Sigurnosni savjeti:Gimnastika

Bilo da se radi o zadovoljstvu dobro odrađenom rutinom ili uzbuđenju vrtnje po neravnim šipkama, gimnastika je izazov, zabavan sport i sjajan način da ostanete u formi.

Kako bi stvari bile sigurne tijekom vježbanja i natjecanja, slijedite ove savjete.

Sigurna oprema za gimnastiku

Koja je oprema potrebna ovisi o događaju (neravne šipke, podna rutina, balansna greda, itd). Sigurnosne stavke uključuju:

  • Naramenice, stražari, i hvatišta. Muški gimnastičari ih koriste na mirnim prstenovima, visoka ljestvica, a paralelne šipke i gimnastičarke nose ih na neravnim šipkama. Poboljšavaju držanje gimnastičara na aparatu i sprječavaju žuljeve na rukama. Većina rukohvata sastoji se od komada kože pričvršćenog na narukvicu. Druge mogućnosti uključuju omotanje ruku sportskom trakom ili gazom. Gimnastičari, osobito početnici, treba koristiti hvataljke, traka, ili gazom kako bi im zaštitili ruke od stvaranja mjehurića i kidanja.
  • Obuća. Cipele za rad u svodu obično imaju ojačani prst kako bi se apsorbirao pritisak slijetanja. Neki gimnastičari nose gimnastičke cipele s gumenim potplatima kako bi se zaštitili od klizanja dok su na balansu.
  • Pojasevi za uočavanje. Remeni za spajanje se zakačuju za kabele pričvršćene na strop. Podržavaju gimnastičare dok uče novi potez ili vježbaju nešto teško.

Vježba i natjecanje u sigurnoj gimnastici

Kako biste bili sigurni tijekom vježbanja i natjecanja, gimnastičari trebaju:

  • Prije nego započnete bilo koji novi sport, nabavite sportski trening.
  • Prije gimnastike uvijek se zagrijte i istegnite.
  • Vježbajte samo na podstavljenim podovima, nikad na tvrdoj podlozi. Prostirke trebaju biti stavljene ispod opreme i stalno učvršćene.
  • Neka vam trener ili direktor programa bude kvalificiran i prisutan je u svakoj praksi. Kvalificirani trener bit će u tijeku s najnovijim sigurnosnim preporukama.
  • Neka trener uoči sve nove ili teške vratolomije.
  • Obavijestite trenera ako im je neugodno zbog gimnastičkog poteza. Ako trener ne podržava, recite roditelju ili administratoru.
  • Nikada ne pokušavajte vratolomije na utakmici ili natjecanju koje nisu vježbali mnogo puta.
  • Slijedite pravila teretane kao što su:
    • jedna osoba na trampolinu odjednom
    • pri skoku u jamu od pjene, sletjeti na noge, dno, ili natrag; bez ronjenja glavom ili slijetanja na koljena
    • jedna osoba odjednom na opremi (poput neravnih šipki, prstenje, ili balansna greda)
    • nema samo treninga
    • nosite gimnastičku odjeću koja se neće zakačiti za bilo koju opremu
    • bez nakita
    • nema žvakaće gume
  • Prestanite trenirati ako se ozlijede ili osjete bol. Gimnastičari moraju biti pregledani od strane atletskog trenera, trener, liječnik, ili medicinska sestra prije nego što se vratite na vježbanje.
  • Bavite se različitim sportovima tijekom cijele godine kako biste spriječili ozljede prekomjerne upotrebe.
  • Upoznajte plan tima za hitne slučajeve. To uključuje pozivanje hitne službe za hitnu pomoć, vrat, ili ozljeda leđa i NE pomicanje ozlijeđene gimnastičarke.

Zdrava gimnastika

Gimnastika je izvrstan način da ostanete u formi. Ali baš kao u plesu, navijanje, i klizanje, postoji veliki pritisak da ostanete mršavi. To dovodi gimnastičare u rizik od poremećaja prehrane. Poremećaji prehrane mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Treneri i roditelji trebali bi promicati zdravu prehranu i poznavati znakove upozorenja o poremećajima prehrane. Rano suočavanje s poremećajem prehrane osobi olakšava oporavak.

Previous:

Next: