Tarkkaavaisuus
Mitä Mindfulness on?
Mindfulness tarkoittaa kaiken huomion kiinnittämistä johonkin. Se tarkoittaa, että käytät aikaa, jotta todella huomaat tekemäsi.
Mindfulness tapahtuu joskus luonnollisesti. Oletetaan, että olet valmis ottamaan virheen koripallossa. Asetat jalat varovasti linjaan. Katsot ylös kehään ja tunnet pallon käsissäsi. Aikanasi, pomppaa palloa pari kertaa. Virität kaikki muut äänet ja otat kuvan. Swoosh - kyllä! Se on mindfulness toiminnassa.
Miksi ihmiset tarvitsevat tietoisuutta?
Mindfulness auttaa sinua tekemään parhaasi asioissa. Se auttaa sinua:
- kiinnitä huomiota paremmin
- olla vähemmän hajamielinen
- oppia lisää
- pysy rauhallisena stressin alla
- välttää järkyttämistä liian helposti
- hidasta kiireen sijaan
- kuuntele paremmin muita
- ole kärsivällisempi
- tule paremmin toimeen
- saada itsekontrollia
- saada tehtävät valmiiksi
- olla onnellisempi ja nauttia asioista enemmän
Miten Mindfulness toimii?
Mielen harjoittelu vaatii harjoittelua. Mitä enemmän harjoittelet mindfulness -taitoja, sitä paremmin osaat olla tietoinen.
Jos harjoittelet mindfulness -taitoja, tietoisuus alkaa tulla luonnostaan, kun tarvitset sitä jokapäiväisessä elämässäsi. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, kun olet stressaantunut, tai enemmän keskittynyt, kun sinun on tehtävä jotain vaikeaa tai monimutkaista.
Kun harjoittelet mindfulness -taitoja, harjoittelet huomiota. Mindfulnessin harjoittaminen voi parantaa huomion lähes kaikille - myös ihmisille, joilla on ADHD, tai joiden mielestä heillä on vaikeuksia kiinnittää huomiota.
Miten pääsen alkuun?
Mindfulness -taitoja on helppo harjoitella ja ne vievät vain muutaman minuutin päivässä. Tässä ovat perusvaiheet:
- Istu rennosti, mukava asento. Valitse jotain, johon keskität huomiosi, kuin sana, jonka toistat päässäsi tai hengityksessäsi.
- Oletetaan, että päätät keskittyä hengitykseesi. Hengitä normaalisti samalla kun kiinnität huomiota hengitykseesi. Jos haluat, voit sulkea silmäsi. Kun hengität sisään ja ulos, huomaa vain jokainen hengitys. Kiinnitä huomiota helposti - tarkoituksella, mutta ei pakotettu.
- Huomaa, kun mielesi harhailee kiinnittämättä huomiota hengitykseesi. Ehkä alat miettiä, mitä lounaalle tulee, vai muistitko tuoda jalkapallovarusteet, tai se hauska vitsi, jonka joku kertoi matematiikan jälkeen. Siinä mielesi vaeltaa ja hajoaa. Se on luonnollista, mieli tekee niin koko ajan!
- Aina kun huomaat huomiosi eksyneen, ohjaa huomiosi varovasti takaisin hengitykseesi. Näin koulutat huomiosi.
- Jatka hengittämistä, rentoudu, kiinnitä huomiota hengitykseesi. Kiinnitä huomiosi takaisin hengitykseen aina, kun mielesi vaeltaa. Yritä tehdä tämä 5 minuutin ajan.
Se siitä! On monia muita tapoja harjoitella mindfulnessia, kuten syöminen tietoisesti tai jopa tietoinen kävely. Yritä valita erilaisia asioita keskittyäksesi siihen, mikä auttaa harjoittelemaan huomiosi harjoittelua.
-
Toisin kuin viime kesänä, jolloin iso osa maailmaa eli vielä elämää Zoomin kautta, kesästä 2021 (sormet ja varpaat ristissä!) on tulossa hieman vähemmän synkkä – erityisesti perheille, jotka jättivät viime vuonna pois rakastettujen kesäleirien perint -
Vauva ja taapero:0–2 vuotta Muukalaiset: Jopa uniset vastasyntyneet tunnistavat – ja pitävät parempana – vanhempansa kuin tuntemattomia kasvoja, mutta voimakkain eroahdistus alkaa syntyä 6–8 kuukauden kuluttua, sanoo psykologi Dawn Huebner, Ph.D., -
Pikkulapsesi todennäköisesti rakastaa kasviksiaan suunnilleen yhtä paljon kuin hammaslääkäriä. Jos pinaatin syöminen on iltaisin taistelu, harkitse hedelmä- ja kasvissmoothieiden lisäämistä päivittäiseen ruokalistaan. Terveelliset smoothie-reseptit l
