Kuinka pysyä terveenä kaksosraskauden aikana

Onnittelut! Sinulle tulee kaksoset. Raskaana oleminen kahden vauvan kanssa samanaikaisesti voi olla paljon työtä, mutta palkinto on jännittävä. Kun saat selville, että odotat useampaa kuin yhtä lasta, saatat uskoa, että sinun on muutettava ajatteluasi raskaudesta dramaattisesti. Tämä ei usein ole totta.

Kaikki terveelliset käyttäytymiset, joita tekisit normaalin raskauden aikana, pitävät edelleen paikkansa monisikiössä. Normaalien raskauden elämäntapojen muutosten lisäksi voit kuitenkin tehdä joitain muita asioita pysyäksesi onnellisena ja terveenä raskauden aikana.

Nosta painonnousua

Olet luultavasti kuullut ilmaisun syödä kahdelle. Yhden raskauden aikana tarvitset vain noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä kasvaaksesi terve vauva. Se ei todellakaan ole kahdelle syömistä, vaikka sinulla on mielessäsi itsesi ja vauva yhdeksän kuukauden ajan.

Kaksosraskaudessa kalorisuositus on 600 ylimääräistä kaloria päivässä (300 jokaista vauvaa kohden). Se voi olla paljon ruokaa.

Academy of Nutrition and Dietetics:n mukaan normaalipainoisen naisen pitäisi lihoa noin 37–54 kiloa raskauden aikana, mutta vähemmän naisilla, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia ennen raskautta.

Varhainen painonnousu on myös hienoa, koska se voi vaikuttaa vauvojen syntymäpainoon, jopa niiden, jotka tulevat varhain. Suositeltua kiloa vähemmän lihominen kaksosraskauden aikana liittyy korkeampaan ennenaikaiseen synnytykseen ja alhaiseen syntymäpainoon.

Saatat kuulla esimerkiksi 24 puntaa 24 viikossa tai jopa 25 puntaa 20 viikossa. Nämä ovat ohjeita, mutta pointti on, syö niin kauan kuin voit. Myöhemmin raskauden aikana menetät usein ruokahalusi, koska vatsasi on täynnä vauvaa!

Silloinkin proteiinipirtelöt tai hedelmäsmoothiet voivat auttaa, vaikka et voikaan saada paljon muuta alas. Laiduntaminen on elämäntapa, varsinkin viimeisen kolmanneksen aikana.

Ymmärrä, mitä suuri riski tarkoittaa

Äidit, jotka ovat raskaana kaksoset joutuvat usein suuren riskin altaaseen. Tämä voi olla pelottavaa. Suuri riski ei tarkoita, että sinulle tai vauvoillesi tapahtuisi jotain pahaa.

Se tarkoittaa, että sinulla on suurempi mahdollisuus, että jotain tapahtuu. Suuria huomioitavia asioita ovat ennenaikainen synnytys, nukkumatila ja keisarileikkaus. Se, kuinka todennäköisesti jokin näistä toteutuu, riippuu monista henkilökohtaisista tekijöistä. Tämä voi olla yleistä terveyttä, aiempaa synnytyshistoriaa, genetiikkaa, elämäntapaa ja joskus vain huonoa onnea.

Keskustele muiden kaksosäitien kanssa, mutta ole varovainen. Valitse realistiset, mutta ei liian pelottavat. Kyllä, missä tahansa raskaudessa voi tapahtua pahoja asioita, mutta haluat jonkun, joka ei tee siitä sensaatiota. Etsi lääkäri, joka vastaa kysymyksiisi ja tietää, milloin sinun on kutsuttava korkean riskin asiantuntija, perinatologi tai äiti-sikiön lääketieteen asiantuntija.

Varaa aika tutustuaksesi paikalliseen riskiasiantuntijaan, jotta tiedät, minne kääntyä, jos sinulla on kysyttävää.

Lepää

Raskaana oleminen on väsyttävää, moninkertaisena raskaana oleminen vielä enemmän. Varhain suosittelen pitämään lepoajan joka päivä. Ota vain tapana olla muutama minuutti hiljaa.

Tämä on täydellinen aika laskea sikiöpotkuja tai vain makaa olla tekemättä mitään. Ja kun olet tottunut, se on normaalia ennen kuin luulet tarvitsevasi sitä.

Työskentelin henkilökohtaisesti kokopäiväisesti toimistossa, kun sain kaksoseni. Joka päivä töiden jälkeen tulin kotiin ja makasin sängyssä 20-30 minuuttia. Tämä oli vaikeaa, koska minulla oli neljä muuta lasta.

Mutta me luimme tarinoita tai väriä; joskus nukun vain nokoset. Kaikki tottuivat siihen ja se oli yksinkertaisesti osa päiväämme. Se oli siunaus lopussa, kun olin niin väsynyt enkä kuitenkaan voinut nukkua hyvin.

Rakenna tukijärjestelmäsi

Tukijärjestelmä on tärkeä jokaiselle uudelle vanhemmalle, mutta vielä enemmän, kun vauvat saapuvat sarjoina. Monet ihmiset tarjoavat apua, muista ottaa heidät siihen. Muutamia ongelmia, jotka hiipivät, kun yrität saada tai antaa apua:

  • Unohdat, kuka tarjosi tai mitä he tarjosivat.
  • Et itse asiassa pyydä heitä tekemään mitään.

Pidä siis luetteloa tarjouksista ja siitä, mitä sinun on tehtävä. Jokainen, joka tulee paikalle, voi auttaa - et yleensä tarvitse vauvanpidikkeitä. Ateriat, apua muiden lasten kanssa, pyykkikuorma, kauppareissu – tämä on mitä todennäköisesti tarvitset.

Suosittelen myös synnytyksen jälkeistä doulaa. Tämä on joku, joka voi auttaa sinua selvittämään uuden elämäsi kotona. Useat kerhot voivat myös olla erittäin hyödyllisiä kaksoisvesien navigoinnissa.

Siitä huolimatta minulla oli valtava ongelma, koska klubini oli hyvin erilainen vanhemmuuden tyyleissä. Joten jos sinulla on jo ennakkokäsityksiä siitä, kuinka haluat vanhemmuuden, älä anna sen estää sinua puhumasta. On muitakin äitejä, joilla on erilainen filosofia.

Ole perillä kaksosista

Kuten sanoin, kaksoseni olivat vauvoja numero viisi ja kuusi. Luulin tietäväni paljon vanhemmuudesta – ja tiesinkin. Ongelmana oli, etten ollut koskaan saanut kahta lasta yhtä aikaa. Se katkaisi kaiken. Jotkut asiat eivät ole kaksinkertainen työmäärä, ne ovat vähemmän, mutta toiset ovat enemmän kuin kaksi kertaa työtaakkaa.

Ole helppo itsesi kanssa; tiedä, että selviät.

Ota paljon kuvia, pyydä apua. Pyydä läheistä ystävääsi ennen lasten syntymää merkitsemään hänen kalenteriinsa tuomaan lounas ja istumaan vain keskustelemaan kerran viikossa tai kuukaudessa – kumpi sopii sinulle. Yritä päästä pois kotoa muutaman päivän välein, vauvojen kanssa tai ilman. Ja suihkussa joka päivä! Nämä selviytymisvinkit ovat välttämättömiä.

Vauvanhoito on periaatteessa sama kuin kaksosilla. Monet äidit ovat huolissaan aikatauluista ja kaksosten hoitamisesta. Suurimmaksi osaksi voit tehdä vain niin paljon aikatauluja. Hellävaraiset tönäytykset tiettyihin suuntiin voivat olla hyödyllisiä, mutta älä ole jäykkä.

Jos esimerkiksi vauva A herää syömään, syötä vauva B, jos he antavat sinun antaa. Tämä saattaa lyhentää aikaa ennen kuin sinun on noustava uudelleen, mutta ei aina. Ystävysty kissan päiväunien kanssa, anna talon mennä ja käpertele vauvojasi. Ensimmäinen vuosi on täydellinen sumeus, joten suositellaan paljon kuvia, mutta se on sen arvoista.

Ladataan komentotulkkia quizzesApp1 vue -rekvisiittakomponenttia varten Globessa.

Previous:

Next: