MitenTeini Get Buff ?

Nuoria ovatmerkittävä elämänvaihe lihasten kehitystä . Kuten useimmat vanhemmat tietävät , teinit virtaavat hormoneja . Nämä hormonit eivät aiheuta vain teinien olla hallitsematonta ja emotionaalinen , mutta myös auttaa heitä kasvamaan nopeasti , etenkin lihasten kasvua . Teens , jotka hyödyntävät tämän vaiheen fyysinen kehitys voi tulla harrastaja suhteellisen nopeasti verrattunaaikuisen tai nuorempi lapsi . Ne kuitenkin tarvitsevat vielä työtä sen , mikä tarkoittaa käyttäessään ja syöminenoikea ruokavalio . Vanhempien tulisi olla teini saadafyysinen tentti ennenharjoituksen rutiini tai dramaattinen muutos ruokavaliossa .
Ruokavalio

Sekä mitä teini syö ja miten paljon he syövät ovat ratkaisevan tärkeitä asianmukaisen lihasten kasvua . Ruokavalio onenergiaa, joka polttoaineetliikunta ja on siksi olennainen; yksinkertaisesti käyttäessään muuttamattaruokavaliota ei teeteini harrastaja . Koska teini etsii harrastaja , hän tarvitsee syödä yli huolto , mikä tarkoittaa, että hän tarvitsee syödä jossain välillä 500 ja 1000 kaloria enemmän kuin hän tällä hetkellä syö . Hänen ruokavalio olisi keskityttäväkolmeen macronutrients tärkeää rakentamisessakehon hiilihydraatit , proteiini ja rasvat . Terveellinen hiilihydraatteja sisältävät täysjyväviljaa , riisi ja tärkkelyspitoiset juuret . Terveellinen proteiineja ovat vähärasvaista lihaa , meijeri ja kalaa . Terveellinen rasvat eivät ole mitä me yleensä pitävät rasvat; terveelliset rasvat ovat elintarvikkeita, kuten kasviöljyjä ja pähkinät . Pyriateriasuunnitelma , jonka avulla teini syömään jokaisen näistä macronutrients päivittäin .
Painonnosto

Saat saada harrastaja , teini olisi keskityttävä voimaharjoittelun . Paino koulutus on tärkein väline urheilijat käyttävät rakentaa lihas , ja se toimii samalla teinien . Nuoria olisi pyrittävä vähintään kolme päivää voimaharjoittelun viikossa optimaalisen kasvun . Ihannetapauksessa ne tulisi suunnitella yksi lepopäivä peräkkäisten voimaharjoittelun päivää , koska se on aikanalepopäiviä , ettälihakset kasvavat . Vaikka koulutus , teini pitäisi keskittyä yhteen taipieni joukko lihaksia . Esimerkiksikolmen päivän viikoittainen rutiini ,teini harkita työskenteleeylävartalo tiistainaydin torstaina jaalavartalon lauantaina . Näin kunkin alueenkeho riittävän levon välillä koulutuspäivää .
Näyte Painonnosto Rutiininomainen

markkinat on kyllästetty voimaharjoittelun oppaita ja kouluttajia antamalla neuvoja joka vaihtelee suurestistandardinOutoa . Teinit pitäisi kiinni , mikä toimii , jättäen kokeilu aikuisuuteen . Standardi paino koulutus rutiini sisältää noin viisi harjoituksia päivässä . Jokainen harjoitus tulisi osuakohdealueelle . Teinit pitäisi tehdä näitä harjoituksia viisi kertaa viisi sarjaa . Esimerkiksi jos yksiteini harjoituksiaylävartalo päivä onbicep kiemura , hänen tulisi suorittaa viiden bicep kiharat jokaisen käsivarsi , loput kolme minuuttia , ja toista prosessi neljä kertaa , eli yhteensä viisi sarjaa . Kaikkiaan hän teetettävä 25 bicep kiharat jokaisen käsivarsi , joka on tarpeeksipainoa harjoitus saada havaittavissa lihasten kasvua .
Cardio

Vaikka sydän ei auttaa yleistä terveys , se voi joskus olla haitallista lihasten kasvua , koska sen ominaisuus polttaa kaloreita . Burning liikaa kaloreita johtaa laihtuminen , ei painonnousua . Riippumatta, teini pitäisi silti harrastaa jonkinlaista sydän terve sydän ja hengityselimiä . Kuitenkin teini olisi keskityttävä sydän , joka tuo lisää vastustakehon , koulutuslihaksia samanaikaisesti . Harjoitukset kuten nyrkkeily , lävistys - laukku koulutus tai ylämäkeen käynnissä kaikki laittaa ylimääräistä vastustakehon , kun se harjoittaa sydän . Teinit pitäisi harjoittaa noin kolmen päivän sydän viikossa noin 40 minuuttia kerrallaan , kaikkikun katsot niiden ruokavalioon , jotta estetäänkalorien alijäämä . Tämä tarkoittaa sitä, syövät enemmän , jos ne lisää sydän heidän käyttää rutiininomaisesti .

Previous:

Next: