• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

15 rauhoittavaa peliä ja toimintaa ahdistuneille lapsille

Lapset, joilla on ahdistuneisuushäiriö, voivat kokea irrationaalista hermostuneisuutta ja pelkoa, mikä vaikuttaa heidän päivittäiseen toimintaansa. Siten lapsille suunnatut ahdistusaktiviteetit voivat auttaa heitä selviytymään tilanteesta ja noudattamaan rutiinejaan.

Ahdistus on äärimmäisen hermostuneisuuden tai levottomuuden tunne tilanteesta tai tuloksesta, ja kaikki lapset kokevat ahdistusta jossain vaiheessa. Jotkut saattavat kuitenkin epäonnistua voittamaan varhaislapsuudessa yleisiä pelkoja tai huolia. Siksi ahdistuneiden lasten rohkaiseminen hyviin tapoihin ja aktiviteetteihin on erittäin tärkeää, jotta he voivat voittaa ahdistuksensa () ().

Lue tämä viesti, sillä olemme koonneet luettelon toiminnoista, joita voit tehdä lapsesi kanssa edistääksesi rauhallisuuden tunnetta ja ehkäistäksesi ahdistusta.

15 toimintaa ahdistuneille lapsille

1. Mielipurkit

Rauhoittava kimallepurkki, jota kutsutaan myös mielepurkkiksi, on hauska askarteluprojekti, jota voit tehdä lapsesi kanssa. Se on hyväksi havaittu mindfulness-projekti, jonka tiedetään auttavan rentoutumista (). Tavoitteena on, että lapsesi käyttää tätä purkkia yksin, kun hän kokee ahdistusta. Rauhoittava purkkitoiminta auttaa lapsia rentoutumaan, keskittymään ja ymmärtämään, että aisteihinsa kiinnittäminen voi vähentää heidän ahdistustaan.

Reittiohjeet ajatuksen purkamiseen: Lisää glitterliimaa lämpimällä vedellä täytettyyn lasipurkkiin ja sekoita hyvin. Muista, että mitä lämpimämpää vesi on, sitä helpompi on liuottaa glitter ilman kokkareita. Lisää elintarvikeväriä ja paljetteja, jotta seoksesta tulee elävämpi ja kimaltelevampi. Täytä purkki lämpimällä vedellä reunoja myöten. Varmista lopuksi, että purkkien korkit on liimattu kunnolla kiinni roiskeiden välttämiseksi.

2. Rentoutumiskivet

Luo pieniä ja sileitä rentoutuskiviä uunissa leivotusta savesta. Voit lisätä peukalon muotoisen sisennyksen jokaiseen, jotta lapsi rentoutuu hieroessaan sormiaan.

Voit myös kerätä erimuotoisia ja -kokoisia kiviä, maalata niitä ja kirjoittaa niihin lyhyitä, positiivisia viestejä tai lainauksia.

3. Puhaltaa kuplia

Toiminnalla, johon liittyy syvä hengitys, on rauhoittava vaikutus hermostoon ja aivoihin (). Esimerkiksi kuplien puhallus vaatii syvää hengitystä ja on siten hyödyllistä ahdistuneille lapsille.

Tee seos saippuasta ja vedestä ja säilytä se astiassa. Anna sitten lapsesi puhaltaa mahdollisimman monta kuplia kuplapuhaltimella. Voit myös tehdä tästä toiminnasta mielenkiintoisemman antamalla lapsesi puhaltamaan kuplia päänsä yli maataessaan selällään. Anna heidän tarkkailla kuplia, kun ne vähitellen saavuttavat maan.

4. Maalaus

Tutkimus on osoittanut, että luovien toimintojen, kuten maalaamisen tai muiden taiteen muotojen, harjoittaminen on hyödyllistä ahdistuneille lapsille (). Taiteen luominen auttaa myös lapsia ohjaamaan kaiken huomionsa ja keskittymisensä nykyhetkeen. Nuoremmat lapset voivat nauttia sormimaalauksesta.

5. Teeskentele olevasi supersankari

Lapset saavat suuren vaikutuksen supersankareista ja heidän voimistaan. Anna lapsesi kuvitella olevansa supersankari. Kysy heiltä supervoimista ja vahvuuksista, joita he haluavat omistaa, ja kokeile näitä upeita supersankaritoimintoja lapsille auttaaksesi heitä rentoutumaan tai pitämään heidät sitoutuneina.

6. Ahdistuskumppani

Anna lapsillesi lelu tai lemmikki auttaaksesi heitä kohtaamaan huolensa ja ahdistuksensa. Huoli- tai ahdistuskumppani on esine tai lemmikki, jolle lapsesi voi puhua ja jakaa tunteitaan ahdistuneena. Kannusta heitä puhumaan siitä, mikä saattaa häiritä heitä, miksi se häiritsee heitä ja miltä he haluavat tuntea. Ystävällinen ja lohdullinen kumppani voi auttaa rauhoittamaan lapsesi mieltä ().

7. Välittömät mukavuuden tai ahdistuksen hallintalaatikot

Tee lapsellesi laatikko, jossa on paperilappuja, joissa on positiivisia viestejä tai lainauksia, jotka voivat olla välitön motivaatiolähde, kun hän tuntee olonsa ahdistuneeksi, etkä ole hänen lähellään lohduttamassa häntä. Nämä viestit voit kirjoittaa joko sinä tai lapsesi.

8. Kollaasi

Anna lapsillesi värikkäitä, kirkkaita kuvia sisältäviä lehtiä ja pyydä heitä tekemään kollaasi kuvista, jotka he pitävät rauhoittavina. Kollaasin tekeminen voi auttaa heitä unohtamaan huolensa ja vapauttamaan stressiä. Se ei vaadi monimutkaisia ​​taiteellisia taitoja, ja lapsesi voi ilmaista itseään vapaasti.

9. Stressipallot

Stressipallot ovat aina olleet paras lääke stressin ja ahdistuksen torjumiseen. Voit joko tehdä tee-se-itse stressipalloja kotona lapsesi kanssa tai ostaa ne markkinoilta. Stressipallon puristaminen stimuloi hermoja ja lihaksia ja parantaa yleistä hermostoa, mikä vähentää kortisolia, joka on tärkein stressihormoni ().

10. Biblioterapia

Biblioterapia, jota kutsutaan myös kirjaterapiaksi tai terapeuttiseksi tarinankerroksiksi, on prosessi, jossa luet tarinan tai tarinan tiettyjä osia lapsellesi tarkoituksena parantaa tai saada hänet tuntemaan olonsa rauhalliseksi (). Lue lapsellesi satukirja ja auta häntä samaistumaan tarinan hahmoihin.

11. Päiväkirjan kirjoittaminen

Päiväkirjan pitäminen antaa lapselle mahdollisuuden löytää ulostulon kaikille tunteille ja tunteille, joita hän ei ehkä pysty ilmaisemaan. Joten anna lapsellesi päiväkirja ja anna hänen kirjoittaa, mitä he tuntevat. Se auttaa heitä vahvistamaan tunteensa ja pelkonsa, ymmärtämään stressitekijöitä ja hallitsemaan tai hallitsemaan niitä ().

12. 5-4-3-2-1 aistitoiminta

Tämä on yksinkertainen mutta tehokas toiminta, jonka voit esitellä lapsellesi, sillä sen tiedetään auttavan palauttamaan rauhallisuuden ja malttinsa, kun ahdistuksen hetkiä kohtaa.

Pyydä lastasi katsomaan ympärilleen ja etsimään viittä asiaa, joita hän voi koskea, neljä asiaa, jonka hän näkee, kolme asiaa, jonka hän kuulee, kaksi asiaa, joita hän haistaa ja yksi asia, jota he voivat maistaa. Tämä auttaa heitä kääntämään huomionsa pois ahdistuksesta ja saamaan heidät tuntemaan olonsa paremmaksi. Lisäksi toiminta sopii erinomaisesti myös pienten lasten viiden aistin opettamiseen.

13. Onnelliset aivot, huolestuttavat aivot

Tämä toiminta auttaa sinua ymmärtämään lapsesi heikkouksia ja vahvuuksia ja kehittämään hänen selviytymistaitojaan.

Ota kaksi paperia. Merkitse toinen niistä nimellä "Happy Brain" ja toinen "Worry Brain". Anna nyt lapsesi täyttää ne ajatuksilla tai tunteilla, jotka saattavat sopia kuhunkin luokkaan.

14. Huolehdi pakokulmasta tai huoneesta

Etsi kodistasi kodikas nurkka tai huone, jossa lapsesi yleensä tykkää istua tai leikkiä. Koristele alue mukavalla peitolla, tyynyillä ja valoilla ja säilytä lapsesi suosikkitavarat sen ympärillä. Tämä toimii turvallisena tilana lapsellesi, kun hän tuntee olonsa ahdistuneeksi.

15. Rauhoitu työkalupakki

Laita lukuisia asioita lapsesi rauhoittavaan työkalupakettiin ja mukauta se hänen tarpeidensa ja vaatimusten mukaan. Voit esimerkiksi laittaa rentoutumiskiviä, stressipallon, päiväkirjan ja muutamia muita esineitä auttamaan lastasi, kun hän on ahdistunut.

Ahdistus voi vaikuttaa kaikkiin lapsiin jossain vaiheessa, ja se voi häiritä heidän kykyään suorittaa säännöllisiä askareita. Auta lapsia voittamaan ahdistuksensa opettamalla heille, kuinka hallita sitä ja elää sen kanssa sen sijaan, että poistaisit tilanteet, jotka aiheuttavat sen. Näihin ahdistuneisuusaktiviteetteihin kuuluvat käsityöideoiden tekeminen heidän mielensä aktivoimiseksi, positiiviset lauseet ja lainaukset rohkaisemaan heitä tai kirjaterapia rauhoittamaan heitä. Auta lastasi valitsemaan toiminnot, joista on eniten hyötyä, jotta hän tuntee olonsa mukavaksi ja rauhoittaa ahdistunutta mieltä.