Savjeti kako bi poboljšao svoju energiju u prvom tromjesečju
Umor je jedan od prvih simptoma trudnoće . Rising razine progesterona , jutarnje mučnine i bezbroj fizičkih promjena potrebnih za rastdjeteta može isprazniti novo trudnu ženu njezine energije . U " Trbuh se smije, " bivši MTV voditeljica Jenny McCarthy u usporedbi prvog tromjesečja umor na " bdijenja , onda trčanje maratona , onda radi 300 hrpe rublja i raking ostavlja off nogometno igralište , sve u jednom danu. " Trudnice ne smiju biti u mogućnosti da u potpunosti izbjeći trudnoću vezane umora , ali usvajanje određene zdrave navike mogu pomoći povećati razinu energije tijekom prvog tromjesečja .
Sleep pregled
Za borbu protiv rano trudnoće umor , spavanje kada osjećaju umorno . Svaki dodatni pola sata sna možete ugurati u pomoći će povećati razinu energije . Ako ste pronašli svoj san prekida putovanja u kupaonicu , smanjiti iznos od tekućine pijete prije spavanja i izbjeći pića koja sadrže kofein , poput kave i čaja , koje će se češće mokriti . Jedite banane za dodatni kalija kako bi se spriječilo bolne grčeve u nogama da može poremetiti vaš san . Kupnja rodiljni jastuk priviti sa ako imate tvrdo vrijeme pronalaženje udoban položaj za spavanje .
Jedite dobro pregled
Tijekom trudnoće , trebate dodatnih 300 kalorija dnevno . Dobivanje tih dodatnih kalorija - i drugima što konzumirate - od hranjivih izvora može poboljšati razinu energije . Usredotočite se na namirnice koje pružaju hranjive tvari vi i vaša beba raste potrebne , kao što su voće , povrće , cjelovite žitarice , orašasti plodovi , sjemenke i low - fat mliječnih . Konzumirajte 27 mg željezadnevno kako bi se spriječilo anemije . Jedite male , česte obroke i piti dovoljno vode da bi energetski iscrpljujuće mučnine na bebu . Izbjegavajte brzu hranu poput bombona , pržene hrane i pekarskih proizvoda koje može potkopati vaše energije .
Vježba
To se može činiti da je kontraproduktivno , ali tjelovježba može pomoći zadržati razinu energije prema gore , Odaberite aktivnosti koje nisu previše naporno , kao što su hodanje ili joga , ili uzeti prenatalne fitness klase . Idi opuštajućeg kupanja , jer uzgon vode jevrlo sigurno , low -impact aktivnost čini . Vježbajte na otvorenom tako dasvježi zrak može vas energizirati . Ako nemate vremena za pravog treninga , naći načina da hodaju više tijekom dana . Šetnja umjesto vožnje na kratke udaljenosti , parkirati dobar udaljenosti od ulaza u trgovinu te poduzeti stepenice umjesto dizala .
Opustite
Stres troši energiju , tako da pronalaženje načina da se opustite može će vam pomoći da se osjećate više energije . Ograničite nepotrebne obaveze , pa čak i vrijeme koje provodite na poslovima kao što su održavanje i trgovine shopping , tako da imate vremena za raditi stvari u kojima uživate . Get masažu , potopiti u pjenušavu kupku , imati svoje nokte ili uzeti godišnji odmor . Zabrinutost jenormalan dio trudnoće , bilo da se radi o djetetovu zdravlju , predstojeće roditeljstvo ili izglede za porođaj . Razgovarajte s nekim imate povjerenja - vašeg partnera, prijatelja ili terapeut - Prije ove tjeskobe vas preplaviti
.
Previous:Pretjerano brige o pobačaja
-
Je li vam liječnik ili ginekolog rekao da vam je potreban postupak za daljnju procjenu ginekološkog problema? Nisi sam. Milijuni ljudi svake godine imaju ginekološki zahvat ili ginekološku operaciju. Ovaj članak opisuje najčešće ginekološke zahvate -
Odgoj djece sa zdravim prehrambenim navikama postaje sve teži iz dana u dan. Živimo u unaprijed obrađenom i unaprijed zapakiranom svijetu, a natjerati djecu da biraju zdrave grickalice može biti pravi izazov. Ako bi vaša djeca radije krenula u brzu -
Artrijalna fibrilacija, ili AFib, najčešća je srčana aritmija i može uzrokovati krvne ugruške, srčani udar i moždani udar. Pogađa više od 2,7 milijuna Amerikanaca, prema American Heart Association (AHA), a oko 10 posto ljudi starijih od 80 godina pat
