• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Vanhempien tulee ryhtyä varhaisiin toimiin lasten liikalihavuutta vastaan

Liikalihavuus on lisääntynyt Yhdysvalloissa vuosikymmeniä, ja lapset eivät ole olleet immuuneja. Vuosina 2017–2018 19,3 % 2–19-vuotiaista lapsista oli lihavia, mikä vastaa noin 14,4 miljoonaa taaperoa, vanhempaa lasta ja teini-ikäistä.

Saatat olla niin kiireinen yrittäessäsi pysyä aktiivisen pienen taaperon tahdissa, että hänen ylipainonsa tai liikalihavuuden mahdollisuus on kaukana mielessäsi. Mutta lapsesi voi olla vaarassa.

Taaperoiden liikalihavuus

Valitettavasti liikalihavuudesta on tullut yleistä amerikkalaisten taaperoiden keskuudessa, ja viimeaikaisten tietojen mukaan noin 13,4 % 2–5-vuotiaista lapsista on lihavia – määrät kasvavat iän myötä.

"Liikalihavuus on edelleen erityisen korkea lapsilla, jotka kuuluvat etniseen vähemmistöön tai jotka ovat kotoisin pienituloisista kotitalouksista", sanoo Amanda Staiano, PhD, MPP, The Obesity Societyn tiedottaja ja Louisiana State Universityn Penningtonin biolääketieteen tutkimuskeskuksen apulaisprofessori. Myös vakavan liikalihavuuden määrä jatkaa kasvuaan, sanoo tohtori Staiano.

On tärkeää, että vanhemmat eivät jätä huomiotta taaperonsa painoa. Liikalihavuus lisää lapsen riskiä moniin vakaviin terveysongelmiin, mukaan lukien joihinkin, jotka voivat alkaa lapsuudessa ja nuoruudessa (kuten diabetes, sydänsairaudet, astma, korkea kolesteroli, ortopediset ongelmat, tietyt syövät, kuukautiskierron poikkeavuudet ja uniapnea).

Lisäksi monet lihavat lapset kohtaavat sosiaalisia ja emotionaalisia vaikutuksia, kuten syrjintää, negatiivista kehonkuvaa, heikentynyttä itseluottamusta ja ikätovereiden kiusaamista, jotka kaikki voivat olla haitallisia lapsen itsetunnolle ja jopa heidän akateemiselle suoritukselleen.

Vaikka taapero ei välttämättä ole vaarassa saada näistä välittömistä seurauksista, mitä kauemmin hän pysyy ylipainoisena, sitä todennäköisemmin hän on ylipainoinen vanhempana lapsena ja aikuisena ja kehittyy siihen liittyviä terveysongelmia.

Lapsen ikääntyessä on yhä vaikeampaa saada lapsi lihavista luokasta terveeseen painoluokkaan. Syömis- ja toimintatavat juurtuvat nopeasti ja painoerot kasvavat.

Esimerkiksi kaksivuotiaan, joka on ylipainoinen, saattaa olla tarpeen pysyä samana (lisäämättä) useita kuukausia, jotta hänen pituutensa "nousu kiinni". Mutta 10-vuotiaan lapsen on ehkä laihdutettava aktiivisesti sen lisäksi, että hänen pituutensa on noussut umpeen saavuttaakseen terveen painon.

New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa , tutkijaryhmä käytti viimeaikaisia ​​tietoja lasten liikalihavuudesta tehdäkseen tietoisia ennusteita nykypäivän lasten tulevaisuudesta. He ennustivat, että ilman väliintuloa 57,3 % on lihavia 35-vuotiaana.

Onko taaperosi lihava?

Mistä tiedät onko lapsesi ylipainoinen vai lihava? Kuten taaperoisten kognitiivisten, bruttomotoristen ja hienomotoristen taitojen virstanpylväitä, taaperon painon "normaali" vaihteluväli vaihtelee suuresti. Ja muutamalla kilolla voi olla suuri ero pituudesta riippuen. Taaperot kasvavat eri tahtia, ja jotkut lapset laihtuvat hieman, kun he alkavat kävellä.

Lapsesi lastenlääkäri voi kertoa sinulle, onko lapsesi ylipainoinen tai lihava – ja auttaa sinua laatimaan terveellisempiä liikunta- ja ruokailusuunnitelmia tarpeen mukaan.

Voit myös laskea lapsesi painoluokan. 2-vuotiaille ja sitä vanhemmille Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tarjoaa verkossa BMI-laskimen, joka käyttää lapsesi ikää, pituutta ja painoa arvioidakseen, onko lapsi alipainoinen, terve, ylipainoinen tai lihava. Huomautus:Tämä laskin toimii vain 2-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille.

Painoindeksilaskuri (BMI) voi olla hyödyllinen, koska lihavuuden "näkeminen" ei ole aina helppoa, etenkään taaperoilla, jotka kasvavat ja muuttuvat niin nopeasti. Esimerkiksi tohtori Staiano sanoo:"Kaksivuotias tyttö, jonka keskipituus (37 tuumaa), katsotaan alipainoiseksi, jos se painaa alle 29 kiloa, ylipainoiseksi, jos se painaa 35-37 kiloa, ja lihavaksi, jos se painaa yli 38 kiloa. Voi olla vaikeaa erottaa visuaalisesti parin kilon ero, joten laskimesta on todella apua.”

Body Mass Index (BMI) on päivätty, puolueellinen mitta, joka ei ota huomioon useita tekijöitä, kuten kehon koostumusta, etnistä alkuperää, rotua, sukupuolta ja ikää.

Vaikka BMI on virheellinen mittaus, sitä käytetään nykyään laajalti lääketieteellisissä yhteisöissä, koska se on halpa ja nopea menetelmä mahdollisen terveydentilan ja tulosten analysointiin.

Mitä tehdä, jos lapsi on ylipainoinen

Jos lapsi on ylipainoinen, ei ole syytä paniikkiin. Se, että lapsesi on luokiteltu lihavaksi tai ylipainoiseksi, voi olla järkyttävää, mutta se on ensimmäinen askel kohti toimenpiteitä lapsesi painonnousun torjumiseksi.

Aloita varaamalla aika lapsesi lastenlääkärille. Voitte yhdessä laatia suunnitelman, joka auttaa lasta saavuttamaan (ja säilyttämään) optimaalisen painonsa. Huomaa, että joillekin lapsille tämä saattaa vinota "normaalin" painoalueen ylä- tai alarajaan riippuen siitä, mikä sopii heidän keholleen.

Tämä mahdollistaa lapsen pituuden saavuttavan lapsen painon. Älä koskaan laita lasta laihdutusdieetille, ellei hänen lääkärinsä kehota sinua tekemään niin. Vältä tiukkoja rajoituksia ruoalle – asteittaiset muutokset ovat parasta.

7 tapaa parantaa lapsesi terveyttä

Vanhempien tulee tuntea olevansa valtuudet tehdä muutoksia kotona riippumatta siitä, mihin painoluokkaan lapsi kuuluu. Terveellisten muutosten tekeminen voi auttaa vähentämään lasten liikalihavuuden riskiä.

Vältä hedelmämehua

Vaikka hedelmämehua voidaan sisällyttää silloin tällöin osana taaperon terveellistä ruokavaliota, on parempi pitää kiinni vedestä tai maidosta. Hedelmämehussa on usein keinotekoisia makeutusaineita tai lisättyä sokeria, mikä vastaa tyhjiä kaloreita, jotka eivät täytä lastasi. Jopa ilman lisättyjä makeutusaineita, mehu ei sisällä sitä kylläisyyttä, jota kokonaiset hedelmät tarjoavat.

Ole lapsesi puolestapuhuja

"Ajattele paikkoja, joissa lapsesi viettää aikaa", sanoo tohtori Staiano. "Jos lapsesi menee esikouluun tai päivähoitoon, ota selvää, mitä lasta ruokitaan, millaista liikuntaa lapsi harrastaa joka päivä ja kuinka paljon (jos ollenkaan) ruutuaikaa on sallittu. Sen jälkeen etsi tapoja auttaa. keskus parantaa toimintatapoja ja käytäntöjä terveellisemmän ympäristön luomiseksi kaikille lapsille."

Kannusta lastasi kokeilemaan ravitsevia ruokia

Pikkulapsilla on maine nirsoina syöjinä, mutta he tarjoavat jatkuvasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​proteiineja. Tutkimukset osoittavat, että uudelle ruoalle voi kestää useita altistumisia, ennen kuin se saa pienen lapsen kokeilemaan sitä, saati vähemmän kuin hän pitää siitä.

Kokeile erilaisia ​​kasvisvalmisteita (kuten raakoja, muussattuja, paahdettuja tai soseutettuja), jotka muuttavat ruoan tunnetta suussa. Jotain niinkin yksinkertaista kuin valmistus voi auttaa lisäämään mahdollisuuksia valikoivasi syöjäsi nauttimaan tietystä ruoasta.

Auta taaperoasi nukkumaan riittävästi

Säännölliset päiväunet ja varhainen, tasainen nukkumaanmenoaika auttavat pitämään taaperot hyvin levänneinä, mikä tarkoittaa, että he eivät ole todennäköisemmin kiukkuisia tai kiukuttelevat ehdotuksesta kokeilla uusia ruokia tai osallistua fyysiseen toimintaan.

Pidä näyttöaika minimissä

Ruutuajan pidentäminen ei yleensä tarkoita vain aktiivisen ajan vähenemistä, vaan se voi myös tarkoittaa, että lapsesi näkee sokeripitoisten välipalojen ja murojen mainoksia, joissa on värikkäitä (ja mahdollisesti houkuttelevia) sarjakuvahahmoja ja tarttuvia jinglejä. Kun katsotte televisiota yhdessä, mykistä mainokset tai käytä palveluita, kuten Netflix tai Hulu, ohittaaksesi mainokset kokonaan.

Varmista, että lapsesi saa paljon liikuntaa

Ihannetapauksessa taaperot ovat fyysisesti aktiivisia useimpina, elleivät kaikkina viikonpäivinä – ja ulkoleikki on ihanteellinen, jos mahdollista. Ei ole tarvetta muodolliseen harjoitusrutiiniin taaperon tai esikoululaisen kanssa. Vie lapsesi paikallisille leikkikentälle, rekisteröi hänet taaperolasten rumpalikurssille tai anna hänen pyöräillä ajettavan lelun päällä.

Malli, joka syö ravitsevaa ruokaa

Aloita terveelliset perheen ruokailutottumukset. Valmista ravitsevia ruokia. Sammuta matkapuhelimet, televisio ja muut laitteet ja istu yhdessä perheen illallisille. Ota kaikki perheenjäsenet mukaan terveellisempien tapojen omaksumiseen, jotta taapero ei tunnu olevansa erillään – ja hyödyt kaikki paremmasta ravinnosta ja liikunnasta.

Verywellin sana

Taaperon vanhempana muista, että voit opettaa nyt tapoja, jotka pienentävät lasten lihavuuden riskiä tai lihavuuden riskiä myöhemmässä elämässä. Tekemäsi muutokset voivat auttaa suojelemaan ja parantamaan lapsesi terveyttä ja luomaan hänelle positiivisia ruokailutottumuksia koko elämän ajan.