Comment les enfants peuvent-ils rester en bonne santé?

C'est fantastique que vous pensiez à garder les enfants en bonne santé! Voici une ventilation des domaines clés sur lesquels se concentrer:

1. Alimenter leur corps avec de la bonne nourriture:

* Mangez l'arc-en-ciel: Encouragez des fruits et légumes colorés - ils sont remplis de vitamines et de minéraux.

* grains entiers sur raffiné: Choisissez du pain de blé entier, du riz brun et du quinoa pour plus de fibres et de nutriments.

* Limiter les boissons sucrées: L'eau est la meilleure, mais le jus doit être un régal, pas un aliment de base quotidien.

* Les graisses saines sont importantes: Inclure les avocats, les noix, les graines et les poissons gras dans leur alimentation.

* Contrôle des portions: Assurez-vous que les enfants obtiennent des portions appropriées pour leur âge et leur niveau d'activité.

* Impliquez des enfants dans la cuisine: Ils sont plus susceptibles d'essayer de nouveaux aliments s'ils aidaient à les préparer.

2. Devenir actif et s'amuser:

* faire de l'exercice une habitude: Visez au moins 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse quotidiennement.

* Trouver des activités qu'ils aiment: Danser, sports, vélo, randonnée, natation - tout ce qui les fait bouger!

* limiter le temps d'écran: Encouragez le jeu en plein air et limitez le temps d'écran (télévision, tablettes, téléphones) à un maximum de 1 à 2 heures par jour.

3. Dormir suffisamment:

* Établissez une routine au coucher: Un temps de coucher cohérent aide à réguler les cycles de sommeil.

* Créez un environnement de sommeil relaxant: Une chambre fraîche, sombre et calme est idéale.

* limiter le temps d'écran avant le coucher: La lumière bleue émise par les écrans peut interférer avec le sommeil.

4. Pratiquer une bonne hygiène:

* laver les mains fréquemment: Surtout avant les repas et après avoir utilisé les toilettes.

* Couvrir la toux et les éternuements: Utilisez un tissu ou une toux / éternuement dans votre coude.

* se faire vacciner: Les vaccins protègent contre les maladies graves.

5. Bien-être mental et émotionnel:

* Développer des compétences d'adaptation saines: Apprenez aux enfants à gérer le stress et les émotions.

* construire des relations solides: Encouragez des relations positives avec la famille, les amis et les enseignants.

* Promouvoir l'estime de soi: Aidez les enfants à renforcer la confiance et à croire en eux-mêmes.

Remarques importantes:

* Parlez à votre médecin: Consultez votre médecin pour des conseils personnalisés sur la nutrition, l'exercice et les besoins de sommeil pour votre enfant.

* Définissez le bon exemple: Les enfants apprennent en regardant, alors soyez un modèle positif pour des habitudes saines.

* Rendez-le amusant: Trouvez des moyens de rendre la vie saine agréable pour votre enfant.

En vous concentrant sur ces domaines clés, vous pouvez aider les enfants à développer des habitudes saines qui leur bénéficieront tout au long de leur vie!

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