• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

17 jednostavnih i korisnih zdravstvenih savjeta za djecu

Roditelji su stalno u potrazi za zdravstvenim savjetima za djecu kako bi osigurali da ostanu u formi. Dobro zdravlje djece ovisi o nekoliko čimbenika, kao što su prehrana, hidratacija, rutina spavanja, higijena i tjelesna aktivnost. Djeci će možda biti teško osigurati da su sama na pravom putu za sve ove parametre, a tada roditelji mogu pomoći.

Kada djeca slijede zdrav način života, to također postavlja čvrste temelje za dobro zdravlje u budućnosti. Roditelji bi trebali biti primjer jer djeca često uče ono što vide.

Čitajte dalje dok vam donosimo popis savjeta za dobro zdravlje djece.

15+ zdravih savjeta za djecu

1. Minimalni unos šećera

Prema Američkoj akademiji za pedijatriju, šećer u prosjeku čini 17% dnevne potrošnje hrane i pića djeteta. Djeca koja dobivaju više od 10% dnevnih kalorija iz dodanog šećera izložena su većem riziku od nekoliko zdravstvenih problema, uključujući visoki kolesterol. Također postoji rizik od problema sa zubima, dugoročno gledano.

Bitno je izbjegavati hranu s visokim sadržajem šećera i umjesto toga usredotočiti se na to da djetetu pružite zdrave alternative, kao što su voće, povrće, salata od klica i domaći kolačići.

2. Pijte puno vode

Značajan dio našeg tijela sastoji se od vode. Voda također obavlja nekoliko bioloških funkcija, kao što je izlučivanje otpada, podmazivanje zglobova i zaštita osjetljivih tkiva, poput leđne moždine.

Adekvatan unos vode održava tijelo hidratiziranim, pomaže u regulaciji tjelesne temperature, a može čak i pomoći u izbjegavanju zdravstvenih problema, poput zatvora i bubrežnih kamenaca. Stručnjaci preporučuju oko dvije litre vode dnevno za djecu stariju od osam godina. Količina se može mijenjati ovisno o temperaturi okoline i tjelesnoj aktivnosti. Jednostavno pravilo je naučiti svoje dijete da posegne za vodom umjesto za bilo kojim drugim napitkom svaki put kad osjeti žeđ.

3. Provjerite pića

Sokovi i voćni sokovi s dodatkom šećera sadrže veliku količinu šećera i spojeva koji mogu utjecati na cjelokupno zdravlje. Prema Harvard T.H. Chan School of Public Health, soda sadrži visoku razinu fosfata, koji mogu imati štetne učinke na zdravlje kostiju.

Izbjegavajte sokove i voćne sokove s visokim udjelom šećera, a umjesto njih poslužite svom djetetu zdrave napitke. Nekoliko zdravih alternativa su kokosova voda, nemasno, obogaćeno kravlje mlijeko i domaća limunada. Također možete potaknuti svoje dijete da jede cijelo voće umjesto voćnih sokova.

4. Izbjegnite pravilo 'čisti tanjur'

Jeste li ikada postavili pravilo čistog tanjura? Ako da, onda je vrijeme za promjenu pravila. Djeca često jedu na temelju svoje gladi i osjećaja sitosti. Prisiljavanje djeteta da čisti tanjur moglo bi dovesti do prejedanja. Također, roditelji koji čist tanjur nagrađuju desertom ili drugim atraktivnim namirnicama mogu nesvjesno uzrokovati da dijete razvije nezdrave prehrambene navike.

Stručnjaci navode da nema razloga tjerati dijete da čisti tanjur, a djecu treba prepustiti samoj sebi kada je u pitanju završetak obroka. Ako vaše dijete izbirljivo jede, možete eksperimentirati s različitim vrstama pripremanja hrane. Međutim, ako vaše dijete ima manju tjelesnu težinu, probleme u razvoju ili stalno slabo jede, razgovarajte s pedijatrom ili pedijatrijskim nutricionistom.

5. Povremeni deserti

U redu je s vremena na vrijeme pojesti desert, ali ga izbjegavajte redovito posluživati. Održavanje idealnog unosa šećera je bitno. Mnogi roditelji i skrbnici koriste bombone i čokolade kako bi pokazali naklonost. Neka ova praksa bude povremena i ograničena na posebne prilike, kao što su rođendani.

Ako vaše dijete voli slatko, nekoliko prirodno slatkih namirnica može biti zdrava alternativa. Nekoliko prirodno slatkih namirnica koje biste mogli uzeti u obzir za pripremu deserta su banane, slatki krumpir, mango, jabuke od kreme i kokosovo mlijeko.

6. Uravnotežena prehrana

Djeca trebaju pravu ravnotežu proteina, vitamina, masnih kiselina, minerala i ugljikohidrata za zdrav rast. Svaki obrok možete uravnotežiti s pravom količinom namirnica koje osiguravaju sve esencijalne hranjive tvari.

Slijedi nekoliko bitnih savjeta za uravnoteženu prehranu koju preporučuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.

Postoji pet grupa namirnica, a to su povrće, voće, proteinska hrana, žitarice i mliječni proizvodi. Pokušajte svaki obrok poslužiti s uravnoteženom količinom namirnica iz svake grupe namirnica.

• Po mogućnosti bi se otprilike polovica tanjura/obroka trebala sastojati od voća i povrća. Nastavite varirati između voća i povrća kako bi dijete dobilo zdravu prehranu.

• Otprilike polovica djetetovog dnevnog unosa žitarica trebala bi se sastojati od cjelovitih žitarica.

• Možete poslužiti nemasni jogurt ili mlijeko uz obrok. Djeca u dobi od osam godina i starija mogu konzumirati tri šalice mlijeka s malo masnoće dnevno.

• Možete varirati između nekoliko namirnica bogatih proteinima, kao što su meso, jaja, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke.

Zamolite ih da pravilno žvaću hranu. To osigurava dobru probavu, a dijete može osjetiti pun trbuh dok jede polako. To smanjuje mogućnost prejedanja.

7. Česti obroci

Tri dnevna obroka možete podijeliti na više malih porcija/porcija ovisno o želji vašeg djeteta. Ova metoda bi mogla biti korisna ako dijete izbirljivo jede. Razdvojite obroke na male porcije u redovitim intervalima.

Na primjer, možete podijeliti doručak na dva mala obroka tijekom jutra. Možete poslužiti lagani ručak nakon kojeg slijedi popodnevni zalogaj. Mogli biste servirati hranu prije večere, kao što je juha, nakon čega slijedi obrok.

Možete eksperimentirati s više kombinacija i vidjeti što odgovara vašem djetetu. Također možete razgovarati s pedijatrijskim nutricionistom kako biste saznali što je najbolje za vaše dijete.

8. Više voća i povrća

Voće i povrće bogato je vlaknima, vitaminima i mineralima koji su neophodni za zdrave organe i imunitet. Većina djece izbjegava jesti voće i povrće. Međutim, postoje načini na koje možete potaknuti svoje dijete da dobije dnevnu dozu voća i povrća.

• Voće kao što su banane, jabuke i naranče držite u košari i stavite na stol za blagovanje. Ovo će privući pažnju djeteta kada je gladno. To bi moglo povećati vjerojatnost da će dijete posegnuti za voćem za grickanje nego da jede nezdravu hranu.

• Ušuljajte povrće u drugu hranu. Isjeckano povrće možete puniti u sendviče i okruglice. Alternativno, skuhajte varivo ili juhu od povrća kao što su mrkva, kukuruz, rajčica i špinat.

• Pripremite umak od povrća da ga poslužite kao prilog uz svaki obrok ili međuobrok.

• Možete također upotrijebiti svoju maštu da natjerate malu djecu da jedu povrće. Na primjer, poslužite komadiće brokule tako što ćete ih nazvati "čudesnim drvećem". Također, pokušajte rezati i dolijevati salate kako bi izgledale zanimljivo.

9. Dovoljan san

San je neophodan za mentalno i fizičko zdravlje. U snu se tijelo popravlja i poboljšava imunološku funkciju. Djeci je potreban adekvatan san za zdrav rast. Stoga se pobrinite da vaše dijete spava dovoljno svake noći.

Djeci između šest i 12 godina potrebno je 9-12 sati noćnog sna, dok tinejdžerima između 13 i 18 godina treba 8-10 sati sna po noći. Postavite rutinu gašenja svjetla u određeno vrijeme svake noći. Izbjegavajte vrijeme ispred ekrana nekoliko sati prije spavanja. Ako vaše dijete ima problema sa spavanjem, možete promatrati opuštajuću noćnu rutinu, kao što je čitanje knjige ili slušanje glazbe u određenom trajanju.

10. Uobičajena kućna pravila

Djeca promatraju i slijede navike svojih roditelja i braće i sestara. Stoga je bitno dati pravi primjer u kući. Održavajte ista pravila za sve članove obitelji bez izuzetaka. Na primjer, odredite točno vrijeme za svakog člana za odlazak u krevet.

Zajednička pravila za sve pomažu u jačanju zdravih navika među djecom. Također je manja vjerojatnost da će dijete olako shvatiti bilo koje pravilo ili uputu jer primjećuje da njegova braća i sestre i roditelji također slijede ista pravila.

11. Poticati sport

Tinejdžeri svaki dan mogu provesti oko sedam do devet sati pred ekranima, poput televizije i pametnih telefona. Produljenje vremena ispred ekrana može dovesti do sjedilačkog načina života, što bi moglo povećati rizik od prekomjernog debljanja.

Stručnjaci preporučuju ograničavanje vremena ispred djece na nekoliko sati dnevno. Potaknite dijete na barem sat vremena tjelesne aktivnosti dnevno kroz sport i druge aktivnosti, poput vožnje bicikla. Ako nemate prostor za sportove na otvorenom, možete igrati jednostavne igre u zatvorenom prostoru koje uključuju kretanje. Nekoliko primjera uključuje poskoke u zatvorenom, hula hoop, potragu za blagom i izgradnju tunela od starih kartona. Također možete koristiti opremu za vježbanje, kao što su bicikli u zatvorenom prostoru, kako biste dijete aktivirali.

12. Ispravna suplementacija

Uobičajeno je da roditelji djeci poslužuju dodatak na bazi slada otopljenog u mlijeku. Nekoliko drugih primjera dodataka uključuje bombone s kalcijem za žvakanje, vitaminske bombone i tablete ribljeg ulja. Većina dodataka sadrži hranjive tvari potrebne za djetetov rast. Međutim, djetetove prehrambene potrebe mogu varirati ovisno o dobi, težini, spolu i tjelesnoj aktivnosti.

Većina djece svoju dnevnu prehranu može dobiti uravnoteženom prehranom bez potrebe za dodacima. Također, uporaba pogrešnih dodataka ne može donijeti nikakve koristi i može povećati rizik od debljanja. Stoga, ako svom djetetu želite davati dodatke prehrani, prvo potražite mišljenje pedijatra.

13. Cijepljenje

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, cijepljenje smanjuje rizik od bolesti i pomaže imuniziranoj osobi da živi dulje i zdravije. Mnogi roditelji brinu o mogućim nuspojavama cjepiva. Međutim, nuspojave su uglavnom blage, a prednosti cjepiva nadmašuju rizike od obolijevanja.

Provjerite jesu li svi u vašoj obitelji cijepljeni. Vodite evidenciju o cijepljenju vašeg djeteta i svakog člana kućanstva i pravodobno se cijepirajte za najbolju zaštitu od bolesti.

14. Ispravno držanje

Većina djece završi pogrbljena na svojim stolicama. Poticati korištenje tablice za učenje tijekom učenja. Spriječite ih da čitaju/pišu dok leže na krevetu. Pravilno držanje može pomoći više od samo mišićno-koštanog sustava tijela. Održavanje ispravnog statičkog držanja dok sjedite i dinamičnog držanja tijekom hodanja održava mišiće fleksibilnima, smanjuje rizik od pada, a može čak i poboljšati probavu i disanje.

Prema Harvard Medical School, sljedeći su ključni atributi dobrog držanja dok sjedite i stojite.

• Brada ostaje paralelna s tlom

• Kralježnica ostaje u neutralnom položaju bez savijanja ili savijanja

• Rame ostati ravno i ravno

• Trbušni mišići drže se u neutralnom čvrstom položaju

• Koljena na ravnoj visini i ravna

• Tjelesna težina ravnomjerno raspoređena na obje noge dok stojite i hodate

15. Dobra higijena

Higijena je jednako važna kao i uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost. Pravilna higijena pomaže u zaštiti tijela od klica koje uzrokuju bolesti. Naučite svoje dijete zdravim higijenskim navikama, kao što je korištenje maramice tijekom kihanja ili kašljanja, bacanje maramice nakon kihanja i nedijeljenje osobnih stvari s drugima.

Pranje ruku važna je higijenska mjera koja može zaštititi od nekoliko bolesti, uključujući COVID-19. Naučite svoje dijete da pere ruke svaki put kada dolazi iz vani, prije jela i nakon korištenja WC-a. Kada ste na otvorenom, za dezinfekciju ruku koristite sredstvo za dezinfekciju na bazi alkohola. Možete dopustiti djetetu da nosi sredstvo za dezinfekciju kad ide u školu.

16. Oralno zdravlje

Djeca moraju četkati dva puta dnevno, jednom ujutro i jednom navečer. Vaše dijete će možda morati češće četkati ako nosi aparatić. Naučite svoje dijete na pravi način pranja zubi. Također možete potaknuti dijete da koristi konac jednom dnevno kako bi uklonili sve čestice hrane zaglavljene između zuba.

Možete razgovarati sa stomatologom kako biste naučili pravi način četkanja. Zubar također može preporučiti idealnu četkicu i pastu za zube za dob vašeg djeteta.

17. Redoviti pregledi

Svaki savjet za zdravlje dovodi do boljeg zdravlja i rasta vašeg djeteta. Međutim, također morate pratiti zdravlje djeteta. Dobro je pratiti djetetovu visinu, težinu, krvni tlak i razinu šećera. Možete razgovarati s pedijatrom koji vam može predložiti pravi raspored za provjeru bitnih zdravstvenih parametara djeteta prema njegovoj dobi i zdravstvenom stanju.

Rast djece značajno ovisi o njihovim zdravim navikama. Ispravne navike mogu pružiti nekoliko kratkoročnih dobitaka, ali i mnoge dugoročne prednosti. Postavite zajednička pravila za sve kod kuće i postupno učite svoje dijete tim navikama. Raspravite o ovim zdravstvenim savjetima sa svojom djecom i pomozite im da vode zdravu budućnost. Pohvalite ih kada učine stvari kako treba i postavite im trajno pozitivno pojačanje.