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L'horaire d'alimentation de vos tout-petits

Le menu de votre tout-petit est très différent de celui de son enfance. Mais même s'il se nourrit de plus de solides (ou s'il tète moins souvent), il (et vous) pouvez quand même bénéficier d'un régime alimentaire difficile.

Voici comment en trouver un qui convient à votre chéri, ainsi que des portions adaptées aux petits estomacs.

À quelle fréquence et à quelle heure dois-je nourrir mon tout-petit ?

La plupart des enfants de 1 à 3 ans s'épanouissent avec trois repas et deux à trois collations saines par jour. Les niveaux d'activité vertigineux de votre tout-petit, associés à un petit ventre, signifient qu'il doit manger plus souvent que vous (environ toutes les deux à trois heures) pour rester en forme.

Prévoyez d'offrir des collations à des heures régulières chaque jour plutôt qu'à la demande. Commencez par une collation en milieu de matinée et en milieu d'après-midi, en ajoutant une troisième collation si vous avez constamment une très longue période entre les repas.

Les lève-tôt, par exemple, peuvent prendre une collation au réveil jusqu'à ce que tout le monde soit prêt pour le petit-déjeuner. Les tout-petits qui se couchent longtemps après le dîner (ou qui ont tendance à ne pas manger beaucoup au dîner) peuvent avoir besoin d'une collation avant d'aller dormir.

La clé avec les repas et les collations est d'être cohérent. Servir de la nourriture à des heures régulières et prévisibles empêche votre mignonne de devenir grincheuse parce qu'elle a trop faim. (Nous connaissons tous ce sentiment, n'est-ce pas ?) Une routine lui permet également de savoir facilement quand elle est prête à manger, ce qui la rend moins susceptible de demander des collations 24h/24.

D'un autre côté, ce n'est pas parce que vous offrez de la nourriture à la même heure chaque jour que votre tout-petit mangera toujours la même quantité. Les tout-petits sont connus pour se régaler d'un repas ou d'une collation et simplement grignoter un autre (ou décider de le sauter complètement) - et c'est tout à fait normal. Votre travail consiste simplement à fournir des repas et des collations aux heures prévues et à laisser votre tout-petit manger en fonction de ses signaux de faim ou de satiété.

Tableau d'alimentation des tout-petits :quelle quantité dois-je donner à mon tout-petit en une seule fois ?

La réponse courte ? Autant qu'elle demande jusqu'à ce qu'elle soit satisfaite. (Sauf s'il y a une raison spécifique de limiter un aliment, comme si vous n'en avez qu'une petite quantité ou si c'est cher.)

Mais vous feriez mieux de commencer avec une portion de la taille d'une pinte au lieu d'empiler son assiette. Le ventre de votre tout-petit est minuscule, rappelez-vous - et s'il a encore faim, c'est parfaitement bien d'en offrir plus. Quelques tailles de portion typiques pour commencer :

Céréales

• 1/4 à 1/2 tranche de pain
• 1/2 muffin ou bagel
• 1/4 tasse de pâtes cuites ou de céréales
• 1/4 tasse de céréales sèches
• 1 à 3 craquelins

Fruits

• 1/2 fruit frais
• 1/4 tasse de fruits cuits ou en conserve

Légumes

• 1 cuillère à soupe de légumes cuits par année d'âge
• 1/4 d'un petit légume cru, coupé en morceaux adaptés à l'âge

Produits laitiers

• 1/2 tasse de lait
• 1/3 tasse de yaourt
• 1/2 once de fromage (une cuillère à soupe de fromage râpé, la moitié d'une tranche ou un cube de 1 pouce)

Protéines

• 1 à 2 onces de viande ou de tofu (environ deux à quatre cubes de 1 pouce ou 2 à 4 cuillères à soupe de viande hachée)
• 1/2 à 1 œuf
• 2 à 4 cuillères à soupe de haricots ou de légumineuses
• 1 cuillère à soupe de beurre de noix onctueux (étaler finement pour éviter l'étouffement)

Taille des portions d'aliments pour tout-petits

Les portions indiquées ci-dessus peuvent sembler un peu dérisoires par rapport à ce que vous mangez habituellement. Mais ils sont sur la bonne voie pour la taille du ventre de votre tout-petit et ses besoins caloriques généraux. Utilisez-les comme point de départ pour déterminer les bonnes tailles de portions pour votre mini muncher, en gardant à l'esprit que chaque enfant est différent.

Par exemple, votre tout-petit peut avoir besoin de plus de nourriture s'il est très actif ou lorsqu'il traverse une poussée de croissance. D'un autre côté, il peut y avoir des repas ou des collations (ou même des journées complètes) où elle semble à peine toucher à sa nourriture.

Vous ne pouvez pas toujours prédire ce que votre tout-petit aura envie de manger ou combien il en voudra. (Même lorsqu'il s'agit de quelque chose qui est généralement un favori.) Alors, concentrez-vous plutôt sur l'offre de portions adaptées à l'âge d'une variété d'aliments sains.

Une fois que vous avez posé son assiette, laissez-la décider ce qui lui va bien et si elle est prête à avaler ou simplement à grignoter quelques grignotines. Forcer les tout-petits à manger fonctionne rarement et cela nuit au plaisir des repas pour tout le monde. De plus, cela encourage votre mignonne à ignorer les signaux naturels de faim et de satiété de son corps.

Et si votre tout-petit en demandait toujours plus, plus, plus ? Tant que la nourriture en question est saine, c'est parfaitement bien de dire oui - votre tout-petit devrait décider quand il en a assez.

Exemple d'horaires d'alimentation des tout-petits

Des heures de repas et de collations prévisibles gardent votre petite épicurienne pleine d'énergie, aidant son niveau d'énergie et son humeur à rester plus stables. Tout aussi important, ils donnent à votre tout-petit un sens de la routine, afin qu'il sache à quoi s'attendre (et ne vous supplie pas pour des craquelins toute la journée) et l'aident à apprendre ce que c'est que d'avoir faim plutôt que d'être rassasié.

Le meilleur horaire est généralement celui qui comprend trois repas et deux à trois collations, avec des occasions de manger espacées d'environ deux à trois heures. Cela doit correspondre à la routine générale de votre tout-petit, y compris quand il se lève généralement, se réveille de sa sieste et s'endort pour la nuit, et s'il va à la garderie.

Si votre tout-petit allaite, les horaires ci-dessous seront probablement similaires, bien que votre enfant puisse préférer téter au lieu de manger une collation (ou même faire les deux).

En d'autres termes, les heures idéales pour les repas et les collations sont différentes selon les familles. Tant que votre pédiatre estime que votre tout-petit prend du poids et grandit bien, vous n'avez rien à craindre.

Utilisez ces exemples d'horaires comme point de départ et ajustez-les pour qu'ils conviennent à votre tout-petit.

Programme d'alimentation simple pour les tout-petits

• 7h00 :Réveil
• 7h30 : Petit-déjeuner
• 10h00 :Collation matinale
• 12h30 :Déjeuner
• 13h30 :sieste
• 15h30 :Goûter l'après-midi
• 17h30 :dîner
• 19h00 :Lit

Horaire d'alimentation des tout-petits pour les lève-tôt

Si votre tout-petit a tendance à se réveiller très tôt et que vous n'êtes pas prêt à préparer le petit-déjeuner, vous pouvez lui proposer une petite collation avant le petit-déjeuner pour satisfaire son ventre qui gargouille. Une banane ou des craquelins de grains entiers avec un verre de lait sont de bons choix.

• 6h00 :Réveil, collation avant le petit-déjeuner
• 7h30 : Petit-déjeuner
• 10h00 :Collation du matin
• 12h30 :Déjeuner
• 13h30 :sieste
• 15h30 :Goûter l'après-midi
• 17h30 :dîner
• 19h00 :Lit

Horaire d'alimentation des tout-petits pour les noctambules

Envisagez d'offrir une petite collation après le dîner si votre tout-petit a généralement une heure ou plus entre le dîner et l'heure du coucher. Offrez la même collation tous les soirs et gardez-la ennuyeuse – pensez à un toast à la banane ou au beurre de cacahuète à grains entiers – pour que votre tout-petit ne soit pas tenté de sauter le dîner pour une collation amusante.

• 7h00 :Réveil
• 7h30 : Petit-déjeuner
• 10h00 :Collation matinale
• 12h30 :Déjeuner
• 13h30 :sieste
• 15h30 :Goûter l'après-midi
• 17h30 :dîner
• 19h30 :collation avant le coucher
• 20h00 :coucher

Horaire d'alimentation des tout-petits pour la garderie

Votre enfant est-il affamé au moment où vous franchissez la porte de la garderie ? Mais vous avez encore besoin de temps pour dîner ensemble ?

Offrir une collation avant le dîner pendant que vous cuisinez peut vous détendre (et aider tout le monde à rester sain d'esprit). Essayez de donner à votre tout-petit certains des légumes que vous préparez pour le dîner :les manger loin de la table peut lui soulager un peu de la pression, et ils sont suffisamment légers pour ne pas lui gâcher l'appétit pour le souper.

• 7h00 :Réveil
• 7h30 : Petit-déjeuner
• 10h00 :Collation matinale
• 12h30 :Déjeuner
• 13h30 :sieste
• 15h30 :Goûter l'après-midi
• 17h30 :collation avant le dîner
• 18 h 00 :dîner
• 19h00 :Lit

Nourrir les tout-petits n'est pas toujours facile. Mais vous pouvez rendre les repas plus fluides en vous en tenant à un horaire prévisible qui permet à votre tout-petit de se nourrir et de le laisser prendre les décisions lorsqu'il s'agit de décider de la quantité à manger.