• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

4 koraka za učenje vašeg djeteta emocionalnoj kontroli

Emocionalna kontrola može biti pomalo poput pucnjave na Starom zapadu, posebno tamo gdje su uključeni udari, slomovi i izljevi bijesa.

Zamislite miran mali zapadni grad. Građani su zauzeti svojim svakodnevnim poslovima. Djeca se igraju ispred škole. Stočari vuku zalihe. Vozač diližansa utovaruje kofere. Nekoliko napuhanih oblaka lebdi na vedrom nebu.

Ali onda netko poviče:"Dolaze Daltonovi!" Iznenada se atmosfera grada mijenja. Daltonovi . Njihova reputacija im prethodi. Ljudi bježe na sigurno. Vlasnici trgovina zatvaraju svoja vrata i proviruju kroz zavjese.

To se može činiti kao scena iz starog crno-bijelog filma, ali nešto slično događa se svaki dan u obiteljima diljem svijeta. Kada se dijete naljuti, uznemiri ili uplaši – i reagira na negativan ili čak destruktivan način – može se osjećati kao da je stigla potpuno druga osoba. A roditelji se ne mogu tek tako sakriti od ovih nepoželjni gosti.

Pomoć svojoj djeci s kontrolom emocija

Većina djece još uvijek uči kontrolirati svoje emocije, a ponekad se izazovni trenuci osjećaju neodoljivim. Ne mogu pronaći svoje nogometne kocke. Bilo gdje . Ne mogu igrati video igricu koliko god žele. Oni se ljute zbog nečega što se tog dana dogodilo u školi i izazivaju bijes.

Srećom, vaša djeca nisu bespomoćna prepuštena hirovima svog unutarnjeg Daltona. Zapravo, uz vaše vodstvo i praksu, mogu naučiti emocionalnu kontrolu. Zauzvrat, to može smanjiti pojavu napadaja, sloma i izljeva bijesa koje vaše dijete ima. Evo četiri koraka kako pomoći vašoj djeci da povrate prednost kada intenzivne emocije prijete da izmaknu kontroli.

1. Prepoznajte korijenske emocije

Emocije naše djece ponekad su poput ugodnog zvučnog zapisa za prekrasan dan. U drugim slučajevima, te emocije su tsunami koji preplavljuje djecu i dovodi do kratkog spoja u njihovom razmišljanju. Kada se to dogodi, često završe frustrirani, ljutito govoreći i čineći stvari koje samo pogoršavaju situaciju. Eksplozije, padovi i napadi bijesa mogu postati uzorci i izmaknuti kontroli ako se ne nauči emocionalnoj kontroli.

Stoga je prvi korak u podučavanju emocionalne kontrole pomoći našoj djeci da prepoznaju izvor tih emocija, da im damo ime. Jesu li tužni zbog komentara prijatelja? Bojite se situacije u školi? Zabrinuti ste zbog nadolazećeg izazova? Postoje razine ozbiljnosti tih osjećaja i korisno je naučiti svoju djecu da koriste riječi koje točno komuniciraju ono što doživljavaju.

Evo tri kategorije negativnih osjećaja s pojmovima koji pomažu opisati njihov intenzitet od najnižeg do najvećeg:

• Tužno: razočaran, obeshrabren, potišten, tužan, depresivan
• Uznemiren: sramežljiv, zabrinut, nervozan, preopterećen, uplašen
• Ljut: iznerviran, frustriran, ljut, ljut, bijesan

Podijelite ove kategorije sa svojom djecom. Možete koristiti druge opisne riječi ili ih smjestiti malo drugačijim redoslijedom, što god odgovara vašoj obitelji. Važna je točka pomoći vašoj djeci da nauče biti svjesni svojih osjećaja, razviti vokabular za prenošenje tih osjećaja na jasan i točan način. Potaknite svoju djecu da koriste određene riječi za svoje osjećaje te da jasno opisuju i definiraju situaciju koja ih uznemirava. Identificiranje onoga što uzrokuje emocionalne turbulencije prvi je korak ka pomoći im da imaju zdrav odgovor na te emocije.

2. Preusmjeravanje prema pozitivnom odgovoruu

Kada vaša djeca postanu svjesna svojih osjećaja i mogu im dati ime, imaju moć pokrenuti te osjećaje u zdravom smjeru. Snažni osjećaji ne moraju rezultirati nezdravim ili neproduktivnim riječima i postupcima, kao što su izljevi bijesa ili padove zbog kojih bi djeca kasnije mogla požaliti. Alternativa za reagiranje na snažne osjećaje može pomoći našoj djeci da bolje kontroliraju svoje emocije.

Sljedeće opcije mogu omogućiti djeci da razrade svoje osjećaje na zdrav način:

• Razgovor s roditeljima, braćom i sestrama, prijateljima, učiteljima, školskim savjetnicima.
• Leganje i zatvaranje očiju ili predah na mirnom mjestu (kao što je njihova soba ili udoban kauč).
• Moliti Boga da im pomogne da se smire, a zatim razmišljati o omiljenom ili relevantnom biblijskom stihu.
• Obavljanje opuštajućih aktivnosti (bojanje, bacanje lopte, građenje s LEGO kockicama, čitanje, igranje s kućnim ljubimcem).

Ovdje je cilj prekinuti nalet emocija promjenom lokacije ili fokusiranjem na pozitivnu ili čak samo neutralnu aktivnost. (Primijetite da ovi alternativni odgovori neće uzrokovati pogoršanje problema.)

Ako vaša djeca nisu spremna razgovarati s drugom osobom na produktivan način, mogu se barem potruditi da se smire. Ponekad je dovoljno samo duboko i sporo udahnuti da odvrati negativan odgovor. Nakon što dopuste da se emocije slegnu, mogu poduzeti sljedeći korak.

3. Ponovno razmislite o teškom scenarijuu

Ovo je ključni korak u procesu. Emocije nisu samo proizvod situacija, već i načina na koji vaša djeca percipiraju te situacije. Mozak su strojevi za obradu velike brzine, pa je moguće da netočne ili nepotpune misli prođu pored radara vaše djece i negativno utječu na njihove emocije. Lažne percepcije rijetko dovode do pozitivnih emocija.

Uvijek želimo da naša djeca misle stvari koje su istinite . U početku će im trebati pomoć u učenju promišljanja , ali s vremenom mogu naučiti to raditi neovisnije. Nakon što se vaše dijete smiri, usmjerite ga da ponovno razmisli o situaciji koja ga opterećuje. Ovo se sastoji od dva dijela.

1. Identificirajte svoje misli

To znači da djeca kažu što točno misle i kako gledaju na situaciju. Vaše dijete bi moglo razmišljati:Ja sam najgori igrač u momčadi; Ružan sam; Imam najniži rezultat iz matematike; Nikad neću završiti na vrijeme, ili druge iskrivljene misli. Pomozite svom djetetu da prepozna te misli i izgovorite ih naglas, a ne kroz bijes ili pad.

2. Ispitajte svoje misli

Ako je nešto istina, bit će mnogo dokaza koji to potvrđuju. A lažne percepcije će ih malo poduprijeti. Jedan ključ je pomoći svojoj djeci da uoče ekstremne riječi, koje se rijetko temelje na istini. “Ja sam uvijek ____.” “Ja nikad ______.” “Ja sam najgori u ____.”

Evo nekoliko pitanja pomoću kojih možete pomoći svojoj djeci da ispitaju svoje misli.

• Ima li dokaza da je to istina?
• Koje su neke osnovne činjenice o ovoj temi?
• Jesu li druga djeca ikada prolazila kroz nešto poput ovoga?
• Jesu li vaša očekivanja realna?
• Je li moguće da se ova situacija ikada promijeni ili poboljša?
• Koje korake možete poduzeti da promijenite ili poboljšate ovu situaciju?

4. Vježbajte emocionalnu samokontrolu

Recite svojoj djeci da svi doživljavaju jake emocije. Važno je naučiti kako postupati s njima na pametan način s poštovanjem. Baš kao što vježbaju matematičke probleme, sport ili sviraju glazbeni instrument kako bi poboljšali svoje vještine, vaša djeca također mogu vježbati dobar plan za rukovanje jakim emocijama. Evo kako možete prilagoditi proces emocionalne kontrole za svoju djecu:

Prepoznati

Pregledajte sa svojom djecom nekoliko osnovnih kategorija osjećaja (sretan, tužan, tjeskoban, ljut) i neka daju neke riječi osjećaja u istoj kategoriji, identificirajući koje su većeg ili manjeg intenziteta.

Preusmjeravanje

Sada zajedno napravite popis zdravih načina da se smirite kada nam emocije preplave mozak. Razmislite o ovom popisu i dopustite svojoj djeci da odaberu koje ideje misle da će im najbolje odgovarati. Razmislite zajedno o logistici kako će vaša djeca koristiti ove ideje kada se osjećaju preopterećeno ili uznemireno, kamo trebaju ići, s kim mogu razgovarati itd. Zatim razgovarajte o tome kako će im ove ideje pomoći da bolje reagiraju na jake emocije.

Promislite

Neka vaša djeca smisle neke teške situacije (kao što je gubitak u sportskoj igri ili loš rezultat na testu), a zatim identificirajte načine razmišljanja o tim okolnostima koji zvuče ili istinito ili netočno. Ako je to istina, zamolite svoju djecu da objasne zašto vjeruju da je to istina. Ako nije istina, potaknite ih da kažu zašto ta misao ne zvuči istinito. Evo primjera:

Situacija: Zaboravio sam predati zadaću, pa je sada kasno. To se rijetko događa, ali ovo je bio veliki i važan zadatak.

Lažne misli: Moj učitelj misli da sam lijen. Ovaj kasni zadatak uništit će mi ocjenu. Svi ostali su ga predali na vrijeme. Nikada ne bih trebao kasniti. Sada ne mogu dobiti A u razredu.

Istinite misli: Svatko griješi. Bila je to nesreća. Mogu ga predati sutra. Moj učitelj zna da sam dobar učenik. Jedan zakašnjeli zadatak neće baš naštetiti mojoj ocjeni.

Dok vaša djeca uče prepoznavati, preusmjeravati i promišljati svoje odgovore na teške situacije, bit će bolje sposobna nositi se sa svojim emocijama i donositi mudre odluke koje odražavaju zreliji i pobožan karakter.