• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Taaperoiden maidon ja kalsiumin vaatimukset

Onko taaperoiden välttämätöntä juoda maitoa? Maito sisältää ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä taaperon kasvulle ja kehitykselle, kuten D-vitamiinia, kalsiumia ja proteiineja. Maito on myös monipuolinen ainesosa, jota voidaan helposti lisätä ruokiin, kuten smoothieihin tai kaurapuuroihin, mikä tekee siitä helpon tavan taaperoille saada nämä välttämättömät ravintoaineet.

Vanhempien ei kuitenkaan tarvitse olla riippuvaisia ​​vain yhdestä lähteestä saadakseen nämä ravintoaineet. Nestemäisen maidon lisäksi on muitakin maitotuotteita, kuten juusto, jogurtti, kefiiri ja muut. Tarjolla on myös kalsiumilla ja D-vitamiinilla täydennettyjä maitotuotteita. Joten allergioista, mieltymyksistä ja saatavuudesta riippuen voit sisällyttää lapsesi ruokavalioon monia erilaisia ​​näiden ravintoaineiden lähteitä.

Kuinka paljon kalsiumia taaperot tarvitsevat?

Kalsiumin RDA (suositeltu päiväannos) on 700 mg 1–3-vuotiaille lapsille. On olemassa monia ruokia, joista voi saada kalsiumia, jotta voit saavuttaa tämän tavoitteen joka päivä.

• 1/2 kuppia kuutioitua kiinteää tofua, joka on valmistettu kalsiumista, 250 mg
• 4 unssia väkevöityä mantelimaitoa, 200–225 mg
• 1 unssi juustoa, 200 mg
• 4 unssia tavallista kefiiriä, 200 mg
• 4 unssia tavallista jogurttia; 200 mg
• 4 unssia täysmaitoa, 135 mg
• 1/4 kuppia keitettyjä soijapapuja, 65 mg
• 1/4 kuppia keitettyä pinaattia, 60 mg

Yleisesti ottaen, jos taaperon päivään mahtuu 2–3 enemmän kalsiumpitoista ruokaa (noin 200 mg annosta kohden), on todennäköistä, että kaikki muut valinnat täyttävät kalsiumtarpeensa.

Tarvitseeko taaperoni kalsiumlisää?

Lapsen voi olla vaikeampaa kattaa päivittäisen kalsiumin tarpeensa pelkällä ruoalla, jos hänellä on laktoosi-intoleranssi, maitoallergia tai jos hän ei pidä maitotuotteista.

Jos lapsella on maitoallergia, hänen on käytettävä muita kuin maitotuotteita sisältäviä kalsiumin lähteitä, kuten täydennettyjä maitopohjaisia ​​vaihtoehtoisia maitoja ja jogurtteja sekä kiinteää tofua, joka on valmistettu kalsiumista, tummista lehtivihanneksista ja papuista.

Pikkulapsille, jotka pystyvät sulattamaan maitotuotteita, mutta eivät vetoa siihen, voi olla kaurapuuron keittäminen maidon kanssa, jogurtin käyttäminen smoothieiden pohjana, jääpapereiden tekeminen maustetulla jogurtilla, maidon käyttö kermaisten keittojen valmistukseen tai juuston lisääminen voileipiin. tapoja sisällyttää maitotuotteita päiväänsä tavalla, joka saattaa olla heille hyväksyttävämpi.

Missä tahansa edellä mainituista tilanteista, jos taapero syö päivittäin, kuinka monta annosta enemmän kalsiumia sisältäviä ruokia voi olla hyödyllistä määrittää, tarvitseeko hän lisäravintoa, ja jos tarvitsee, kuinka paljon kalsiumia hän tarvitsee.

Rekisteröity lasten ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua selvittämään, kuinka paljon lisäkalsiumia saatetaan tarvita, ja samalla rohkaisee tapoja saada sopivaa kalsiumia sisältävää ruokaa taaperoillesi päivittäisiin valintoihin.

Jos lapsi saa monivitamiinia, voit tarkistaa, kuinka paljon kalsiumia se sisältää. Tyypillisesti kalsium on erittäin iso kivennäisaine, joten monivitamiinissa ei ole tilaa yli 100 mg:lle. Joten vaikka lapsesi saisi monivitamiinivalmistetta, hän saattaa tarvita ylimääräistä kalsiumlisää, jos hän ei täytä kalsiumin tarvetta ruoan kanssa.

Lisäksi AAP:n mukaan lasten, jotka eivät juo 500 ml (noin 17 unssia) maitoa joka päivä ja jotka eivät altistu säännöllisesti auringonvalolle, tulisi saada 200 IU D-vitamiinia joka päivä.

Maidon vaihtoehtoja taaperoille

Jos lapsesi sietää maitotuotteita, mutta ei välitä maidon mausta tai koostumuksesta, esimerkiksi juuston, kefirin ja jogurtin lisääminen aterioihinsa ja välipaloihin lisää kalsiumia. Jos he eivät siedä maitotuotteita tai eivät pidä siitä, yksi vaihtoehto on antaa lapsellesi täydennettyjä maitotuotteita, kuten soijaa, mantelia, kauraa tai cashewpähkinää.

Muista kuitenkin, että näissä vaihtoehdoissa ei ole sitä proteiini- tai rasvapitoisuutta kuin maitomaidolla (soija on lähimpänä proteiinia) eikä lapsen rasvan saannin rajoittamista taaperovuosina suositella. Joten maitovaihtoehtoa juovan lapsen on saatava rasvaa ja proteiinia muista ruokavalionsa ruoista. Muita rasvan lähteitä ovat avokado, pähkinät ja siemenet, ruoanlaitossa käytetyt öljyt ja voi. Proteiinia löytyy papuista, linsseistä, pähkinöistä ja siemenistä, siipikarjasta, kalasta, punaisesta lihasta, täysjyvistä ja munista.

Mitä tulee muista eläimistä kuin lehmistä peräisin oleviin maidoihin (kuten vuohenmaitoon), kuten lehmänmaitoa, sitä ei suositella alle 12 kuukauden ikäisille lapsille, koska siitä puuttuu rautaa, folaattia ja B12-vitamiinia, joita ihmisen maito tai korvike tarjoavat. Mutta pastöroitua ja väkevöityä vuohenmaitoa voidaan antaa vanhemmille lapsille. Jos lapsesi on kuitenkin allerginen lehmänmaidolle tai ei siedä sitä, hänellä on todennäköisesti samanlaisia ​​reaktioita kuin vuohenmaidossa, koska heillä on monia samoja proteiineja ja molemmissa on laktoosia.