Trening spavanja može biti velika promjena! Iako je zasigurno moguće da vaše dijete dođe do novog plana u roku od nekoliko dana, također nije neobično da proces potraje dulje. Dosljednost će pomoći vašem djetetu da se prilagodi što je brže moguće.

Ako niste primijetili poboljšanje u roku od dva do četiri tjedna, razgovarajte s pedijatrom vašeg djeteta. Ne funkcionira svaka metoda treninga spavanja za svako dijete i možda ćete morati promijeniti svoj pristup kako biste vidjeli rezultate. Pedijatar bi također mogao htjeti pregledati vaše dijete zbog bilo kakvih temeljnih problema koji bi mogli utjecati na njezinu sposobnost da dobro spava.

Savjeti za treniranje spavanja za malu djecu

Jeste li spremni za početak? Evo nekoliko načina da pomognete svom mališanu da se navikne na novi režim i poveća šanse za uspjeh u spavanju.

• Pripazite na nagradu. Normalno je da se osjećate krivim ako vaše dijete nije napeto oko cijele stvari o odlasku na spavanje. Može vam pomoći da se podsjetite da će mu, iako je u ovom trenutku nesretna, osnažiti svoje dijete da razvije zdrave navike spavanja, koristiti godinama koje dolaze.

• Budite dosljedni. Normalno je da vas vaše dijete pokuša testirati kada uvedete novo pravilo ili rutinu. Ali ona će se s vremenom pojaviti (i lakše će joj to učiniti) kada budete mirni, čak i kada vam je sve jako teško.

• Pripremite svoje dijete. Obavijestite svoju dragu o nadolazećim promjenama. Možete biti jednostavni:recite svom djetetu da će večeras spavati u svom krevetu i kako ćete planirati poželjeti laku noć. Uvjerite je da će imati svoju omiljenu udobnost ili prijelazne predmete (o tome više kasnije) i da ćete biti u blizini ako vas zatreba.

• Pouzdanost projekta. Čak i ako ste iznutra skup živaca, izvana ostanite hladni i smireni. Ako vaše dijete osjeti da ste tjeskobni, i ono će se osjećati tjeskobno.

• Odaberite pravo vrijeme za spavanje. Većina mališana je pripremljena za kimanje do 7:30 ili 20 sati. Ako je kasnije budete budni, to neće nužno dovesti do boljeg sna.

• Uđite u rutinu. Ako već nemate solidnu noćnu rutinu, sada je vrijeme za početak. Već se neko vrijeme kupate, čitate i mažete se? Držite se toga. Održavanje ostatka noćnog posla kao i obično pomoći će vašem djetetu da prebrodi promjenu treninga spavanja.

• Ponudite udoban objekt. Ako vaše dijete već nema plišanu životinju, deku ili neku drugu ljubav, pozovite je da odabere jednu koju će donijeti u krevet. Samo se pobrinite da nema opasnosti od gušenja (poput gumba ili labavih očiju) ili kuglica za punjenje.

• Provjerite popis prije spavanja. Predvidite potrebe vašeg mališana (čaša vode! upaljeno noćno svjetlo!) prije nego što poželite laku noć prvi put, tako da ima manje razloga da vas pozove natrag u sobu nakon što odete.

• Uvjerite se prema potrebi, ali nemojte popustiti. U redu je vratiti se i uvjeriti svoje dijete ako je to dio vašeg plana treninga spavanja. Samo neka interakcija bude kratka (bez grljenja ili izvlačenja iz kreveta) i ne dopustite da vaša želja za utjehom prouzrokuje da stvari skrenu s kursa.

• Vratite je u krevet ako ustane. Ako vaše dijete izađe iz svoje sobe, smjestite ga natrag i nastavite to raditi dok ne ode spavati. Budite vrlo dosadni i stvarni da joj date do znanja da nema nagrade za iskakanje iz kreveta.

• Razmotrite grafikon nagrada. Ako vašem djetetu treba malo više motivacije, pokušajte ga namamiti naljepnicom za svaku noć bez muke. Nakon što zaradi određeni broj naljepnica (npr. pet ili 10), može dobiti nagradu.

• Držite je aktivnom tijekom dana. Izađite na igralište, napravite plesnu zabavu, prošećite kvartom, postavite stazu s preprekama u dnevnoj sobi. Svi bolje spavaju nakon što su zauzeti.

• Nemojte žuriti na prvo cviljenje. Čak i ako se planirate vratiti u sobu kako biste pružili utjehu u određenim vremenskim intervalima, dajte svom djetetu malo vremena da se prvo pokuša smiriti.

• Izbjegavajte vrijeme korištenja uređaja prije spavanja. Zasloni mališanima otežavaju zaspati. Oni su stimulativni, a vidjeti nešto čudno ili zastrašujuće moglo bi postaviti pozornicu za noćne more. Držite sve ekrane podalje od dječjih spavaćih soba i isključite TV ili neki drugi uređaj najmanje 60 minuta prije spavanja. Vrijeme ispred ekrana također treba izbjegavati za malu djecu mlađu od 18 do 24 mjeseca, osim malih količina visokokvalitetnog programa primjerenog dobi i video-čavrljanja.

• Suzdržite se od korištenja spavaće sobe kao kazne. Pokušajte izbjeći slanje vašeg malog djeteta u njezinu sobu kao posljedicu tijekom dana. To bi moglo stvoriti negativne asocijacije na to da je noću sama u svojoj sobi.

• Oduprite se iskušenju da svoje dijete odvedete u krevet. Čak i ako se probudi uznemirena iz noćne more, dovođenje vašeg djeteta u krevet samo će otežati proces treninga spavanja. Uđite da je utješite zagrljajem ili trljanjem leđa i nekim umirujućim riječima, ali je zadržite u njezinom krevetu.

• Nemojte prerano odustati. Trening spavanja vašeg djeteta može potrajati, stoga ga se držite. Ako niste postigli napredak nakon dva tjedna, razgovarajte s pedijatrom o promjeni pristupa.

Mogu li trenirati svoje dijete za spavanje?

Dobro je koristiti istu strategiju treninga spavanja za drijemanje kao i prije spavanja. Međutim, dugi dio plakanja mogao bi završiti da odspava, zbog čega vaše dijete propusti san koji mu je potreban tijekom dana (i ostavljajući ga neraspoloženim i preumornim do večeri).

To možete riješiti na nekoliko različitih načina. Jedna od opcija je da se prvo pozabavite treningom spavanja prije spavanja, a zatim radite na drijemanju nakon što imate noći pod kontrolom. Također možete planirati isprobati plan treninga spavanja za određeno vrijeme u vrijeme spavanja (recimo 10 ili 15 minuta). Ako ne uspije, pronađite drugi način da svoje dijete uspavate, na primjer, vozite ga u kolicima dok se ne umori, a zatim ga prebacite natrag u krevetić ili krevet.

Kada nazvati liječnika

Nikada nije loša ideja razgovarati s pedijatrom svog malog djeteta za savjet o tome kako se nositi s bitkama prije spavanja i implementirati plan treninga spavanja. Također je vrijedno provjeriti s liječnikom ako san vašeg mališana nije postao bolji nakon dva do četiri tjedna dosljednog treninga spavanja.

Trebali biste također obavijestiti pedijatra ako vaše dijete povrati od plača tijekom treninga spavanja. Iako obično nije zdravstveni problem ako se dogodi jednom ili dvaput, može biti uznemirujuće i stresno i može biti pokazatelj da vaša metoda treninga spavanja nije prava za vaše dijete. Također je dobra ideja isključiti sve moguće bolesti.

Konačno, obratite se liječniku ako vaše dijete ima problema s disanjem ili hrče tijekom spavanja, ako smatrate da njezini problemi sa spavanjem utječu na njeno dnevno ponašanje ili ako ste zabrinuti zbog njezinih problema sa spavanjem ili noćnih strahova. Zajedno možete utvrditi postoji li temeljni problem koji treba riješiti.

Trening spavanja u ranoj dobi može biti teži. Ali to je izvedivo i može se isplatiti u ime boljeg sna (i za vaše dijete i za vas). Zato odaberite plan i držite ga se. Može potrajati, ali na kraju ćete svi ubirati plodove većeg vremena odgode.