• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Harjoittele vauvaasi nukkumaan

Tarvitseeko vauvasi keinuttaa sinun nukkumaan – vai herätäkö keskellä yötä rintaa, pulloa tai halausta ennen kuin nukahtaa takaisin? Jos lapsesi on vähintään 4 kuukauden ikäinen, voi olla aika aloittaa uniharjoittelu.

Tuohon ikään mennessä vauvat voivat – ja niiden pitäisikin – pystyä nukahtamaan tai nukahtamaan itsekseen rauhoittumalla.

Jos pelkäät uniharjoittelua (kutsutaan myös uniopetukseksi), tiedä, että se tapahtuu usein nopeammin kuin monet vanhemmat kuvittelevat, eikä siihen välttämättä tarvitse edes liittyä paljon kyyneleitä. Näin ja milloin aloitat vauvasi unikoulutuksen, jotta kaikki saavat hyvät yöunet.

Mitä uniharjoittelu on?

Uniharjoittelu opettaa vauvaasi nukahtamaan ilman sinun apuasi. Tämä tarkoittaa, että vauva laitetaan nukkumaan unelias mutta hereillä, ja hän ajautuu pois ilman, että häntä keinutetaan, heilutellaan, halataan, imetetään tai tukahdutetaan.

Uniharjoittelu opettaa vauvaa myös nukahtamaan takaisin, kun hän väistämättä herää yön yli (koska yöheräily on normaali osa unisykliä, jopa aikuisille).

Mitä uniharjoittelu ei ole

Ensinnäkin uniharjoittelu ja yövieroitus eivät välttämättä kulje käsi kädessä. Voit silti ruokkia vauvaasi kerran tai jopa kaksi kertaa yön aikana iästä ja vaiheesta riippuen. Keskustele lastenlääkärisi kanssa siitä, milloin on sopivaa lopettaa vauvan yöruokinta kokonaan.

Se on yksi monista tavoista, joilla uniharjoittelu ei ole niin ankaraa kuin miltä se kuulostaa. Se ei välttämättä tarkoita lastenhuoneen oven sulkemista ja vauvan antamista itkeä koko yön. Itse asiassa voit säätää vauvasi itkemisen määrää mukavuustasosi mukaiseksi ennen kuin tarjoat rauhoittavan laulun tai lohduttavan hieronnan selkään.

Vaikka jotkut vanhemmat pelkäävät, että jotkin menetelmät saattavat vahingoittaa vauvan terveyttä tai aiheuttaa kiintymysongelmia, tutkimukset osoittavat, että uniharjoittelu ei lisää käyttäytymis- tai tunne-ongelmien riskiä myöhemmin lapsuudessa.

Monet asiantuntijat sanovat, että uniharjoittelu ei ole pelkästään turvallista, vaan se on terveellistä ja tärkeää vauvojen kehitykselle.

Milloin uniharjoittelu aloitetaan

Asiantuntijat suosittelevat uniharjoittelun aloittamista, kun vauvat ovat 4-6 kuukauden ikäisiä. Tämä ikäryhmä on ihanin paikka, sillä vauvat ovat riittävän vanhoja selviämään fyysisesti kuudesta kahdeksaan tuntia yössä ilman, että heidän tarvitsee syödä, mutta he eivät ole aivan siinä pisteessä, että tarjoamasi lohduttamisesta on tullut uniyhdistys.

Uniharjoittelumenetelmät

Uniharjoitteluun ei ole yhtä tapaa, mutta monet vanhemmat huomaavat, että yksi tai useampi seuraavista uniharjoittelumenetelmistä toimii heidän perheilleen:

Cry it out (CIO)

Cry it out -uniharjoittelumenetelmä, jota kutsutaan myös extinction-menetelmäksi, tarkoittaa, että vauva laitetaan nukkumaan ja hänen annetaan itkeä, kunnes hän nukahtaa ilman sinun lohdutusta tai apua.

Se tarkoittaa, että niin kauan kuin olet varmistanut, että olet laittanut vauvasi nukkumaan vatsa täynnä ja turvallisessa uniympäristössä, et palaa hänen huoneeseensa ennen kuin on hänen aikansa. herätäkseen seuraavana aamuna tai kunnes hänen täytyy syödä seuraavan kerran.

Vaikka se saattaa tuntua ankaralta, tietohallintojohtaja on ankarampi sinulle kuin pikkuisellesi. Johdonmukaisesti (se on avain!) vauvasi pitäisi alkaa nukahtaa itsekseen kolmen tai neljän yön kuluessa, anna tai ota.

Ferber-menetelmä

Etkö halua antaa vauvan itkeä ilman huomiota ja mukavuutta? Kokeile Ferber-menetelmää, eräänlaista "asteittaista sukupuuttoa" tai "check-and-console", jossa vauvasi annetaan itkeä tietyn ajan ennen kuin tarkistat hänet.

Nämä ajoitetut itkuvälit pitenevät muutaman minuutin välein, kunnes hän nukahtaa.

Pidennät asteittain näiden välien pituutta useiden iltojen aikana ja vähennät läsnäoloasi vauvan huoneessa, jotta vauva voi tehdä enemmän asettuakseen. Pian näitä mukavuusselvityksiä ei tarvita, koska vauvasi on oppinut rauhoittumaan.

Tuolimenetelmä

Tuolimenetelmä saattaa toimia paremmin vanhemmille vauvoille ja saattaa tuntua mukavammalta sinulle (ja vauvallesi) kuin itkeminen tai Ferber. Istu tuolilla vauvan pinnasänkyyn viereen, kunnes hän nukahtaa, nostamatta häntä ylös. Siirrä tuolia kauemmaksi joka ilta, kunnes olet lähellä ovea, ja sitten ulos huoneesta.

Siinä vaiheessa vauvasi pitäisi pystyä nukahtamaan ilman sinua. Tämä menetelmä ei kuitenkaan toimi vauvoille, jotka eivät voi saada sinua pois mielestäsi, ennen kuin olet poissa näkyvistä.

Ja vaikka tämä tekniikka saattaa olla oikea valinta joillekin perheille, tiedä, että se voi aiheuttaa enemmän kyyneleitä joillekin vauvoille. Kun vauvasi nukahtaa kanssasi huoneessa, hän voi olla säikähtynyt ja mahdollisesti järkyttynyt, kun hän herää etkä ole enää siellä.

Nukkumaanmenoajan häipymismenetelmä

Itkeeko lapsesi pitkiä aikoja ennen nukahtamista? Hänen ruumiinsa ei ehkä ole valmis nukkumaan haluamallasi nukkumaanmenoaikaan. Nukkumaanmenoajan häipymismenetelmä voi muuttaa hänen vuorokausirytmiään saadakseen nukkumaanmenoajan haluamaasi paikkaan. Näin.

• Kiinnitä huomiota vauvan unimerkkiin (silmien hierominen, haukottelu, valosta tai äänestä pois kääntyminen, ärtyneisyys).
• Kun vauva näyttää väsyneeltä, laita hänet nukkumaan.
• Toivottavasti hän nukahtaa nopeasti, mutta jos hän itkee paljon, ota hänet pois sängystä tietyksi ajaksi (esim. puoleksi tunniksi) ja yritä sitten uudelleen.
• Kun olet laskenut hänet muutaman yön tuolloin, siirrä nukkumaanmenoaikaa 15 minuuttia aikaisemmin ja toista prosessi tällä uudella nukkumaanmenoajalla.
• Siirrä nukkumaanmenoaikaa vähitellen 15 minuutin välein, kunnes saavutat haluamasi nukkumaanmenoajan.

Nukkumaanmenoajan häipyminen kuvaa joskus myös mitä tahansa uniharjoittelustrategiaa, jossa vanhemman läsnäoloa vauvan huoneessa vähennetään vähitellen, kun hänet laitetaan nukkumaan.

Nouto, laske alas -menetelmä

Tämä uniharjoittelutekniikka edellyttää, että käyt läpi vauvasi normaalin nukkumaanmenorutiinin ja laitat hänet sitten nukkumaan unisena mutta hereillä. Kun ja jos hän itkee, odota muutama minuutti nähdäksesi, rauhoittuuko hän itse. Jos ei, mene hakemaan hänet ja rauhoita häntä. Kun hän on jälleen rauhallinen, laita hänet takaisin sänkyyn tai sänkyyn.

Toista toimenpide, kunnes vauva nukahtaa. Muista vain, että tämä uniharjoittelumenetelmä voi kestää kauan ja vaatii paljon kärsivällisyyttä.

Voitko harjoitella uni-unia varten?

Voit soveltaa samaa yöunen harjoittelustrategiaa päiväuniin. Jos yrität itkeä sitä tai Ferberiä, muista, että 30 minuutin itkemisen jälkeen suuri osa päiväunista saattaa olla poissa. Joten saatat haluta asettaa rajan itkulle (esim. 10 tai 15 minuuttia) ennen kuin yrität saada vauvasi nukkumaan jollain muulla tavalla.

Kuinka kauan uniharjoittelu kestää?

Kolmen tai neljän yön Ferberin tai itkemisen kaltaisten menetelmien jälkeen monet vauvat ovat nukkumisharjoituksia (säästät muutaman minuutin hälinää tai itkua ennen kuin he lähtevät liikkeelle).

Muut harjoitusmenetelmät – erityisesti nukkumaanmenohäipyminen, tuolimenetelmä sekä nostaminen, laskeminen alas – kestävät todennäköisesti kauemmin, ja jotkin menetelmät eivät toimi ollenkaan joillekin vauvoille.

Noudata valitsemaasi uniharjoittelumenetelmää kahden viikon ajan, jotta se toimii.

Uniharjoitteluvinkkejä

Riippumatta siitä, mitä menetelmää yrität, seuraavat uniharjoitteluvinkit voivat auttaa varmistamaan sujuvamman siirtymisen unelmamaahan:

• Luo nukkumaanmenoaikarutiini. Noudata johdonmukaista 30–45 minuutin vauvan unirutiinia auttaaksesi pikkuisen siirtymistä hereilläoloajasta uneliaisuuteen. Ja aloita se riittävän aikaisin, jotta lopetat ennen kuin hän väsyy. Jos hän on nukahtanut rinnalle tai pullolle, ajoita ruokinta ennen kylpyä tai kirjoja, jotta voit laittaa hänet nukkumaan, kun hän on vielä hereillä.
• Aika oikeaan. Ei ole oikea aika puuhata vauvan unta, kun hänen elämässään on viime aikoina ollut häiriö (muutto, uusi lastenhoitaja, korvatulehdus, matkustaminen). Odota, että asiat ovat tasaantuneet, ennen kuin yrität nukkua harjoittelua.
• Tiedä, milloin vauva on väsynyt. Tarkkaile unimerkkejä, kuten haukottelua, silmien hieromista tai kiukkuisuutta, joita voi tapahtua suunnilleen samaan aikaan joka ilta. On tärkeää laittaa vauva nukkumaan, kun hän on uninen, mutta ei yliväsynyt, koska yliväsyneiden vauvojen on vaikeampi tottua uneen ja he nukkuvat todennäköisemmin hyvässä kunnossa tai heräävät aikaisin.
• Laita vauva hereillä. Uniharjoittelu perustuu vauvan opettamiseen nukahtamaan itsekseen – oppituntia, jota hän ei saa, jos keinutat häntä nukkumaan sylissäsi ennen kuin siirrät hänet sänkyyn.
• Viivetä vastausaikaasi. Älä kiirehdi vauvan huoneeseen ensimmäisestä vinkusta. Vauvat pitävät paljon ääntä öisin, mukaan lukien itkeminen, ja nukahtavat sitten itsekseen. Reagoiminen jokaiseen pieneen ääneen tai itkuun voi herättää nyökkäävän vauvan tai suistaa hänen rauhoittumispyrkimyksensä.
  
• Pidä yövuorot lyhyinä. Suorita tarkastukset, ruokkiminen tai vaipanvaihdot rauhallisesti mutta nopeasti välttääksesi vauvasi liiallisen stimuloinnin.

Milloin soittaa lääkärille

Älä koskaan epäröi ottaa yhteyttä vauvasi lääkäriin, jos haluat ohjeita siitä, milloin ja miten aloittaa uniharjoittelu. Jos noudatat jatkuvasti uniharjoittelumenetelmää, mutta se ei vieläkään auta kahden viikon jälkeen, voit soittaa lääkärillesi saadaksesi vinkkejä ja neuvoja.

Ja vaikka vauva sylkee tai oksentaa kerran tai kahdesti itkiessään, se ei yleensä ole terveydelle vaarallista, mutta se voi olla järkyttävää ja ärsyttävää kaikille asianosaisille. Lisäksi, jos se tapahtuu useammin kuin kerran, se voi olla merkki siitä, että vauva on sairas tai että tämä ei ole oikea lähestymistapa perheellesi. Keskustele lastenlääkärisi kanssa nähdäksesi, mitä tapahtuu.

Uniharjoittelu sisältää usein kyyneleitä sekä sinulle että vauvallesi aluksi. Mutta ajan, johdonmukaisuuden ja pienen tuurin myötä nukut pian rauhallisesti, ja lapsesi on oppinut arvokkaan elämäntaidon, kuinka nukahtaa ja nukahtaa yksin.