Tapoja nukkua paremmin kaksosraskauden aikana
Useimmat vanhemmat odottavat kokevansa unettomia öitä, kun heidän kaksosensa ovat vauvoja. Monet ovat kuitenkin yllättyneitä siitä, kuinka vaikeaa on saada oikea lepo raskauden aikana moninkertaisten kanssa.
Fyysinen epämukavuus ja ahdistus voivat aiheuttaa satunnaista levottomuutta tai jopa täysimittaista unettomuutta. Joten mitä voit tehdä saadaksesi enemmän silmät kiinni raskauden aikana? Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit nukkua levollisemmin raskaana ollessasi.
1 Ota päiväunet 
Päivän aikana nukahtaminen voi lievittää väsymystä levottoman yön jälkeen. Kiinnitä huomiota kehoosi; se kertoo sinulle, milloin levätä. Etsi rauhallinen paikka ja anna periksi uneliaisuudestasi. Jopa nopea 20 tai 30 minuutin torkku virkistää sinut.
Jos työskentelet kotisi ulkopuolella, saatat joutua olemaan hieman luovampi, mutta se voidaan tehdä. Jos esimerkiksi kuljet töihin ja töistä, kokeile nukkua päiväunissa, kun joku muu kuljettaa sinua, olipa kyseessä kimpussa, taksissa, Uberissa tai junassa.
Samoin jos ajat itse töihin, sinulla on vapaus löytää päiväunet lounastunnilla tai iltapäivätauolla. Tai ehkä voit työskennellä pomosi kanssa kehittääksesi joustavan aikataulun, jonka avulla voit nukkua päiväunet aikaisin iltapäivällä ja palata sitten töihin muutaman viimeisen tunnin ajaksi.
Tärkeintä on, että otat päiväunet, jos tarvitset niitä, etkä tunne siitä syyllisyyttä.
Uni on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta – varsinkin monisikiöisen raskauden aikana. Muista kuitenkin, että iltapäiväunet eivät saisi kestää yli 30 minuuttia. Mikä tahansa pidempi ja se häiritsee yöuniasi.
2 Kokeile vartalotyynyä 
Vartalotyyny tukee raskaana olevaa muotoa mukavassa asennossa ja helpottaa lihasten ja selkärangan rasitusta. Etsi sellainen, joka on vähintään viisi jalkaa pitkä ja suunniteltu tukemaan selkää ja tukemaan vatsaa.
Vartalotyynyt ovat ehdottomasti kannattava sijoitus, mutta ne eivät sovi kaikille. Voit improvisoida käyttämällä tavallisten sänkytyynyjen yhdistelmää. Saatat huomata, että nämä tarjoavat hieman enemmän joustavuutta, jotta pääset eteenpäin raskauden aikana.
3 Kokeile lepotuolia 
Jos et vain voi viihtyä sängyssä, harkitse tilavaa lepotuolia. Saatat pitää sen mukavampaa kuin makuulla. Mutta ennen kuin ostat sellaisen, varmista, että se toimii sinulle.
Käytettyjen lepotuolien kohdalla varmista, ettei niissä ole ongelmia, kuten rikkoutuneita jousia tai epämukavia tyynyjä, jotka estävät sinua nukkumasta. Varmista myös, että pääset sisään ja ulos. Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta raskauden edetessä on vaikeampaa nousta ylös ja alas.
4 Syö ja juo oikein 
Se, mitä syöt ja juot, voi olla uniongelmien syy. Juo runsaasti vettä päivän aikana pysyäksesi nestetasaisena, mutta rajoita juomistasi illalla välttääksesi toistuvia vessamatkoja yön aikana.
Yritä myös vähentää mausteisia tai suolaisia ruokia ja välttää kokonaan kofeiinia. Lämmin maito rauhoittaa ja lisää kalsiumia, joten sen kokeileminen ei ole huono idea.
5 Rentoudu 
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, yritä löytää tapoja rentoutua. Kaikki, mikä rauhoittaa sinua ja auttaa sinua rentoutumaan, kannattaa kokeilla:lämpimät kylvyt, lämmin maito, pehmeä musiikki tai jopa hyvä kirja.
Uniympäristösi tulisi myös olla suotuisa rentoutumiselle.
Tee parhaasi hajottaaksesi huoneen valaistusta ja vähentääksesi melua. Harkitse mukavien liinavaatteiden lisäämistä ja huoneen pitämistä viileässä ja miellyttävässä lämpötilassa.
Sinun tulisi myös pitää televisiot, tietokoneet ja matkapuhelimet poissa makuuhuoneesta. Näiden laitteiden sininen valo ei vain estä nukahtamista, vaan ne myös pitävät sinut hereillä eivätkä edistä laadukasta ja rauhallista unta.
Jos sinulla on edelleen ongelmia rentoutumisen kanssa, pyydä kumppaniltasi apua. Hieronta, hellävarainen hiusten harjaus tai jalkahieronta voivat auttaa.
6 Kysy lääkäriltäsi 
Älä kärsi loputtomista unettomista öistä pyytämättä apua. Jos heittelet jatkuvasti, hae apua. Lääkärisi voi suositella reseptivapaata lääkettä, joka on turvallinen sinulle ja joka ei vaikuta vauvojasi. Heillä voi olla myös muita temppuja, joita voit kokeilla.
Muista, että lääkärisi puhuu monille raskaana oleville potilaille, joten he voivat tietää jotain, mitä et ole tullut ajatelleeksi.
Keskustele myös unettomuutesi tarkasta syystä. Onko se fyysistä epämukavuutta, kuten närästystä tai jalkakrampit? Onko se ahdistusta? Syyn tunnistaminen auttaa lääkäriä löytämään tehokkaimman ratkaisun.
Previous:Painonnousu kaksoisraskauden kanssa
Next:Voivatko kaksostytöt paremmin kohdussa kuin kaksospojat?
-
12 ja 24 kuukauden välillä, lapsesi on liikkuja ja ravistaja. Voit odottaa suurten muutosten todistamista - ja ne vaikuttavat siihen, miten lapsesi leikkii. Kun lapsi voi kävellä ja puhua, leikistä tulee monimutkaisempaa. Taapero pystyy käsittel -
On jännittävää, että perheesi tapaa ja viettää aikaa uuden lapsesi kanssa. Matkustaminen sinne voi kuitenkin aiheuttaa päänsärkyä. Yritetään selvittää, mitkä vauvanmatkatuotteet ovat sen arvoisia, ja mitä voit välittää, ei ole aina selvää. Vaikka s -
Missourilainen äiti kehottaa vanhempia ja hoitajia tarkistamaan vauvojensa sormet ja varpaat sen jälkeen, kun hänen 5 kuukauden ikäisensä sai harvinaisen sairauden ensiapuun. Sara Ward kertoo Facebook-sivulleen jakamassaan varoituksessa, että hänen p
