• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Istina iza ergogenih pomagala

Istina iza ergogenih pomagala

Ljudi iznose nečuvene tvrdnje u vezi s tvarima koje mogu pomoći poboljšati učinak. Riječ ergogeni doslovno znači "proizvodnja rada", i, nažalost, uvijek postoje šašave reklame koje prodaju nutritivne pilule i napitke za koje se tvrdi da poboljšavaju učinak. Do danas postoji samo nekoliko znanstveno utemeljenih ergogenih pomagala, uključujući pravilnu prehranu, punjenje ugljikohidratima, dobro uvježbano tijelo, odlučnu dušu i odgovarajuću opremu.

Evo što trebate znati o nekoliko ergogenih pomagala u obliku hrane i dodataka uz znanstvenu podršku.

Palac gore

Do danas se pokazalo da sljedeće tvari poboljšavaju atletske performanse. Naravno, to ne znači da biste trebali početi uzimati tablete. Zapravo, znanstvenici stalno dolaze do novih informacija (dobrih i loših), stoga ostanite u tijeku s trenutnim istraživanjem ako se odlučite za neki od ovih dodataka. Naravno, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što se upustite u bilo što novo:

• Antioksidansi (C, E, beta-karoten i selen)
  Tvrdnja: Štiti od oštećenja tkiva od stvaranja slobodnih radikala uzrokovanih vježbanjem.
  Činjenica: Može zaštititi od oštećenja tkiva nakon dugotrajne vježbe izdržljivosti, ali ne poboljšava performanse dok zapravo vježbate. Iako su količine antioksidansa koje se nalaze u hrani pomalo male, oni pomažu u zaustavljanju proizvodnje i širenja štetnih tvari.
• Kofein
  Tvrdnja: Poboljšava izdržljivost i ukupne atletske performanse.
  Činjenica: Konzumiranje samo stotinu miligrama kofeina sat vremena prije treninga – prosječne količine kofeina u šalici kave – pokazalo se da poboljšava atletske performanse predanih vježbača (povremeni vježbači možda neće doživjeti isti poticaj). Istraživači nisu sigurni zašto, ali to može biti zato što kofein signalizira vašim mišićima da ignoriraju umor i drugačije se kontrahiraju.
  
  • Nuspojave visoke konzumacije kofeina uključuju mučninu, drhtanje mišića, lupanje srca i glavobolje. Nije dobra ideja ako imate osjetljiv sustav.

• Kreatin
  Tvrdnja: Povećava sadržaj kreatin fosfata u mišićima, poboljšava performanse velike snage i povećava mišićnu masu.
  Činjenica: Istraživanja su pokazala da bi konzumacija 20 grama kreatina dnevno (5 grama, četiri puta dnevno) tijekom pet dana mogla poboljšati performanse u kratkoj, maksimalnoj vježbi koja traje manje od 30 sekundi. Nakon ove udarne doze, doza održavanja od 5 grama dnevno trebala bi biti dovoljna. Međutim, nisu sve studije otkrile da kreatin poboljšava snagu, sprintersku izvedbu ili čistu mišićnu masu – tako da možda neće poboljšati sve aktivnosti velike snage.

Privlačnost čarobnih tableta koje obećavaju veće mišiće i veće brzine je ogromna. Međutim, važno je znati da vrlo malo dodataka ima vjerodostojna istraživanja koja bi ih poduprla – zapravo, većina sportskih pojačivača ne nudi ništa osim pogrešnih oznaka. Bez sumnje, najbolja investicija za vrhunske performanse je staromodna mješavina—dobro jelo i puno napornog treninga.