Kako se nositi s neispavanosti Nakon beba stigne

Kao oduševljen kao što svibanj biti s rođenjem novog djeteta , vjerojatno ćete naći da je vaše dijete dolazak donosi sa sobom neke okrutne stvarnosti . Kada neispavanosti setovi zahvaljujući izobilju srednje - of - the- noći buđenje , samo uzimajući kroz svaki dan može bitiizazov .
Upute
1

Razgovarajte s partnerom o neispavanosti i komunicirati svoje probleme , Kada ste osjećaj kao pješačka zombi , to je prikladno da provjerite je li vaš partner zna , tako da možete pitati za pomoć .
2

Ignoriraj kućanske poslove i pojednostaviti dana , tako da se bave samo stvari koje najviše trebaju vašu pažnju . To je vjerojatno uključuje i brigu za svoju novorođenčad i sve druge djece , pripremanje obroka , hranjenje kućnih ljubimaca i brigu o sebi - . Tuširanje i jedenje
3

delegirati poslove i dužnosti , ako je to moguće . Na primjer , imaju vaš partner učiniti za pranje rublja , prodavaonica prehrambenih proizvoda i čistiti zahode za neko vrijeme . Ako imate obitelj i prijatelje koji će vam oduzeti stariju djecu za nekoliko sati tijekom dana , iskoriste ovu priliku . Jedite potrajati - out ili praktične hrane ili imate partnera kuhara .
4

Sleep kad god možete nadoknaditi na izgubljenu sna . Čak i ako je samo san za kratko vrijeme , NAP može biti koristan i revitalizacije , savjetuje National Sleep Foundation . Spavanje za 20 do 30 minuta, možete vratiti budnost bez ostataka omamljenosti nakon što se probudite . Uzimajući nekoliko naps tijekom dana kada beba spava može vam pomoći preživjeti prvih tjedana nove roditeljstva .
5

Očekujte neku neraspoloženje i uznemirenost , kada ste sna. Vaša borbe s umorom mogu otežati koncentrirati , donositi odluke , nositi s osjećajima , doći zajedno s drugima i ostati strpljiv . Hormonalne promjene koje se događaju tijekom postporođajnog razdoblja možete napraviti sna teže podnositi . Ponekadnova majka još iskustva ozbiljnijih problema s postporođajne depresije , koja uključuje česte plače , osjećaj bezvrijednosti , umor , problemi sa spavanjem , promjene apetita i poteškoće u koncentraciji, prema Harvard Mental Health Letter . Ako ste se suočili ozbiljne simptome , nedostatak sna može povezati s depresijom pitanjima . Konzultirajte svog liječnika za liječenje i vodstvo , ako je to potrebno .
6

Nastojte uzeti vremena za sebe svaki dan da se obnoviti i revitalizirati sebe emocionalno . Nekoliko trenutaka meditacije ,šetnje oko bloka ,kratko potopiti u kadi ilišalicu vrućeg čaja može vam pomoći nositi surovost neispavanosti učinkovitije .

Previous:No

Next: