• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Ferber-menetelmä uniharjoittelussa – vaiheittainen opas

Olet päätynyt uniharjoittelemaan vauvaasi, jotta saat (lopulta!) hieman enemmän unta itsellesi. Jos tutkit eri suunnitelmia ja lähestymistapoja, Ferber-menetelmä saattaa olla listallasi mahdollisista ehdokkaista.

Ferber-menetelmä uniharjoittelussa on ollut olemassa yli kolme vuosikymmentä, ja se on auttanut lukemattomia pikkuruusia oppimaan pennumaan uniin itsenäisesti. Kannattaako "Ferberointi" kokeilla?

Tässä on, miten Ferber-menetelmä toimii ja tarkalleen miten se tehdään, sekä älykkäitä vinkkejä, jotka auttavat vauvaasi sisäistämään itsenäisen pennumisen aikaisemmin.

Mikä on Ferber-menetelmä?

Ferber-menetelmä on cry it out -tyyppisen uniharjoittelun (myös "asteittainen uupuminen" tunnettu) muoto, jonka on kehittänyt lastenneurologi ja uniasiantuntija Dr. Richard Ferber. Se opettaa vauvoille itsenäistä rauhoittamista, jotta he pystyvät pennumaan uniin itsenäisesti – ja pennumaan takaisin uniin, kun he heräävät yöllä.

Jotkut vanhemmat, jotka uniharjoittavat cry it out -menetelmällä, valitsevat eivät mennä takaisin vauvan huoneeseen lainkaan, vaikka vauva itkisi pitkään. Ferber-menetelmä pidetään pehmeämmänä vaihtoehdona, koska se sisältää vauvan säännöllistä tarkistamista, kun hän itkee.

Tarkistusten aikana menet vauvan luo ajoitetuilla väleillä, jotka pidentyvät asteittain, kunnes hän nukkuu. Tarkistukset pidentyvät myös seuraavina yöinä. Ferber kutsuu tätä "progressive waiting approach" -menetelmäksi.

Tarkistusten aikana voit rauhoittaa vauvaa puheellisesti tai antaa hänelle pehmeän sylivytteen tai pukutuksen. Mutta et saa nostaa häntä tai ruokkia häntä, ja vierailusi pitäisi kestää vain minuutin tai kaksi.

Miten teet Ferber-menetelmän?

Vaikka uniharjoittelu voi joskus tuntua vaikealta emotionaalisesti, Ferber-menetelmän varsinaiset askeleet ovat yksinkertaisia ja suoraviivaisia. Tässä on, mitä teet:

• Yötoiminnan jälkeen laita vauvas vuoteeseensa. Hän pitäisi olla uninen mutta herännä.
• Toivota vauvalle hyvää yötä ja poistu huoneesta.
• Jos vauva itkee, odota määritelty aika (lisää alla), sitten mene takaisin lyhyesti lohduttamaan häntä puhumalla rauhoittavalla äänellä tai sylivyttämällä pehmeästi. Älä nosta häntä tai ruoki häntä.
• Poistu huoneesta ja toista tarvittaessa, jos vauva jatkaa itkuun, palaamalla lohduttamaan häntä tietyillä ajoitetuilla väleillä.

Milloin aloittaa Ferber-menetelmä vauvalle?

Vauvat ovat yleensä valmiita uniharjoitteluun, mukaan lukien Ferber-menetelmä, n. 5–6 kuukauden iässä. Siinä pisteessä he ovat kehityksellisesti kykenemättömiä itsenäiseen rauhoittamiseen. He ovat myös tarpeeksi vanhat nukkuman yön yli ilman syömistä.

Mutta jos sinulla on kysymyksiä tai et ole varma, onko pikkusi vielä siinä vaiheessa, epäröimättä vie asia esille hänen lastenlääkärinsä kanssa.

Sinun ei tarvitse aloittaa uniharjoittelu heti, kun vauvas täyttää 5–6 kuukautta. Jos tunnet itsesi mukavammaksi odottamaan, kunnes pikkusi on hieman vanhempi, se on ok. Muista vain, että mitä vanhempi vauvas saa, sitä vaikeampaa se saattaa olla hänelle oppia nukkuman itsenäisesti sen sijaan, että häntä keinuutetaan, ruokitaan tai lohdutetaan sinulta.

Ferber-menetelmän taulukko

Ferber-menetelmä pidetään pehmeämmänä cry it out -uniharjoittelun muodona, koska se antaa sinun tarkistaa vauvan ajoitetuilla väleillä lohduttaaksesi häntä (pehmeillä sanoilla ja kosketuksilla), kun hän itkee.

Kirjassaan Solve Your Child's Sleep Problems (jota tällä menetelmällä kokeilevat vanhemmat saattavat haluta lainata tai ostaa), Ferber suosittelee tarkistusten tekemistä seuraavina aikoina:

Päivä 1

• Ensimmäinen tarkistus: 3 min
• Toinen tarkistus: 5 min
• Kolmas tarkistus: 10 min
• Jatkuvat tarkistukset: 10 min

Päivä 2

• Ensimmäinen tarkistus: 5 min
• Toinen tarkistus: 10 min
• Kolmas tarkistus: 12 min
• Jatkuvat tarkistukset: 12 min

Päivä 3

• Ensimmäinen tarkistus: 10 min
• Toinen tarkistus: 12 min
• Kolmas tarkistus: 15 min
• Jatkuvat tarkistukset: 15 min

Päivä 4

• Ensimmäinen tarkistus: 12 min
• Toinen tarkistus: 15 min
• Kolmas tarkistus: 17 min
• Jatkuvat tarkistukset: 17 min

Päivä 5

• Ensimmäinen tarkistus: 15 min
• Toinen tarkistus: 17 min
• Kolmas tarkistus: 20 min
• Jatkuvat tarkistukset: 20 min

Päivä 6

• Ensimmäinen tarkistus: 17 min
• Toinen tarkistus: 20 min
• Kolmas tarkistus: 25 min
• Jatkuvat tarkistukset: 25 min

Päivä 7

• Ensimmäinen tarkistus: 20 min
• Toinen tarkistus: 25 min
• Kolmas tarkistus: 30 min
• Jatkuvat tarkistukset: 30 min

Tässä on Ferber-menetelmän taulukko, joka on helppo tarkistaa ja viitata:

Pitäisikö noudattaa näitä aikoja tarkalleen, jotta harjoittelu toimii? Ennalta määritellyt tarkistusaikat voivat auttaa varmistamaan, että olet johdonmukainen ja asteittain kannustat vauvaa tekemään enemmän itsenäistä rauhoittamistyötä.

Mutta on ok muuttaa välit hieman, jos luulet, että jotain muuta toimisi paremmin sinulle ja vauvalle. Avain on pysyä johdonmukaisena tekemiisi muutoksiin. Kauan kuin olet johdonmukainen, näet uniharjoittelun menestystä.

Kuinka kauan Ferber-unimenetelmä kestää, jotta se toimii vauvalla?

Kaikki vauvat reagoivat uniharjoitteluun omalla tavallaan, ja jotkut sopeutuvat uuteen yötoimintaan hieman nopeammin kuin toiset. Mutta yleisesti ottaen voit odottaa, että itku vähenee vakaasti kolmen yön aikana. Ja välillä neljän ja seitsemännen yön, se todennäköisesti loppuu kokonaan. (Hurraa!)

Tarkoittaaako se, että vauvas ei koskaan itke yöaikana tai herää yön keskellä uudelleen? Jopa uniharjoittelun jälkeen on normaalia, että pikkusi törmäilee satunnaisiin vaikeuksiin – kuten kun hän on sairas, hampaat purkaantuvat tai jopa työstää suuren kehitysvaiheen.

Mutta nyt, kun uniharjoittelu on antanut hänelle vankan perustan, sen pitäisi olla verrattain helppoa hänelle palata tavalliseen uniruutiiniin, kun ongelma on ohi.

Ferber-unimenetelmän harjoitteluun vinkit

Uniharjoitteluprosessi ei ole tarkalleen hauska, mutta se ei tarvitse olla painajainenkaan.

Valmistele pinta menestykseen – ja ehkä saada kaikki nukkumaan rauhallisesti yön yli hieman aikaisemmin – pitämällä mielessä nämä strategiat.

• Ole älykäs aloitusajankohdasta. Uniharjoittelu voi olla iso asia sinulle ja vauvalle, joten varaa aika kalenteriin, kun muu on suhteellisen rauhallista. Jos pikkusi on sairas tai hampaat purkaantuvat, tai jos sinulla on uusi hoitaja alkaen tai palaat töihin, on arvoltaan odottaa, kunnes asiat ovat rauhallistuneet takaisin. Vältä uniharjoittelu lomalla – matkustus ainoastaan sekoittaa ponnistelusi.
• Vähennä yöruokintoja. Se voi olla vaikeampaa vauvalle sisäistää uniharjoittelu, jos vastaat joskus hänen itkuunsa mennä ruokkimaan hänet.
• Luo yötoiminta, jos et ole vielä tehnyt sitä. Rauhoittavat aktiviteetit kuten kylpy, kirja ja kyynelehditys auttavat vauvaa raukeamaan yöksi. Jos yötoimintasi päättyy ruokintaan, yritä siirtää se aikaisemmaksi, jotta ei ole riskiä, että vauva pennuu rintaan tai pullon. Muista, hän pitäisi olla uninen mutta herännä, kun laitat hänet vuoteeseen.
• Katselka vauvan unimerkkejä. Haluat saada vauvan vuoteeseen, kun hän on mukavasti väsynyt – mutta ei yliväsynyt. Pikkusi on vaikeampi rauhoittua, kun hän on ylittänyt epäväsymyksen pisteen. Ja hän saattaa nukkua rauhattomammin ja herätä yöllä.
• Pysy vuoteessa yöaikaan ja päiväunille. Yöllä vuode on tietty paikka unelle. Mutta jos vauvas on tottunut päiväunien ottamaan muualla kuin vuoteessa, hän saattaa olla vaikeampi nukkua siinä hyvin yölläkin.
• Varmista, että molemmat vanhemmat ovat mukana, ja harkitse kumppanin tekemistä tarkistuksista. On tärkeää, että molemmat olette samaa mieltä Ferber-menetelmän kokeilemisesta, sillä tarvitsette toistanne tukea prosessin aikana. Ja jos vauvas assosioi sinut ruokintaan ja lohdutukseen, kumppanin käynti saattaa auttaa häntä rauhoittumaan hieman helpommin.
• Ole johdonmukainen. Vauvan itkuun kuuntelu voi olla kovaa, ja se saattaa jopa kiusata sinua hylkäämään suunnitelmasi. Mutta siihen pysyminen auttaa häntä sisäistämään asiat nopeammin – jotta te kaikki saatte levätä helpommin.

Milloin lopettaa Ferber-menetelmän kokeilu

Cry it out -tyyppiset menetelmät kuten Ferber voivat olla hyvä työkalu auttaakseen vauvoja tulemaan hyviksi nukkujiksi. Mutta jos viikon tai kahden jälkeen vauvas ei ole edistynyt paljon tai vaikuttaa siltä, että hän itkee edelleen paljon, on aika ottaa tauko.

Voit kokeilla Ferber-menetelmää uudelleen hieman myöhemmin, tai vaihtaa suuntaa ja kokeilla toista uniharjoittelulähestymistapaa.

On myös arvoltaan puhua vauvan lastenlääkärin kanssa. Hän voi auttaa poissuljemaan mahdolliset taustalla olevat ongelmat, jotka voivat tehdä vauvan nukkumisesta vaikeampaa, kuten vauvan happorefluksi, hampaiden purkautuminen tai korvatulehdus.

Ferber-menetelmä uniharjoittelussa voi auttaa vauvaasi oppimaan, miten pennua uniin itsenäisesti ja rauhoittaa itsensä takaisin uniin, kun hän herää yöllä. Kuin useimmat uniharjoittelulähestymistavat, siinä on todennäköisesti joitain kyyneliä.

Mutta jos olet johdonmukainen, itku vähenee muutaman päivän sisällä. Ja viikon tai kahden sisällä hän – ja sinä – nukutte paremman yön.