Kako dobiti 10 -godišnjaka da zaspi kad nije umoran?
To može biti frustrirajuće kad desetogodišnjak nije umoran, ali trebate da spavaju! Evo raščlanjivanja kako se tome pristupiti, usredotočujući se na strategije koje grade dobre navike spavanja i izbjegavaju borbe za napajanje:
Razumijevanje zašto:
* Spavanje prikladan za dobi: 10-godišnjacima obično treba oko 9-11 sati sna.
* Vrijeme zaslona: Prekomjerno vrijeme zaslona prije spavanja može ometati proizvodnju melatonina (hormon spavanja).
* Stres i tjeskoba: Brine, školski pritisak ili društveni sukobi mogu održati djecu budnim.
* Uzbuđenje: Prekomjerni dan ili posebni događaji mogli bi otežati smanjenje.
Strategije:
1. Uspostavite opuštajuću rutinu spavanja:
* dosljednost: Držite se redovitog spavanja i vremena buđenja čak i vikendom (koliko god je to moguće).
* Aktivnosti prema dolje: 30-60 minuta prije spavanja, uključite se u umirujuće aktivnosti poput:
* Čitanje knjige
* Slušanje opuštajuće glazbe
* Zauzimajući se u toplu kupku
* Nježno istezanje
* Lagano časopis
* Zona bez ekrana: Isključite zaslone najmanje sat vremena prije spavanja. Plava svjetlost emitirana s ekrana može poremetiti san.
* Tama: Provjerite je li spavaća soba tamna i tiha.
2. Stvorite okruženje prilagođeno spavanju:
* Udobna posteljina: Osigurajte udoban madrac, jastuke i deke.
* Hladna temperatura: Malo hladna spavaća soba idealna je za spavanje.
* Bijeli šum: Razmislite o bijelom stroju za buku ili ventilatoru kako biste blokirali ometajuće zvukove.
3. Riješiti temeljna pitanja:
* Razgovarajte o brigama: Dajte svom djetetu siguran prostor da podijeli svoje strepnje. Pomozite im da rješavaju probleme ili razvijaju mehanizme suočavanja.
* Ograničite kofein i šećer: Izbjegavajte slatka pića i kofein (uključujući čokoladu) u blizini spavanja.
* Ograničite dnevne mreže: Kratki natapci mogu biti u redu, ali dugački nataps može poremetiti noćni san.
4. Izbjegavajte borbe za vlast:
* Usredotočite se na smirenost: Nemojte se svađati oko odlaska u krevet. Ostanite mirni i strpljivi.
* Nagrade i poticaji: Koristite pozitivno pojačanje. Ponudite male nagrade za praćenje rutine spavanja (npr., Dodatno vrijeme čitanja ujutro).
* Ne dajte se zahtjevima: Ako vaše dijete traži dodatno vrijeme, pridržavajte se dogovorenog spavanja.
5. Budite strpljivi i uporni:
* Konzistencija je ključna: Potrebno je vrijeme za uspostavljanje dobrih navika spavanja. Budite strpljivi i u skladu sa svojom rutinom.
* Potražite stručnu pomoć: Ako imate zabrinutosti zbog spavanja vašeg djeteta ili sumnjate u medicinsko pitanje, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom.
Zapamtite:
* Postavite realna očekivanja: Neke će noći biti izazovnije od drugih.
* Budi dobar uzor: Pokažite svom djetetu da prioritet za spavanje i imate zdravu rutinu spavanja.
Usredotočujući se na stvaranje pozitivnog okruženja za spavanje i rješavanje bilo kakvih temeljnih problema, možete pomoći svojoj desetogodišnjaku da razvije zdrave navike spavanja i dobijete ostalo što im je potrebno da napreduju.
Previous:Jesu li kombinezoni i listovi za malu djecu iste veličine kao i posteljina?
Next:Je li sigurno da dijete spava u sobi koja je obojena prije 24 sata?
-
Zašto dječaci zaostaju u školi 5 osnovnih alata i savjeta za neorganizirane dječake Nedavno smo razgovarali s Anom Homayoun, autoricom knjige Taj zgužvani papir trebao je biti rok prošli tjedan:pomoći neorganiziranim i rastresenim dječacima da uspij -
Bake i djedovi i unuci dijele poseban odnos, pa zar ne bi trebao postojati dan za počast njihovoj ljubavi? Kako se ispostavilo, već postoji! Dan baka i djedova obilježava se svake godine prve nedjelje nakon Praznika rada. Kako bi vam pomogli u prosl -
Prije roditeljstva, sve ste shvatili:presavijene kombinezone uredno poredane u ladicu. Čeka vas škrinja s igračkama ispunjena preslatkim plišanim životinjama. I, naravno, imate središnji dio dječjeg vrtića svakog novorođenčeta:krevetić. Onda dolazi b
