Teinit ja uni

Teinit ja uni

Useimmissa lukioissa tunnit alkavat klo 7.30, mutta unitutkijat sanovat nyt, että teini-ikäisten ei ole tarkoitus kiivetä peiton alta niin aikaisin.

Unimallit muuttuvat murrosiässä. Useimmat teini-ikäiset ovat yleensä hereillä myöhemmin illalla, olipa kyseessä sitten seurustelu tai läksyt, ja nukkuvat myöhemmin aamulla.

Brownin yliopiston psykologian professori Mary Carskadon on tutkinut varhaisen aamun aikataulujen vaikutusta teini-ikäisiin 1980-luvun alusta lähtien. Carskadon sanoo, että tämä unirytmin muutos ei ole valinta, vaan pikemminkin biologinen tarve. Vanhemmat teini-ikäiset saavat öisin ruiskutuksen melatoniinihormonia (joka aiheuttaa uneliaisuutta) noin tuntia myöhemmin kuin nuoremmat nuoret. Tämä ei ainoastaan ​​saa teini-ikäisiä pysymään hereillä myöhemmin, vaan se vaikuttaa heidän unikiertoon seuraavana aamuna. He ovat usein väsyneitä, kun he nousevat ylös.

Kuinka paljon unta teinit tarvitsevat?

National Sleep Foundation raportoi, että useimmat 10–18-vuotiaat nuoret tarvitsevat 8,5–9,25 tuntia unta joka yö. Säätiö tarjoaa seuraavat vinkit:

  • Noudata säännöllistä uniaikataulua hänen ollessaan nuori ja pidä asianmukaiset aikataulut vanhetessaan.
  • Keskustele teini-ikäisen kanssa hänen omasta uni-/herätysaikataulustaan ​​ja väsymysasteestaan. Keskustele siitä, kuinka paljon aikaa hän viettää koulun ulkopuolisissa toimissa ja koulun jälkeisissä töissä.

    Auta häntä tekemään muutoksia sitoumuksiinsa, jotta hän voi täyttää unitarpeensa ja löytää olevansa hereillä ja elossa päivän aikana.

    Uniratkaisut

    Uniasiantuntijat suosivat teini-ikäisille koulupäivää, joka alkaa klo 9.30 tai 10. Ja Johns Hopkinsin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että teini-ikäiset, jotka aloittavat hieman myöhemmin, voivat saada parempia arvosanoja.

    Mutta onko tällä tutkimuksella vaikutusta koulupiireihin? Minnesotassa jotkut koulupiirit kokeilevat koulujen alkamisaikoja. Kyla Walhstrom, Minnesotan yliopiston koulutuksen kehittämisen sovelletun tutkimuksen keskuksen apulaisjohtaja, on tutkinut aikataulusiirtymän logistiikkaa. "Opettajat sanovat:"Tämä on merkittävä muutos. Ensimmäisen tunnin luokassani kiinnitetty huomio on niin valtavaa, että en voi ylittää eroa, jonka yksi tunti uni tekee."


    • Previous:

    Next:

    • Syntymä ja vastasyntynyt elämä:Isän näkökulma 10 yllättävään asiaan
      Syntymä ja vastasyntynyt elämä:Isän näkökulma 10 yllättävään asiaan
      Ei pitäisi olla yllätys, että tietyt asiat syntymästä ja vastasyntyneistä saavat sinut täysin järkyttymään riippumatta siitä, kuinka valmistautunut olet. Minulle, tämä sisälsi kuinka valmistamaton kotimme oli ja kuinka pirun vaikeaa oli saada vauva r
    • 16 kiehtovaa kotona tehtävää tiedekokeilua lapsille
      16 kiehtovaa kotona tehtävää tiedekokeilua lapsille
      Tieteellä on paljon yhteistä taikuuden kanssa:sitä on hauska katsella, se saa aikaan uskomattomia asioita ja se herättää lasten kiinnostusta ja uteliaisuutta tavalla, jollaista harvat muut asiat tekevät. Tieteellisten kokeiden tekeminen kotona on yks
    • 8 yksinkertaista strategiaa ahdistuneiden lasten auttamiseksi
      8 yksinkertaista strategiaa ahdistuneiden lasten auttamiseksi
      Centers for Disease Control and Prevention tietojen mukaan yhdysvaltalaisten aikuisten ahdistuneisuusaste on nelinkertaistunut vuodesta 2019. Ei ole yllättävää, että lasten, erityisesti nuorempien lasten, ahdistuneisuus on myös noussut pilviin useist