4 lasten pilateksen terveyshyötyä
Saatat usein löytää lapsia liimautuneena puhelimiinsa tai kannettavan tietokoneen näyttöön. Valitettavasti tämä istumaton elämäntapa on haitallista sekä aikuisten että lasten terveydelle. Lapsille suunnatut pilates-harjoitukset kuitenkin johdattavat heidät tehokkaasti fyysiseen harjoitteluun jo varhaisessa iässä.
Pilates sisältää vähävaikutteisia harjoituksia, jotka keskittyvät sydämen vahvistamiseen ja asennon korjaamiseen. Nämä harjoitukset voivat auttaa lasten fyysistä ja henkistä kehitystä ja pitämään heidät kunnossa ja terveinä pitkällä aikavälillä () .
Lasten liikalihavuus on johtava terveysongelma Yhdysvalloissa, jossa lasten liikalihavuuden esiintyvyys on noin 17 % (). Pilates voi kuitenkin olla hauska tapa estää lapsia sairastumasta tällaisiin terveysongelmiin ja auttaa heitä säilyttämään mielen ja kehon terveenä.
Jatka tämän viestin lukemista saadaksesi tietoa Pilatesin erilaisista eduista lapsille ja siitä, kuinka se voi tehdä ihmeitä pitämään lapsesi kunnossa ja aktiivisena.
Mitä on Pilates lapsille?
Pilates on kehonhoitorutiini, joka auttaa rakentamaan voimaa, kestävyyttä, joustavuutta ja koordinaatiota lisäämättä lihasmassaa. Pilates on saksalaisen lääkärin Joseph H. Pilatesin idea. Hän keksi useita harjoituksia ja laitteita liikkumattomien sotilaiden auttamiseksi ensimmäisen maailmansodan aikana (). Lisäksi hän kehitti mattoharjoituksia, jotka keskittyivät vartalon vahvistamiseen.
Pilates-harjoitusten edut lapsille:
Pilates voi auttaa lastasi seuraavilla tavoilla () ():
1. Lisää joustavuutta:
Lasten tulee olla joustavia suorittaakseen erilaisia fyysisiä aktiviteetteja, kuten balettia, voimistelua jne. Pilates-asennot auttavat pitämään lapsen lihakset ja jänteet virkeinä. Lapset, jotka noudattavat tätä harjoitusohjelmaa, ovat paljon terveempiä.
2. Parantaa keskittymiskykyä:
Pilates-asentoja suorittaessaan lapsesi joutuu keskittymään yhteen kehon osaan. Pilates voi auttaa lastasi parantamaan keskittymiskykyään, mikä parantaa hänen suorituskykyään sekä akateemisessa että urheilussa.
3. Auttaa vahvistamaan lihaksia:
Pilatesin kontrolloidut liikkeet parantavat verenkiertoa ja vahvistavat kehon ydinlihaksia. Vahva ydin tai runko auttaa lasta säästämään energiaa ja olemaan tarkkaavaisempi koulutyössään. Pilates auttaa myös virkistämään vartaloa ja parantamaan urheilullista suorituskykyä.
4. Korjaa asennon:
Nykyään lapset ovat liimattuina television ja tietokoneen ruutuihin pitkiksi tunteiksi, mikä vaikuttaa haitallisesti heidän ryhtiinsä. Se johtaa myös toistuviin selkäongelmiin aikuisiän aikana. Säännöllisesti pilatesta harrastavien lasten ryhti on parempi ja he ovat vähemmän alttiita vammoille. Niillä on myös parempi selkärangan kohdistus.
Pilates-menetelmät:
Pilates-harjoituksessa on kaksi päämenetelmää. Näitä ovat ():
- Mattoharjoitukset.
- Koneharjoittelu
4 parasta Pilates-harjoitusta lapsille:
Monet kuntokeskukset tarjoavat Pilates-tunteja, mutta suurin osa näistä harjoituksista on helppo tehdä kotona. Sinun tarvitsee vain varmistaa, että lapsesi suorittaa harjoitukset turvallisesti ja tehokkaasti. Kokeile katsoa Pilates-harjoitusvideoita ennen kuin kysyt lapseltasi.
1. Sata (silta):
Hundred Pilate -liike auttaa rakentamaan vatsan voimaa keskittymällä ytimeen ja käyttämällä muita raajoja vatsaon. Syke 100 kertaa suoritettaessa näitä harjoituksia ja siten nimi "Sata". Mutta lapset eivät voi tehdä 100 peräkkäistä pulssia. Pikemminkin he voivat pitää taukoja harjoitusten välillä. Se on hauska haaste lapsille, jotka opettelevat laskemaan ().
Näin toimitaan:
- Anna lapsesi makaa selällään polvet koukussa ja jalat lattialla.
- Pyydä heitä pitämään kädet rinnallaan niin, että heidän kätensä ovat vatsan suuntaisesti.
- Aseta harjoituspallo heidän jalkojensa eteen ja anna heidän pitää sitä tukevasti pitämällä jalkansa pallon päällä.
- Pyydä heitä nyt hengittämään sisään ja ulos viisi kertaa. Tee niin monta kertaa kuin mahdollista ja palaa uudelleen lähtöasentoon.
2. Lauta:
Pilates-lankut vahvistavat ydintä ja sitovat samalla ylävartalon lihaksia. Käytä mattoa, jotta et vahingoita lapsesi kyynärpäitä ().
Näin toimitaan:
- Anna lapsesi aloittaa punnerrusasennossa jalat erillään, lähes hartioiden leveydellä.
- Vieritä palloa takaisin hänen jalkojensa taakse ja auta heitä nostamaan jalat pallon yli.
- Pidä niitä, niin ne voivat joko rullata taaksepäin pallon yli tai laskeutua matalaan punnerrusasentoon.
- Tarjoa myös tukea lantion alueelle.
3. Yhden jalan venytys:
Yhden jalan venytys Pilate-liike vaikuttaa vatsaan lisäämällä ydinvakautta ja joustavuutta ().
Näin toimitaan:
- Anna lapsesi makaamaan kuvapuoli ylöspäin ja lantion alue neutraalissa asennossa.
- Auta heitä nostamaan toinen polvi rintakehälle samalla kun he hengittävät sisään ja ulos.
- Hengitä sisään ja tartu oikeaan polveen molemmilla käsillä. Hengitä ulos, suorista vasen jalka.
- Vedä sitten seuraavassa käännöksessä sisäänhengityksen aikana vasen polvi rintaan.
- Toista 6–8 kertaa jokaisella jalalla.
4. Tick Tock Side Bend:
Tick Tock Side Bend Pilate -liike auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä ja vahvistaa selkärankaa ().
Näin toimitaan:
- Pyydä lastasi istumaan pystysuorassa jakkaralla tai tuolilla selkä suorana ja selkä neutraalissa linjassa.
- Pane nyt heidät taivuttamaan oikeaa korvaa kohti oikeaa olkapäätä venyttämällä vasenta kylkeä ja rintakehää. Palaa aloituspisteeseen.
- Toista sama vasemmalle puolelle. Pyydä heitä hengittämään sisään ollessaan pystyasennossa ja hengittämään ulos kumartuessaan sivulle. Toista 4–6 kertaa kummallakin puolella.
- Pyydä heitä nyt kääntämään selkärankaa oikealle ja katsomaan oikean olkapään yli. Palaa aloituspisteeseen.
- Toista sama vasemmalle puolelle. Pyydä heitä hengittämään sisään pyöriessään ja hengittämään ulos palatessaan aloitusasentoon. Toista 4–6 kertaa kummallakin puolella.
Pilate-vinkkejä lasten opettamiseen:
Pilates on loistava tapa harjoitella lapsille, sillä se inspiroi, palkitsee ja tekee heistä terveellisiä. Tässä on muutamia vinkkejä pilateksen tekemiseen lapsille. Lisäksi, jos aiot laajentaa opetusta tai perustaa studion, nämä seuraavat vinkit auttavat sinua ().
1. Pidä hauskaa:
Harjoitusten opettaminen lapsille on aivan erilaista kuin aikuisten opettaminen. Lapset rakastavat pitää hauskaa. Sinun on pidettävä kieli yksinkertaisena käyttämällä sanoja ja lauseita, joita lapsesi ymmärtävät. Käytä esimerkiksi napaa tai vatsaa ytimen tai vinon sijaan.
2. Huolehdi sulamisista:
Älä huoli, jos lapsellasi on pilates-kuvio. Aivan kuten jotkut aikuiset kokevat kiihtyneisyyttä harjoituksen aikana, myös lapset voivat itkeä tai tehdä kohtauksen. Muista käsitellä herkkyyttä.
3. Mukavuus:
Sinun tulee pukea lapsesi parhaisiin vaatteisiin, kuten sukkahousuihin tai shortseihin ja toppiin tai T-paitaan. Ja jos lapsesi valittaa kivusta tai epämukavuudesta, sinun on parempi lopettaa.
4. Luota vaistoihisi:
Jotkut lapset ovat vahvempia, joustavampia ja paremmassa kunnossa, ja he oppivat nopeasti liikkeet. Voit suorittaa peruskuntotestin tarkistaaksesi heidän tasonsa. Jos huomaat, että ne eivät ole tarpeeksi joustavia tekemään kaikkia liikkeitä, älä käytä käännösharjoituksia.
5. Keskustele eduista:
Kun autat lapsiasi liikkeissä, yritä keskustella pilatesin tarjoamista eduista. Kerro heille, kuinka he voivat tulla vahvemmiksi, joustavammiksi ja heidän asennostaan, linjauksestaan ja keskittymiskyvystään. Voit myös puhua siitä, kuinka lasten Pilates auttaa kehoa rentoutumaan ja vähentämään stressiä.
Muista:
- Kuten kaikissa harjoituksissa, on olemassa loukkaantumisvaara, jos lapset eivät osaa liikkeitä oikein tai heillä on jokin muu terveydentila. Varmista, että ammattitaitoinen valmentaja valvoo lastasi, kun hän suorittaa Pilatesta. Kuntoiluohjaaja osaa muokata harjoituksia, jotta lapsesi ei loukkaantuisi.
- Aloittajien tulisi aloittaa Pilates-perusharjoituksista ja siirtyä lopulta edistyneisiin asentoihin.
- Tee harjoittelusta hauskempaa nimeämällä eri asennot lapsesi lempiasioiden mukaan!
Pilates sisältää intensiivisiä harjoituksia, jotka keskittyvät asennon korjaamiseen ja ydinlihasten vahvistamiseen. Lihasten vahvistamisen lisäksi nämä harjoitukset parantavat myös keskittymistä. Lasten esitteleminen näihin harjoituksiin on hienovarainen tapa motivoida heitä terveelliseen, aktiiviseen elämäntapaan. Yllä oleva lasten pilatesluettelo sisältää yksinkertaisia harjoituksia, joita lapsesi voivat suorittaa mukavasti kotonaan. Ajan myötä he voivat ammattilaisen avustuksella siirtyä monimutkaiseen pilatekseen mukavuustasonsa perusteella.
-
Luovuus on eräänlainen aikuisten versio leikistä, joten ei ehkä ole yllättävää, että lapsuuden leikki ja aikuisten luovuus liittyvät läheisesti. Jopa insinööreille, arkkitehdeille ja tiedemiehille varhaiset kokemukset jäsentämättömästä vapaasta leiki -
Lasten lelut ovat vähän kuin hedelmäkärpäsiä. Et ole aivan varma, mistä ne tulevat, kuinka ne lisääntyvät tai kuinka päästä eroon niistä – ja lopulta ne näyttävät olevan kaikkialla, mihin katsot. Raivostuttava? Joo. Mutta tässä on salaisuus:siellä on -
Kun olet saanut lapsen, sinä ja kumppanisi kohtaat uusia haasteita - ja on tärkeää, että työskentelet tiiminä. Seuraavassa on muutamia ideoita kumppanisi tukemiseen ja tehokkaaseen sitoutumiseen vauvaasi: Puhu kumppanisi kanssa niin usein kuin m
