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Fobia social

¿Qué es la fobia social?

Es natural sentirse cohibido nervioso, o tímido frente a los demás a veces. La mayoría de la gente supera estos momentos cuando lo necesita. Pero para algunos la ansiedad que acompaña a la timidez o la timidez puede ser extrema.

Cuando las personas se sienten tan cohibidas y ansiosas que les impide hablar o socializar la mayor parte del tiempo, probablemente sea más que timidez. Puede ser una condición de ansiedad llamada fobia social (también llamada ansiedad social ).

¿Qué sucede cuando alguien tiene fobia social?

Los sentimientos extremos de timidez y timidez se convierten en un miedo poderoso. Como resultado, una persona se siente incómoda participando en situaciones sociales cotidianas.

Las personas con fobia social generalmente pueden interactuar fácilmente con la familia y algunos amigos cercanos. Pero conocer gente nueva hablando en grupo, o hablar en público puede hacer que su extrema timidez se active.

Con fobia social, la extrema timidez de una persona, Autoconciencia, y el miedo a la vergüenza se interpone en el camino de la vida. En lugar de disfrutar de las actividades sociales, las personas con fobia social pueden temerlos y evitar algunos de ellos por completo.

¿Qué causa la fobia social?

Como otras fobias La fobia social es una reacción de miedo a algo que en realidad no es peligroso, aunque el cuerpo y la mente reaccionan como si el peligro fuera real. Esto significa que alguien siente sensaciones físicas de miedo, como un latido y una respiración más rápidos. Estos son parte del cuerpo pelear - respuesta de vuelo . Son causadas por una descarga de adrenalina y otras sustancias químicas que preparan al cuerpo para luchar o escapar rápidamente.

Este mecanismo biológico se activa cuando sentimos miedo. Es una respuesta incorporada del sistema nervioso que nos alerta del peligro para que podamos protegernos. Con fobia social, esta respuesta se activa con demasiada frecuencia, demasiado fuerte y en situaciones en las que está fuera de lugar. Debido a que las sensaciones físicas que acompañan a la respuesta son reales, y a veces bastante fuertes, el peligro también parece real. Entonces la persona reaccionará congelándose, y se sentirá incapaz de interactuar.

A medida que el cuerpo experimenta estas sensaciones físicas, la mente atraviesa emociones como sentir miedo o nerviosismo.

Las personas con fobia social tienden a interpretar estas sensaciones y emociones de una manera que las lleva a evitar la situación ("Uh-oh, mi corazón late con fuerza, esto debe ser peligroso, ¡será mejor que no lo haga! "). Alguien más podría interpretar las mismas sensaciones físicas de nerviosismo de una manera diferente (" OK, eso es solo mi corazón latiendo rápido. Me estoy poniendo nervioso porque casi es mi turno de hablar. Sucede todo el tiempo. No es gran cosa.").

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¿Qué miedos están involucrados?

Con fobia social, Los miedos y las preocupaciones de una persona se centran en su desempeño social, ya sea una presentación de clase importante o una pequeña charla en los casilleros.

Las personas con fobia social tienden a sentirse cohibidas e incómodas al ser notadas o juzgadas por otros. Son más sensibles a los temores de avergonzarse, parece tonto, cometer un error, o ser criticado o burlado. Nadie quiere pasar por estas cosas. Pero la mayoría de la gente no pasa mucho tiempo preocupándose por eso. El miedo y la ansiedad no guardan proporción con la situación.

¿Cómo puede afectar la fobia social la vida de alguien?

Con fobia social, pensamientos y miedos sobre lo que otros piensan se exageran en la mente de alguien. La persona comienza a concentrarse en las cosas vergonzosas que podrían suceder, en lugar de las cosas buenas. Esto hace que una situación parezca mucho peor de lo que es, e influye en una persona para evitarlo.

Algunas de las formas en que la fobia social puede afectar la vida de una persona incluyen:

• Sentirse solo o decepcionado por las oportunidades perdidas de amistad y diversión. La fobia social puede impedir que alguien charle con amigos en el comedor. unirse a un club después de la escuela, ir a una fiesta, o invitar a alguien a una cita.
• No aprovechar al máximo la escuela. La fobia social puede impedir que una persona dé una respuesta voluntaria en clase, leer en voz alta, o dando una presentación. Alguien con fobia social puede sentirse demasiado nervioso para hacer una pregunta en clase o acudir a un maestro en busca de ayuda.
• Perdiendo la oportunidad de compartir sus talentos y aprender nuevas habilidades. La fobia social puede impedir que alguien haga una audición para la obra de la escuela, estar en el concurso de talentos, probando para un equipo, o unirse a un proyecto de servicio. La fobia social no solo impide que las personas prueben cosas nuevas. También les impide hacer lo normal, errores cotidianos que ayudan a las personas a mejorar aún más sus habilidades.

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¿Qué es el mutismo selectivo?

Algunos niños y adolescentes son extremadamente tímidos y temerosos de hablar con los demás, que no hablan en absoluto con algunas personas (como un maestro o estudiantes que no conocen) o en ciertos lugares (como en la casa de otra persona). Esta forma de fobia social a veces se denomina mutismo selectivo.

Las personas con mutismo selectivo pueden hablar. Tienen conversaciones completamente normales con las personas con las que se sienten cómodos o en ciertos lugares. Pero otras situaciones les causan una ansiedad tan extrema que es posible que no sean capaces de animarse a hablar en absoluto.

Algunas personas pueden confundir su silencio con una actitud engreída o una mala educación. Pero con mutismo selectivo y fobia social, el silencio proviene de sentirse incómodo y asustado, no por no cooperar, irrespetuoso, o grosero.

¿Por qué algunas personas desarrollan fobia social?

Niños, adolescentes, y los adultos pueden tener fobia social. La mayor parte del tiempo comienza cuando una persona es joven. Como otros problemas basados ​​en la ansiedad, La fobia social se desarrolla debido a una combinación de tres factores:

• La composición biológica de una persona. La fobia social podría deberse en parte a los genes y al temperamento que hereda una persona. Los rasgos genéticos heredados de los padres y otros parientes pueden influir en la forma en que el cerebro detecta y regula la ansiedad. timidez, nerviosismo, y reacciones de estrés. Igualmente, Algunas personas nacen con un temperamento tímido y tienden a ser cautelosas y sensibles en situaciones nuevas y prefieren lo que les resulta familiar. La mayoría de las personas que desarrollan fobia social siempre han tenido un temperamento tímido.
  
  No todas las personas con un temperamento tímido desarrollan fobia social (de hecho, la mayoría no lo hace). Lo mismo ocurre con los genes. Pero las personas que heredan estos rasgos tienen una mayor probabilidad de desarrollar fobia social.

• Comportamientos aprendidos de modelos a seguir (especialmente padres). El temperamento naturalmente tímido de una persona puede verse influenciado por lo que aprende de los modelos a seguir. Si los padres u otras personas reaccionan sobreprotegiendo a un niño tímido, el niño no tendrá la oportunidad de acostumbrarse a situaciones y personas nuevas. Tiempo extraordinario, la timidez puede convertirse en fobia social.
  
  Los padres tímidos también pueden dar un ejemplo involuntariamente al evitar ciertas interacciones sociales. Un niño tímido que ve esto aprende que socializar es incómodo, angustioso, y algo para evitar.

• Eventos y experiencias de la vida. Si las personas nacidas con una naturaleza cautelosa tienen experiencias estresantes, puede hacerlos aún más cautelosos y tímidos. Sentirse presionado a interactuar de formas para las que no se sienten preparados, ser criticado o humillado, o tener otros miedos y preocupaciones puede aumentar la probabilidad de que una persona tímida o temerosa desarrolle ansiedad social.
  
  Las personas que constantemente reciben reacciones críticas o de desaprobación pueden llegar a esperar que otros las juzguen negativamente. Ser objeto de burlas o acoso hará que las personas que ya son tímidas se refugien aún más en sus caparazones. Temerán cometer un error o decepcionar a alguien, y será más sensible a las críticas.

La buena noticia es que el efecto de estas experiencias negativas puede revertirse con un esfuerzo concentrado, lento pero constante. El miedo se puede aprender. Y también se puede desaprender, también.

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Lidiando con la fobia social

Las personas con fobia social pueden aprender a controlar el miedo, desarrollar confianza y habilidades de afrontamiento, y dejar de evitar las cosas que los ponen ansiosos. Pero no siempre es fácil. Superar la fobia social significa reunir el valor necesario para ir más allá de lo cómodo. poco a poco.

Aquí está quién puede apoyar y guiar a las personas para superar la fobia social:

• Terapeutas puede ayudar a las personas a reconocer las sensaciones físicas causadas por la lucha-huida y enseñarles a interpretar estas sensaciones con mayor precisión. Los terapeutas pueden ayudar a las personas a crear un plan para enfrentar los miedos sociales uno por uno, y ayúdelos a desarrollar las habilidades y la confianza para hacerlo. Esto incluye practicar nuevos comportamientos. Algunas veces, pero no siempre, Los medicamentos que reducen la ansiedad se utilizan como parte del tratamiento de la fobia social.
• Familiares o amigos son especialmente importantes para las personas que están lidiando con fobia social. El apoyo adecuado de algunas personas clave puede ayudar a las personas con fobia social a reunir el valor para salir de su zona de confort y probar algo nuevo.
  
  Humillaciones, conferencias, críticas, y las demandas de cambio no ayudan, y solo hacen que una persona se sienta mal. Tener fobia social no es culpa de una persona y no es algo que nadie elija. En lugar de, los amigos y la familia pueden alentar a las personas con fobia social a que elijan un pequeño objetivo al que apuntar, recuérdales que lo hagan, y estar allí cuando se sientan desanimados. Los buenos amigos y la familia están ahí para celebrar cada pequeño éxito a lo largo del camino.

Superar la fobia social

Lidiar con la fobia social requiere paciencia, coraje para afrontar miedos y probar cosas nuevas, y la voluntad de practicar. Se necesita un compromiso para avanzar en lugar de retroceder cuando se siente tímido.

Poco a poco, alguien que decida lidiar con la timidez extrema puede aprender a sentirse más cómodo. Cada pequeño paso hacia adelante ayuda a generar suficiente confianza para dar el siguiente pequeño paso. A medida que la timidez y los miedos comienzan a derretirse, la confianza y los sentimientos positivos aumentan. Muy pronto, la persona piensa menos en lo que podría sentirse incómodo y más en lo que podría ser divertido.