• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Nedostatak sna nakon poroda:9 brzih savjeta za roditelje da više spavaju

Loša vijest je da ne postoji čarobno rješenje za problem nedostatka sna. Dobra vijest je da postoji nekoliko savjeta i trikova koji će vam pomoći da prođete kroz ovo stvarno intenzivno razdoblje. Nekima to razdoblje traje “samo” mjesec dana. Za druge roditelje to traje do godinu dana ili čak duže. Čitajte dalje za moje glavne savjete:

1. Prehrana

Ne mogu ovo dovoljno naglasiti:vašem motoru treba gorivo. Napunite ga što je više moguće svaki dan. Čokolada mi je neizostavna kada sam jako umoran, jer (a) zaslužio sam je, i (b) zaslužio sam. Također volim banane i jedem po jednu svaki dan. Daju mi ​​znatno više energije od drugog voća. Također u svoje obroke dodajem orašaste plodove jer su omega-3 masti u njima tako dobre za tijelo.

2. Vježba

Kretanje mi je stvarno puno pomoglo. To zvuči pomalo kontraintuitivno jer tko ima energije ili želi vježbati kada ste iscrpljeni? Ipak, endorfini koji se oslobađaju tijekom vježbanja stvarno su popravili moje raspoloženje i zapravo mi dali više energije. Također je bilo sjajno učiniti nešto za sebe i dati si kratku pauzu od pranja rublja ili brige za bebu i nedostatak sna. Ne kažem ti da vježbaš sedam dana u tjednu u teretani — daleko od toga. Većinu dana bih išao u šetnju. Prošetao bih kvartom ili prošetao gradom da upoznam prijatelja umjesto da se vozim javnim prijevozom ili automobilom. Volim voziti bicikl, pa bih to radio kada su moje bebe bile veće i mogle sjediti u svojim sjedalima za bicikl. I njima se svidjelo, jer ima toliko toga za vidjeti.

U Nizozemskoj naša djeca sjede na prednjoj strani naših bicikala kad su mala. Možete ih gledati, a oni mogu vidjeti sve što se događa ispred njih. I možete im dati poljupce u glavu ako morate čekati na semaforu. Obje moje cure su to jako voljele i još uvijek vole. Voljela sam biti vani, a to mi je također jako pomoglo u oporavku od postporođajne depresije (PPD).

3. Rutina

Pokušajte održavati svoju dnevnu i noćnu rutinu što je moguće redovitijom. Svatko će imati različite savjete o tome, tako da mogu podijeliti samo ono što je uspjelo za mene. Idite u krevet što je prije moguće. Nemojte čekati da vidite želi li vaša beba još bočicu u 23 sata; samo idi spavati. Vaša beba može zatražiti tu bočicu u 1 sat ujutro i tada ćete barem spavati nekoliko sati. Svaka minuta sna je pobjeda, ako mene pitate. Tijekom dana bitno je imati što više dnevnog svjetla. Pomaže resetiranju vašeg tjelesnog sata, a sunčeva svjetlost će vas malo napuniti.

Savjeti za brzo spavanje za roditelje:

1. Prebacite telefon na noćni način rada od 19 sati. To čini svjetlo manje svijetlim, a boje na vašem zaslonu mijenjaju se u tonove sepije.
2. Osigurajte puno svjetla tijekom dana; ovo održava vaše prirodne bioritme netaknutima.
3. Prigušite svjetla u dnevnoj sobi; to potiče proizvodnju melatonina.
4. Odložite telefon, prijenosno računalo ili tablet dva sata prije spavanja kako biste potaknuli proizvodnju melatonina kako biste brže zaspali.
5. Otvorite prozor u svojoj spavaćoj sobi; možda ćete bolje spavati na svježem zraku.
6. Ne ostavljajte telefon pored kreveta jer vam elektromagnetsko zračenje može poremetiti san.

Nekoliko riječi o svjesnosti.

Mindfulness se može prakticirati svaki dan u životu, i danju i noću. Na primjer, ako vaše dijete nakon beznaeste neprospavane noći počne plakati, vaša bi prva reakcija mogla biti:Neeee! Jesi li opet gladan? Stvarno ne želim ustati iz kreveta; Samo želim spavati. Jedna od mojih klijentica rekla mi je da bi se naljutila noću kada bi njezino dijete "opet zaplakalo". Bilo da je njezina beba gladna ili joj je potrebna promjena pelena, moja klijentica bi bila bijesna. "Samo sam ležala u svom krevetu i čekala dok mi beba ne počne plakati. Tako sam još bila budna kad se to dogodilo. Jer kad jednom zaspim, ne mogu se više tako lako probuditi", povjerila je.

Prepoznajete li ovo? Što ako toj negativnoj misli o noćnom buđenju pristupite sa znatiželjom umjesto s osudom? Pogledajte što se događa. Gdje osjećate iritaciju u svom tijelu? Gdje se manifestira? Polako udahnite u to mjesto i pustite ga. Stavite tu negativnu misao ili emociju u balon, čamac ili košaru i pustite je da odleti. Prihvatite da se ponekad osjećate potišteno. Nemojte sebe osuđivati ​​jer ste se naljutili jer je vaša beba bila gladna. Duboko u sebi, znaš kao i ja da se ne ljutiš na svoju bebu; jednostavno se osjećate očajno jer ste tako nevjerojatno umorni, što je vrlo razumljivo.

Nakon što ste dopustili da ta negativna misao nestane, provjerite možete li se dovesti u sadašnji trenutak. Što se događa oko tebe? Ako hranite svoje dijete, možete li primijetiti stvari na svojoj bebi koje vas oduševljavaju? Možda je beba savršeno zadovoljna na svom sretnom mjestu. Ne brine se o tome pije li svoju bocu na pravi način ili dovoljno otvara usta. Rođeni ste na potpuno isti način. Nekada ste bili netko tko se nije brinuo o tome kako biste trebali razmišljati ili osjećati o stvarima; nisi sam sebe osudio. Primjenom svjesnosti na svoj život, možete ponovno pronaći taj duševni mir.

Izvadak iz This Is Postpartum:Free Yourself From the Perfect Mother Conspiracy Tilda Timmers, autorska prava © 2020. Koristi se uz dopuštenje The Dreamwork Collective.