• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Harjoitustyypit

Aerobinen harjoitus

Teinin kunto-ohjelmaan tulee sisältyä aerobinen liikunta, kuten reipas kävely, koripallo, pyöräily, uinti, rullaluistelu, jalkapallo, lenkkeily – mikä tahansa jatkuva toiminta, joka lisää sykettä ja hengitystä. Säännöllinen harjoittelu parantaa sydän-hengitysjärjestelmän tehokkuutta jotta sydämen ja keuhkojen ei tarvitse työskennellä niin kovasti vastatakseen kehon lisääntyneisiin tarpeisiin juuri hapetetun veren suhteen.

Aerobinen harjoittelu vaikuttaa myös painon koostumukseen, polttamalla ylimääräisiä kaloreita, jotka muuten muuttuisivat rasvaksi. Yleensä mitä aerobisempi toiminta, sitä enemmän kaloreita kuluu. Esimerkiksi, jos 132 kiloa painava teini kävelee kohtuullista vauhtia kymmenen minuuttia, hän polttaa neljäkymmentäkolme kaloria. Juokseminen kävelyn sijaan yli kaksinkertaistaa energiankulutuksen 90 kaloriin.

Matalaintensiteettiset harjoitukset kuluttavat enemmän prosenttia enemmän kaloreita rasvasta kuin korkean intensiteetin harjoituksissa. Kuitenkin raskaammat aerobiset harjoitukset polttavat lopulta enemmän rasvakaloreita. Yhdessä tutkimuksessa verrattiin palovammoja 30 minuutin kävelyn nopeudella kolme ja puoli mailia tunnissa ja 30 minuutin juoksunopeudella seitsemän mailia tunnissa. Kävelyryhmä kulutti keskimäärin 240 kaloria. Kaksi viidesosaa tuli rasvasta ja kolme viidesosaa hiilihydraateista, yhteensä yhdeksänkymmentäkuusi rasvakaloria. Juoksuryhmässä poltetun rasvaenergian suhde poltettuun hiilihydraattienergiaan oli huomattavasti pienempi:yhdestä neljään. Kaiken kaikkiaan juoksijat kuluttivat kuitenkin 450 kaloria. Poltettujen rasvakalorien kokonaismäärä:108.

Painonharjoittelu

Hyvin koulutettujen aikuisten ohjauksessa kahdeksanvuotiaat ja sitä vanhemmat lapset voivat turvallisesti osallistua painoharjoitteluun (kutsutaan myös voimaharjoitteeksi ja vastustusharjoitteluksi) harjoituksiinsa lisäämään lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä. Lihasvoimalla tarkoitetaan kykyä siirtää tietty kuorma tai vastus, kun taas lihaskestävyys on kykyä ylläpitää vähemmän intensiivistä voimaa pidemmän ajan. Urokset eivät pysty kehittämään suuria lihaksia ennen murrosiän jälkeen. Naaraat eivät yleensä pysty kehittämään suurta lihasmassaa. Heidän ei tarvitse huolehtia siitä, että he tulevat liian lihaksiksi.

Oikea tekniikka:vähemmän painoa, enemmän toistoja

Useat tutkimukset osoittavat, että nuoret saavat voimaa ja kestävyyttä nopeammin nostamalla kohtalaisen raskaita painoja useita kertoja sen sijaan, että he rasittaisivat nostaakseen raskaita kuormia vain muutaman toiston ajan.

Teini-ikäisten tulee aina olla pätevän aikuisen valvonnassa, joka voi auttaa heitä ja näyttää oikean tekniikan. Tästä syystä on turvallisempaa treenata koulussa tai kuntoklubilla kuin kotikuntolaitteilla. Muita varotoimia ovat seuraavat:

Käy lastenlääkäriltäsi fyysistä ja lääketieteellistä tarkastusta varten ennen kuin lapsesi aloittaa harjoittelun.

Muista, että vastusharjoittelu on pieni osa monipuolista kunto-ohjelmaa. Asiantuntijat suosittelevat yleensä, että nuoret harjoittelevat painoilla enintään kolme kertaa viikossa.

Älä liioittele sitä (osa 1): Liiallinen fyysinen aktiivisuus voi aiheuttaa vammoja ja kuukautiskierron poikkeavuuksia. Teini-ikäinen voi treenata liikaa, jos hänen painonsa laskee alle normaalin tai hänen lihaksensa särkee. Kipuvalitukset ansaitsevat puhelun lastenlääkärillesi.

Älä liioittele sitä (osa 2): Teini-ikäisiä tulee muistuttaa, etteivät he lisää painonvastusta ja toistojen määrää ennen kuin he ovat fyysisesti valmiita. Kunnon saavuttaminen vie aikaa.

Juo paljon nesteitä harjoituksen aikana. Nuoret ovat alttiimpia lämmön ja kosteuden vaikutuksille kuin aikuiset. Teini-ikäisten kyky haihduttaa lämpöä hikoilun kautta ei ole yhtä tehokas kuin aikuisilla. Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että teini-ikäiset juovat vähintään kaksi 6 unssia lasillista vettä ennen höyryssä harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.

Lämmittele ja jäähdytä aina venytysharjoituksilla ennen ja jälkeen harjoituksen. Lihasten venyttely lisää niiden joustavuutta: kyky liikuttaa niveliä ja venyttää lihaksia täyden liikkeen avulla ja neljäs osa fyysistä kuntoa. Se auttaa myös suojaamaan loukkaantumiselta.