Comment faire pour réduire la graisse du ventre après l'accouchement

Si vous venez livré votre bébé , vous avez maintenant vos mains pleines avec alimentation, le changement et prendre soin de votre tout-petit . Comme vous installer , vous pouvez décider que ce est bientôt le temps de se remettre en forme et de réduire la graisse du ventre accumulés pendant la grossesse . Avec un peu d' activité et un régime alimentaire sain , votre corps devrait être de retour à votre état de pré-grossesse rapidement. Vérifiez auprès de votre médecin pour le dédouanement avant de commencer tout régime d'exercice ou le régime alimentaire . Instructions de Si vous aviez un C- section, vous devrez peut-être attendre un peu plus longtemps avant de faire des changements alimentaires ou de l'exercice .
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Consultez votre médecin pour confirmer que vous êtes autorisé pour l'exercice. Demandez à votre médecin spécifiquement combien et quels types d' activité que vous êtes capable de faire après l'accouchement.
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Manger une alimentation riche en légumes, fruits, grains entiers et des protéines maigres . Évitez les aliments sucrés, riches en matières grasses .
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Se engager dans une certaine forme d' exercice cardio-vasculaire douce pendant au moins 20 minutes chaque jour . Essayez de marcher autour du bloc avec votre bébé dans la poussette , faire un exercice vidéo à faible impact ou de la tête à la gym pendant que votre mari ou ami montres le bébé .
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Effectuer plusieurs exercices de bascule du bassin chaque jour . Stand avec pieds largeur des hanches et les genoux pliés , puis se enroulent le bassin en avant . Tenez aussi longtemps que vous le pouvez , puis relâchez . Répétez plusieurs fois par jour .
5

Effectuer croque chaque jour . Allongez-vous sur votre dos avec les pieds sur le sol, jambes pliées au niveau des genoux et les mains croisées derrière la tête . Soulevez le haut du corps vers vos genoux en serrant et en contractant vos muscles abdominaux puis relâchez et plus près du sol . En raison de deux à trois séries de 20 redressements assis chaque jour .

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