Upravljanje vašim emocionalnim reakcijama

Petak je popodne, posljednje razdoblje. Vikend putovanje koje ste planirali s prijateljem počinje za točno 4 sata. Cijeli tjedan hvatate korak po korak sa učenjem i poslovima kako biste mogli uživati ​​u slobodnom vremenu. I sada učitelj najavljuje test u ponedjeljak.

Ti vjerovatno osjetiti iznerviran - ili možda sasvim ljut. Možda ćete se osjećati razočarano. Možda ćete se osjećati i pod pritiskom ili pod stresom zbog svega što trebate proučiti.

Ali kako ste reagirati ? Što radiš i govoriš?

Možda ćete htjeti skočiti i vikati na učitelja, "To nije fer! Neki od nas imaju planove za vikend." Ali znaš da moraš biti hladan do kraja sata - a zatim podijeli svoje osjećaje sa svojim prijateljem.

Ali što ako niste mirni, prikupljeni tip? Ne brini. Svatko može razviti vještinu dobrog reagiranja kad su emocije visoke. Nekim ljudima je potrebno samo malo više prakse

Naučiti dobro reagirati

Upravljanje emocionalnim reakcijama znači odabirom kako i kada izraziti emocije koje osjećamo .

Ljudi koji dobro upravljaju emocijama znaju da je zdravo izražavati svoje osjećaje - ali da je važno kako (i kada) ih izražavaju. Zbog ovoga, mogu reagirati na situacije na produktivan način:

  • Oni znaju da mogu izabrati način na koji će reagirati umjesto dopustiti emocijama da utječu na njih da učine ili kažu stvari zbog kojih kasnije žale.
  • Imaju osjećaj kada je najbolje progovoriti - i kada je bolje pričekati prije nego što nastave djelovati, ili reagira na, što osjećaju.
  • Oni znaju da njihova reakcija utječe na ono što se sljedeće događa - uključujući kako drugi ljudi reagiraju na njih i kako se osjećaju prema sebi.

Vjerojatno ste bili u situaciji da je netko reagirao na previše emotivan način, čineći da se zgrčite ili osjećate neugodno zbog osobe. Možda ste također bili u situaciji da su vaše vlastite emocije bile toliko snažne da vam je bila potrebna sva samokontrola da sami ne krenete tim putem.

Možda se možete sjetiti vremena kad ćete nije upravljati svojom reakcijom. Možda tjeskoba, bijes, ili vas je frustracija pobijedila, Događa se. Kad se to dogodi, oprostite sebi i usredotočite se na ono što ste mogli učiniti bolje. Razmislite što biste sljedeći put mogli učiniti.

P

Emocije 101

Vještine koje koristimo za upravljanje emocijama i dobro reagiranje dio su veće skupine emocionalnih vještina koja se naziva emocionalna inteligencija (EQ). Za razvoj svih vještina koje čine emocionalnu inteligenciju potrebno je vrijeme i praksa.

Ljudi koji dobro reagiraju već su dobri u nekim osnovnim vještinama EQ -a. Ali ovo su vještine koje svatko može vježbati:

  • Emocionalna svijest . Ova vještina se sastoji u tome da možemo primijetiti i identificirati emocije koje osjećamo u bilo kojem trenutku. To je najosnovnija vještina EQ -a. Ponekad, samo imenovanje emocija koje osjećamo može nam pomoći da se osjećamo odgovornijim za svoje emocije.
  • Razumijevanje i prihvaćanje emocija. Razumjeti emocije znači znati zašto osjećamo se tako. Na primjer, mogli bismo reći sebi, "Osjećam se izostavljeno i pomalo nesigurno jer me još nisu pozvali na maturu, a dva moja prijatelja su to već učinila. "

    Pomaže promatrati naše emocije kao razumljive, s obzirom na situaciju. Mogli bismo pomisliti:"Nije ni čudo što se osjećam izostavljeno - prirodno je da se tako osjećam u ovoj situaciji." To je kao da si damo malo ljubaznosti i razumijevanja za način na koji se osjećamo. To nam pomaže prihvatiti naše emocije. Znamo da su razumni, i to u redu je osjećati se kako god se osjećamo .

    Prihvatiti emocije znači primijetiti, identificiranje, i razumijevanje naših emocija bez okrivljavanja drugih ili osuđivanja samih sebe za to kako se osjećamo. Nije od pomoći reći sebi da je za to što se osjećamo kriv netko drugi. Također nije dobro suditi o svojim emocijama i razmišljati, "Ne bih se trebao osjećati ovako" ili "Užasno je da se tako osjećam!" Cilj je priznati svoje osjećaje ne dopuštajući im da pobjegnu s vama.

Kad ove osnovne vještine postanu prirodne, sposobniji ste upravljati onim što zapravo radite čini kad osjetite snažne emocije. Vježbanje osnovnih vještina također će vam pomoći da brže prebrodite teške emocije.

Što bi ti napravio?

Zamislite ovu situaciju:Vaši prijatelji su dobili prijedloge (ili upis na fakultet, timska mjesta, itd.). Ali niste. Nakon što identificirate, razumjeti, i prihvatiti kako se osjećaš, kako biste mogli reagirati?

  1. Izgledaj nesretno kad si u blizini svojih prijatelja, nadajući se da će vas pitati što nije u redu.
  2. Ogovarajte ljude koji već imaju sastanke, i reci da ne želiš ni ići na glupi ples.
  3. Povjeri se prijatelju, "Osjećam se loše što me još nisu pitali. Ali još uvijek mogu ići s prijateljima."
  4. Podsjetite se da nije kraj svijeta. Odlučite mu dati vremena i ne dopustite da vam pokvari dan.

Razmotrite svaki izbor i razmislite što bi se moglo dogoditi sljedeće za svakog od njih. Koja bi reakcija dovela do najboljeg ishoda?

Uvijek imamo izbor kako reagirati na situacije. Kad to shvatimo, lakše je donositi odluke koje dobro funkcioniraju.

Naučiti dobro reagirati zahtijeva praksu. No, svi možemo postati bolji u prihvaćanju emocionalnih situacija s korakom i izražavanju emocija na zdrav način. I to je nešto zbog čega se treba dobro osjećati!

Previous:

Next: