Zdrava jare prijateljski Večera Ideje

Zdrava i jare - friendly , ne uvijek , čini se da idu zajedno . Međutim , ove dvije definitivno može mreže , ako uzmete u obzir ono što hrana apeliram na djecu , a zatim ugađanje ih uključiti zdravije opcije . Riba štapići sa cjelovitog pšeničnog panir ili high - protein nachos su samonekoliko primjera kako možete pretvoriti obične jare - privlačan hranu , ali nezdrave hrane u zdravije alternative koje vaše dijete će jesti . Pregled riba zalijepe

riba dati lean izvor proteina i mnogo ribe bogate omega - 3 masnim kiselinama koje su izvrsna za vaše zdravlje . Riba štapići sutajni i ukusan način da biste dobili ove zdrave hrane u svoju djecu . Umjesto kupljenih riba palicama , zašto ne napraviti svoj vlastiti sa ovom receptu iz prehrane Well.com :
Put 1 šalicu suhih cjelovitog pšeničnog mrvice ,
1/2 šalice običnog suhe krušne mrvice ,
1 šalica cjelovite žitarice , pahuljice
1 žličica limunovog paprike , 1/2 žličice
češnjaka u prahu , 1/2 žličice
paprike i
1/4 žličicu soli u hrani procesor i postupak dok se ne pretvori u fino mljevene mješavine .
Prebaci ovu smjesu u plitku ploču . U drugom plitkom tanjuru , stavite 1/2 šalice sve namjene brašno , te u trećoj plitkim tanjur , stavite dvije velike tukli bjelanjaka . Uzmi 1 kilograma tilapia fileti izrezati u male trake i umočiti ga u mješavinu brašna ribom potpunosti . Zatim , umočiti trake u smjesu od jaja i , konačno , na povratna smjesu . Premažitepohani ribe kuhanje sprej i peći na 450 stupnjeva peći oko 10 minuta ili dok zlatno i svjež .
Nachos

nachos sujare - friendly ( i omiljena ) večera mogućnost da je jednostavan za pripremu , a može se pripremiti na zdrav način . U ovom receptu , crni grah i pileća pružaju dobar izvor proteina i nepotrebne zasićene masti kao što su kiselo vrhnje su otklonjene .
Pljusak pleh s kuhanje sprej . Sloj tortilla čips na tavi . Zatim sloj :
1 šalica konzerviranog crnog graha ,
1 šalica kuhane piletine trake ,
1/2 šalice smanjene masnoće sir po svom izboru i
1/2 šalice sjeckani paradajz .
ga pop u 350 - stupnjeva peći dok se sir je šampanjac .

hamburgere i Fries pregled

hamburgere i pomfrit definitivno privlače djecu . Preskoči na fast-food tipa hamburger i pomfrit i napraviti zdravije verzije kod kuće . Izvucite roštilj i uživati ​​dobar stari obiteljski roštilj hamburger večeru .
Grill neke vegetarijanske posna tipa hamburgere i sendvič ih između dvije cjelovite pšenice buns . Lay out zdrave hamburger pribor kao što su salata , rajčica , avokado i smanjene masnoće cheddar sira za djecu za izabrati iz . Ne zaboravite kečap, senf i majoneza , kao dobro. Poslužite uz slatki krumpir fries za zdraviji korak od tradicionalnih krumpirića .

Previous:

Next: