Najbolja hrana bogata kalcijem za malu djecu i djecu
Znate da kalcij čini dobro vašem tijelu, ali jeste li znali da je ključan i za vaše dijete koje raste? Evo svega što roditelji trebaju znati o kalciju za djecu, plus kako osigurati da vaše dijete dobiva dovoljno.
Što je kalcij?
Kalcij je mineral koji je sastavni dio izgradnje zdravih kostiju, mišića i zuba. A budući da je tijelo vašeg djeteta u vrhunskom modu za izgradnju kostiju (i izgradnju mišića, i izgradnju zuba), sada je vrijeme da osigurate da ono dobiva što je više moguće ovog važnog minerala.
Koliko kalcija treba mom djetetu?
Koliko kalcija trebate težiti u prehrani vašeg djeteta? Koristite ovo kao vodič:
- Bebe od 0 do 6 mjeseci: 200 miligrama kalcija dnevno (iz majčinog mlijeka ili formule)
- Bebe od 7 do 12 mjeseci: 260 miligrama kalcija dnevno (iz majčinog mlijeka ili formule)
- Djeca u dobi od 1 do 3 godine: 700 miligrama kalcija dnevno
- Djeca u dobi od 4 do 8 godina: 1000 miligrama kalcija dnevno
Za dijete u dobi od 1 do 3 godine, 700 miligrama je otprilike dvije do tri porcije mliječnih proizvoda dnevno (iako zapamtite da mliječni proizvodi nisu jedina skupina hrane koja je prepuna kalcija).
Najbolja hrana bogata kalcijem za malu djecu i djecu
Mliječni proizvodi su jedan od najboljih (i pogodnih za malu djecu) načina da pomognete vašem djetetu da dobije dovoljno kalcija. Dvije do tri porcije mliječnih proizvoda lako će povećati dnevni cilj od 700 miligrama kalcija za malu djecu. Svako od sljedećeg računa se kao jedna porcija:
- 1 šalica mlijeka (bilo punomasnog ili nemasnog mlijeka ovisno o potrebama vašeg djeteta). Za dodatni unos kalcija, dodajte dvije žlice mješavine za instant doručak u prahu.
- 1 šalica jogurta
- 1½ unce prirodnog sira, poput cheddara ili švicarskog
- 2 unce američkog sira
- 1 šalica sladoleda ili smrznutog jogurta
Ipak, mliječni proizvodi nisu jedini način da se napuni ovim važnim nutrijentom. Je li vaše dijete alergično na mlijeko? Intolerantan na laktozu? Jednostavno ne volite mlijeko? Ponudite svom djetetu ove nemliječne izvore kalcija:
- Žitarice i kruh obogaćene kalcijem
- Sok od naranče obogaćen kalcijem
- Rižino mlijeko obogaćeno kalcijem, sojino mlijeko ili tofu
- Naranče
- Smokve
- Šljive
- Tamnozeleno povrće kao što je brokula, kelj, grašak i zelje. Imajte na umu da se špinat promiče kao izvrstan izvor kalcija za malu djecu (šalica sadrži oko 200 miligrama), ali je također bogat oksalnom kiselinom, koja ometa apsorpciju kalcija, pa špinat kalcij nije tako dostupan kao onaj u drugim zelenim.
- Grah (kao što je slanutak, bijeli grah i edamame)
Kako mogu osigurati da moje dijete dobiva dovoljno kalcija?
Kako biste pomogli svom malom djetetu da dobije kalcij, imajte na umu ove savjete:
Ušuljajte mliječne proizvode na tanjur
Zar vaš mali nije ljubitelj mlijeka? Još uvijek postoji mnogo jednostavnih i ukusnih načina da sakrijete mliječne proizvode bogate kalcijem u obroke i međuobroke vašeg djeteta. Trikovi koje možete isprobati:
- Koristite mlijeko umjesto vode kada pravite toplu čokoladu, zobene pahuljice, puding i palačinke.
- Jogurt pomiješajte u voćne smoothije.
- Jogurt poslužite kao umak za narezano voće.
- Pospite naribani sir na povrće, omlet, tacos i tjesteninu.
- Pomiješajte sir u pire krumpir ili mesne okruglice. Dodat će kremasto bogatstvo, ali vaše dijete neće morati znati zašto.
Naučite oznake
Upoznajte se s izrazom za oznaku prehrane. Da biste utvrdili je li proizvod dobar izvor kalcija za malu djecu, pogledajte "% dnevnih vrijednosti" na etiketi hrane. Dnevna vrijednost (DV) predstavlja preporučenu količinu hranjive tvari koju bi odrasla osoba trebala dobiti svaki dan.
Iako DV odgovara potrebama odrasle osobe (DV za kalcij za odrasle je 1000 miligrama), još uvijek možete dobiti dojam o tome koliko je proizvod bogat kalcijem za malu djecu tako što ćete pratiti "% dnevne vrijednosti" te hrane. Na primjer, hrana koja daje 5 posto DV za kalcij u porciji je hrana s niskim udjelom kalcija; hrana koja daje 10 posto smatra se “dobrom”; oni koji opskrbljuju 20 posto ili više su "izvrstan" izvor kalcija.
Ne zaboravite na vitamin D
Bez vitamina D tijelo ne može apsorbirati kalcij. To čini vitamin D jednako važnim kao i kalcij za malu djecu.
Američka akademija za pedijatriju (AAP) preporučuje da djeca u dobi između 1 i 3 godine dobiju 600 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno. Jedan od načina da osigurate da vaše dijete dobije svoju kvotu je da mu dopustite da dobije malo sunce (naša koža proizvodi vitamin D kada je izložena sunčevim ultraljubičastim zrakama). No prije nego što svoje maleno dijete pošaljete vani da se namaka satima uzastopno, znajte da bi samo nekoliko minuta izlaganja suncu svaki dan trebalo učiniti trik.
Također biste trebali paziti da vaše dijete jede hranu koja je bogata vitaminom D, uključujući:
- Mlijeko (većina robnih marki obogaćena je sa 100 IU vitamina D po šalici)
- Mnoge žitarice
- Malo soka od naranče
- Malo jogurta
Namirnice koje prirodno sadrže vitamin D uključuju:
- Govedina
- Sir
- Žumanjak
-
Djeca u dobi od 5 do 11 godina koja su završila svoju primarnu seriju cjepiva protiv COVID-a sada ispunjavaju uvjete za dopunsku vakcinu. Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) i Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) sastali su se ovog tje -
Kad ste dobili dijete, vi i vaš partner bit ćete suočeni s novim izazovima - i važno je da radite kao tim. Evo nekoliko ideja za podršku vašem partneru i učinkovito povezivanje s vašom bebom: Razgovarajte sa svojim partnerom što je češće moguće -
Woohoo! Na pola puta! Napravite krug pobjede oko bloka! Ha, Ne, jebi tu buku, radiš što želiš, zaslužio si, med. Između zatvora, žgaravica, hrkanje, glavobolje, vrtoglavica, grčevi u nogama, mučnina, stalno pišanje, dodatne pljuvačke i bolne sise, im
