Comment masser vos pieds pendant la grossesse
pieds de Une femme enceinte de prendre beaucoup d'abus . Ils doivent composer avec le poids, la gravité se déplace , les crampes , la fatigue et l'enflure. Un massage des pieds soulage le stress quotidien sur vos pieds pendant la grossesse et détend votre corps tout entier . L' Association américaine de grossesse crédits massage prénatal avec des niveaux d'anxiété plus faibles , l'augmentation de la santé cardiovasculaire et les résultats du travail améliorées. Bien que vous ne pouvez pas toujours avoir un massothérapeute , un conjoint ou un ami d'amour dédié disponible pour fournir cette attention bien nécessaire , même les plus enceinte des femmes peuvent apprendre à masser ses propres pieds
. Choses que vous devrez
rouleau de massage des pieds ou une balle de tennis
huile de massage ou de lotion (facultatif ) Préparation de
Instructions
1
Faites tremper vos pieds (ou votre corps tout entier ) dans une ambiance chaleureuse salle de bain pour se détendre vos muscles complètement .
2
Rassemblez vos outils de massage , et trouver un endroit confortable pour se asseoir .
3
Étendre chaque jambe , un à un temps . Tourner lentement votre pied vers la droite puis quatre fois dans le sens antihoraire quatre fois pour se détendre vos pieds et desserrer vos articulations .
Si Vous pourrez facilement rejoindre vos pieds
4
À partir de la balle de votre pied , frotter petits cercles avec votre pouce . Continuer sur l'extérieur de votre pied vers le talon .
5
Saisir chaque orteil entre votre pouce et l'index , tournant lentement dans les cercles . Pressez chaque orteil , tirant vos doigts vers les pointes. Les points de pression aux bouts des orteils peuvent aider à soulager les maux de tête et de stimuler le fonctionnement du cerveau .
6
Avec la paume de votre main , appliquer une pression circulaire à l' arche de votre pied.
7
Coupe votre talon dans une main , et masser avec votre pouce et les doigts , frotter petits cercles avec votre pouce .
8
pincer légèrement le talon de chaque côté de votre tendon d'Achille . Course vers le haut et vers le bas .
9
Fin en déplaçant vos mains avec de longs coups glisse vers le bas en haut et en bas de votre pied vers vos orteils .
Si vous ne pouvez Confortablement Atteignez vos pieds
10
Placez votre pied sur le sol. Soulevez votre talon , et appuyez sur les premières phalanges de tous vos orteils dans le sol . Répéter une fois de plus, puis basculer pieds .
11
Détendez-vous vos orteils comme une chenille jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la voûte de votre pied. Répéter une fois de plus, puis basculer pieds .
12
Alignez vos pieds afin que les boules de vos pieds et vos talons touchent . Maternelle Fitness dit de tourner les deux pieds vers l'extérieur de sorte qu'une forme de « O » est créé entre vos pieds . Répéter une fois de plus .
13
Roulez lentement votre pied d'avant en arrière sur un rouleau de massage de pied, un manche à balai ou une balle de tennis .
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