Zdravi ručkovi i večere za djecu koji igraju Sport
Iako je to važno za svako dijete da jede dobro uravnoteženu prehranu,dijete sportaš će vam pravo hranjivim tvarima kako bi svoju najbolju izvedbu . Ako vaše dijete sudjeluje u sportu izvannastavnim aktivnostima , morat ćete znati vrste hrane i pića da se pripremi za njega . Stvaranje zdrave ručak i večeru jela koja će vam pomoći da ostane jak za svoje treninge i utakmice .
Opreza
To je važno za vaše dijete sportaš ispravno jesti na dan njegove igre ili praksu kako bi se poboljšala svoju izvedbu , Vašeg djeteta pre - igra obrok treba sadržavati dosta ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica i umjerenu količinu proteina kao što je nemasno perad . Hrana s niskim udjelom masti poput bjelanjke i treba jesti . Visoke masnoće namirnice poput keksa i kolača su najbolje izbjegavati jer može uzrokovati probavne probleme , kao što su prevrnut želuca , za svoje dijete .
Meso
Lean komadi mesa su bitne za vaš zdravlje mladog sportaša zbog njihovog niskog sadržaja masti i proteina bogatih kako bi se izgraditi i popravak mišića . Za mršavih opciju mesa za ručak , napraviti jednostavnu puretina , šunka ili tune sendvič s integralnog kruha . Spread kruh s niskim udjelom masti majoneze ili senfa i dodajte krišku nemasnog sira . Pile na salati i rajčicama . Za večeru , stvaranje žara piletina grah burritos . Jednostavno roštilj pileća prsa i narežite ih . Zamotajte kuhanu smeđu rižu , crni grah , isjeckan sir i piletinu kriške u cjelini pšenice tortilje . Postavite blagu salsu na strani vašeg djeteta ploče za jednostavno uranjanjem .
Salate
od voća i povrća salate će pružitihranjive tvari i vitamine svoje mlade sportaš treba i može pratiti ručak ili večera sendvič glavno jelo . Za ručak , napraviti jednostavnu jagoda i breskve salatu . Stavite jednu šalicu narezane jagode i jedna čaša narezane breskve u veliku zdjelu . U zasebnu zdjelu , promiješati zajedno jednu šalicu low - fat jogurt od vanilije , jedna žlica šećera i prstohvat cimeta . Preliti preko jagoda i bresaka . Za večeru salatu , salatu od povrća bi na štapiću . Slide krastavac kriške , rajčice narezane mrkve , narezane gljive i brokula vrhova na ražnjić . Dajte vaše dijete niske masnoće ranč preljev kao porinuće umak .
Piće Hrvatska
Uz zdrav ručak ili večeru , provjerite je li vaše dijete sportaš je dobro hidratizirana s pićem . Svaki dio tijela treba tekućine da funkcionira ispravno . Običan voda jenajbolja opcija za napuniti svoje tijelo . Ako vaše dijete želi flavorful okus njegove vode , dodajte krišku limuna ili limete . Također možete razrijediti sok kao drugu opciju . Izlijte pola bocu voćnog soka i zamijeniti s vodom . Sportska pića su također prikladne za vaše dijete sportaš , ako mu se ne sviđa da pije vodu ili razrijeđen sok .
Previous:Dobra strana Mix za dječju stranke
Next:Da li odrasle osobe Hrana Voli & amp ; Ne sviđa nikakav utjecaj na ono što djeca jedu ?
-
Ne tako davno prijateljica me pitala planiram li svoje najmlađe dijete, treće, poslati u vrtić na vrijeme ili ću je odlučiti zadržati. Pitanje me nije iznenadilo. Redshirting, ili odgađanje ulaska u vrtić za godinu dana, nije neuobičajeno u mjestu gd -
Ako ste ikada raspravljali o angažiranju domaćice, možda ste smislili popis razloga zašto ne biste trebali:to je luksuz koji si ne možete priuštiti ili je to znak lijenosti. Ali jeste li ikada razmišljali zašto biste to trebali? Eksternalizacija čiš -
Ohladite šampanjac. Ili ga uopće zaboravite uzeti, jer, znate, djeca. Iako se nijedan roditelj neće raspravljati s činjenicom da djeca unose neizmjernu količinu radosti u život, kada je u pitanju romantika, ona baš i nisu pojačivači. Drugim riječima:
