Kako stres utječe na dojenje i kako se nositi s njim

U OVOM ČLANKU

Stres tijekom dojenja nije neuobičajen, ali može utjecati na opskrbu mlijekom. Oporavak nakon poroda, nedostatak sna, briga za novorođenče i druge velike životne prilagodbe mogu doprinijeti stresu u životima majki. Ne doživljavaju sve žene istu količinu stresa, jer se neke mogu bolje nositi s njim, a druge se s njim teško nositi.

Stres tijekom dojenja može ovisiti o različitim čimbenicima, uključujući koliko jak sustav podrške imate. Stres tijekom dojenja utječe na opskrbu mlijekom, a također može utjecati na cjelokupno iskustvo dojenja.

Pročitajte ovaj post da biste razumjeli odnos između stresa i dojenja i dobili savjete o upravljanju stresom za dojilje.

Kako stres utječe na dojenje?

Stres može utjecati i na proizvodnju i na oslobađanje (ispuštanje) majčinog mlijeka. Eksperimentalne studije na dojiljama pokazale su da akutni fizički i mentalni stres može narušiti refleks izbacivanja mlijeka smanjenjem oslobađanja oksitocina tijekom hranjenja. Ako se to događa često, može smanjiti proizvodnju mlijeka sprječavanjem potpunog pražnjenja dojke tijekom svakog dojenja. Također je poznato da stres uzrokuje poremećenu laktogenezu (1).

Što uzrokuje stres kod dojilja?

Poznavanje stresora ili okidača stresa može vam pomoći da ih bolje upravljate. Evo nekoliko čimbenika koji mogu uzrokovati stres kod dojilja.

1. Nelagoda u tijelu

Bol je sastavni dio trudnoće. Tijekom i nakon poroda možete osjetiti fizičku bol. Nakon što počnete dojiti, bolne bradavice, napunjenost dojki, zastoj mlijeka i mastitis mogu vam uzrokovati bol i nelagodu (2). Fizička bol može uzrokovati stres i utjecati na opskrbu majčinim mlijekom.

2. Nemiri oko dojenja

Kao nova majka, možda ćete imati nesigurnosti i sumnje u vezi s dojenjem. To bi mogao biti strah da vaše dijete ne proizvodi dovoljno mlijeka ili da li je majčino mlijeko dovoljno dobro. Također možete dobiti mnoštvo savjeta od obitelji i prijatelja, što bi moglo biti neodoljivo. Sve to može dovesti do anksioznosti i utjecati na dojenje. Sve dok vaša beba pravilno zasuče i vi slijedite djetetove znakove hranjenja kako biste jeli na zahtjev, a ne prema rasporedu, ne morate brinuti.

3. Promjena hormona

Trudnoća donosi dramatične promjene u tijelu. U prva 24 sata nakon poroda, razina hormona brzo pada na razinu prije trudnoće. Ovaj nagli pad hormona može dovesti do depresije (3). Dojenje često pomaže u oslobađanju oksitocina, hormona dobrog osjećaja, koji pomaže u smanjenju hormona koji dovode do depresije.

4. Manje sna

Briga o novorođenčetu mogla bi biti stresna i iscrpljujuća. Kasno noćno hranjenje i stalna promjena pelena mogu ometati vaš ciklus spavanja i uskratiti vam san. Nedostatak sna povećava proizvodnju kortizola, koji potiskuje proizvodnju majčinog mlijeka (4) (5).

5. Bebin temperament

Sve su bebe različite. Neki mogu jesti, spavati i ponavljati se, dok drugi mogu izazvati napade bijesa. Ako vaša beba pretjerano plače i vrlo malo spava, to bi moglo uzrokovati stres i utjecati na proizvodnju majčinog mlijeka. Zapamtite, ova faza novorođenčeta možda neće dugo trajati, a vaša beba može bolje spavati i manje plakati kako raste. Kada stvari postanu teške, potražite podršku od partnera, prijatelja ili obitelji.

6. Problemi u vezi

Suočavanje s problemima u vezi može biti stresno. Ako vaš partner nije u skladu s vašim rasporedom dojenja ili se ne može prilagoditi promjenama u kućanstvu, to može povećati vaš stres. Također, događaji poput rastave i razvoda mogu novoj majci dodati stres.

7. Financijski problemi Pretplatite se

Dolazak bebe može utjecati na vaše financijsko stanje i izazvati stres. Ako ste samohrana majka ili imate neplaćeni porodiljni dopust, mogli biste biti zabrinuti zbog troškova povezanih s bebom. Planiranje financija prije bebinog dolaska i razgovor s partnerom o svojim financijskim problemima mogu pomoći u smanjenju stresa.

8. Problemi s dojenjem

Neke majke mogu se suočiti s problemima povezanim s hvatanjem, sinkronizacijom s rasporedom hranjenja, bolnim bradavicama itd. Takvi problemi mogu uzrokovati stres kod majke, utjecati na proizvodnju majčinog mlijeka i otežati proces dojenja za bebu.

Osim toga, nisko samopouzdanje u javnom dojenju, strah od nesavršene majke ili pokoravanje nerazumnim društvenim standardima također mogu uzrokovati stres kod majke i utjecati na opskrbu majčinim mlijekom.

Savjeti za rješavanje stresa tijekom dojenja

Dolazak bebe je radosna prilika u vašem životu. Međutim, također dolazi s nekoliko izazova koji mogu izazvati stres. Najbolji mogući način da se nosite sa stresom je da se pozabavite okidačima ili promijenite način na koji reagirate na njih. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se nosite sa stresom i uživate u dojenju.

  1. Kad god se osjećate preopterećeno dok brinete o bebi, odmorite se i neka se vaš partner ili članovi obitelji neko vrijeme brinu o bebi. Iskoristite ovo vrijeme kako biste imali smisleno 'me-vrijeme'.
  1. Polagano duboko udahnite jer bi vam to moglo pomoći da se smirite. Također možete isprobati jednostavne tehnike meditacije.
  1. Razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji. Dijeljenje svojih strahova i tjeskobe moglo bi vam pomoći da sagledate stvari iz nove perspektive i dalo bi vam novu snagu i nadu da se nosite sa situacijom.
  1. Odvojite malo vremena za vježbanje. Tjelesna aktivnost pomaže u oslobađanju od stresa i oslobađanju endorfina, što vam daje dobar osjećaj (6).
  1. Slušajte glazbu. Također možete pokušati pjevati ili pjevušiti kako biste se smirili i opustili.
  1. Neke majke smatraju da kupovina olakšava stres. Ako ste jedan od njih, idite u kupovinu za sebe ili svoju bebu .
  1. Potražite stručni savjet. Također možete razgovarati o svojim strahovima i sumnjama u vezi s dojenjem sa svojim pedijatrom ili specijalistom za dojenje.
  1. Vježbajte brigu o sebi da budeš zdrav. Hranite se hranjivom hranom, idite u toplice ili provedite vrijeme sa svojim prijateljima. Ovdje je ključno raditi stvari koje vas mogu učiniti sretnima i opuštenim.
  1. Odbacite elektroničke uređaje. Bilo da se radi o kasnonoćnom hranjenju ili kada se borite sa spavanjem, imat ćete potrebu provjeriti svoj telefon. Izbjegavajte to jer pretjerana upotreba elektroničkih uređaja može samo povećati stres.
  1. Identificirajte okidače i pokušajte pronaći rješenje. Razgovarajte sa svojim partnerom i recite mu što izaziva vašu tjeskobu i stres. To može pomoći vama i vašem partneru da pronađete načine za smanjenje stresa.

Majčinstvo je prekrasan osjećaj, a sposobnost hranjenja novorođenčeta je nešto na što biste trebali biti ponosni. Osjećaj stresa i preopterećenosti nakon poroda je uobičajen, stoga nemojte pretjerivati ​​i brinuti. Umjesto toga, razmislite o lijepim stvarima koje je majčinstvo donijelo u vaš život. Držite se i isprobajte neke od gore navedenih savjeta za smanjenje stresa.


Previous:

Next: