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Conseils sur l'alimentation et la nutrition :votre enfant de 3 ans

Il est important d'aider vos enfants à développer une attitude saine envers l'alimentation dès leur plus jeune âge. À l'âge de trois ans, les enfants sont moins susceptibles d'utiliser le fait de manger ou de ne pas manger pour être provocants. Généralement (bien que presque certainement pas toujours), ils apprendront à mieux interagir, participer et profiter des repas en famille.

5 conseils pour les parents :

• Acceptez de fortes préférences alimentaires. Votre enfant de trois ans peut être enthousiaste à l'idée de manger, mais il ou elle peut avoir des préférences alimentaires très spécifiques. Certaines préférences peuvent varier d'un jour à l'autre. Par exemple, votre enfant peut avaler un aliment particulier un jour, puis repousser le même aliment le lendemain. Elle peut demander un certain aliment plusieurs jours de suite, puis insister sur le fait qu'elle ne l'aime plus. Aussi irritant que ce comportement puisse sembler, il est très typique pour un enfant de trois ans. Il vaut mieux ne pas en faire un problème. Au lieu de cela, continuez à offrir une variété d'aliments sains et laissez votre enfant choisir lequel d'entre eux et combien il ou elle mangera.

• Encouragez, mais ne forcez pas à essayer de nouveaux aliments . Offrez à votre enfant de très petites quantités d'un nouvel aliment à goûter ("une bouchée d'aventure"), ainsi que d'autres aliments qu'il aime déjà. Ne vous attendez pas à ce que votre enfant mange une portion complète d'un aliment inconnu.

• Offrez des choix d'aliments nutritifs à chaque repas. En tant que parent, votre travail consiste à vous assurer que votre enfant de trois ans a des choix alimentaires nutritifs à chaque repas. Après avoir proposé des options saines à table, laissez-le décider de la quantité à manger. Si votre enfant montre des préférences alimentaires pointilleuses (résistant aux légumes, par exemple), ne vous découragez pas ou ne vous frustrez pas. Continuez à offrir une variété d'aliments sains, même si votre enfant ne les aimait pas auparavant. Développer un goût pour les aliments peut nécessiter jusqu'à 15 à 20 expositions répétées. C'est aussi un moment important pour établir de saines habitudes de collation et de repas.

• Les repas peuvent être simples et nutritifs. Rappelez-vous, les repas à cet âge n'ont pas besoin d'être fantaisistes. En fait, la plupart des enfants de trois ans préfèrent une préparation plus simple. Si vous ne disposez que de quelques minutes pour préparer un repas, essayez des repas simples comprenant une source de protéines, des grains entiers, des fruits, des légumes et des produits laitiers. Par exemple, un sandwich à la dinde ou au beurre d'arachide, une portion de carottes, une pomme et un verre de lait. Un simple déjeuner comme celui-ci prend moins de temps à préparer que de traverser un fast-food en voiture, et c'est beaucoup plus sain !

• Éteignez la télévision, surtout pendant les repas. La publicité télévisée peut être un gros défi pour la bonne nutrition de votre enfant de trois ans. Les jeunes enfants sont facilement influencés par les publicités pour des aliments malsains comme les céréales sucrées, la restauration rapide et les sucreries. La meilleure façon d'éviter cela est de mettre en place un "couvre-feu médiatique" à l'heure des repas et du coucher, en rangeant tous les appareils ou en les branchant sur une borne de recharge pour la nuit.

Informations supplémentaires de HealthyChildren.org :

• Conseils d'alimentation et de nutrition :4 à 5 ans

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• Le régime alimentaire des enfants d'âge préscolaire ne devrait pas être sans gras :voici pourquoi

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