Gratitud:una hoja de trabajo

La investigación del cerebro muestra que las emociones positivas, como la gratitud, puede beneficiar a nuestros cuerpos y mentes. Sentirse agradecido por lo que tenemos (en lugar de obsesionarnos con lo que no tenemos) ayuda con muchos aspectos diferentes de nuestras vidas, como aliviar el estrés y aumentar la determinación para volver a intentarlo cuando las cosas no salen como queremos.

Esta hoja de trabajo puede ayudarlo a comenzar a pensar en la gratitud. Imprima la página y escriba sus respuestas a las preguntas en los espacios a continuación. El acto de escribir los sentimientos de gratitud puede reforzar esta poderosa emoción.

Para un recordatorio diario para practicar la gratitud, Publique sus respuestas donde las vea cada día o guárdelas en un diario de gratitud. Luego, Adquiera el hábito de hacer una pausa cada día para notar y apreciar lo que es bueno en su vida.

  1. Escribe un ritual de gratitud que hagas ahora. Por ejemplo, dar gracias antes de una comida o hacer una pausa antes de irse a dormir para pensar en lo que salió bien en su día (¡y cómo encontrar lo bueno en lo que no salió bien!).

  2. Escriba una bendición diaria que haya notado y que solía dar por sentada. Por ejemplo, electricidad que mantiene las luces encendidas; Fresco, agua corriente limpia; o poderosos músculos de los brazos que te ayudan a practicar tu deporte.

  3. Nombra a alguien que estés agradecido de tener en tu vida y por qué.

  4. Describe algo que sucedió en el pasado por lo que no te sentiste agradecido en ese momento. pero ahora piensa en gratitud.

  5. Describe un momento en el que sentiste gratitud en tiempo real. ¿Qué otras emociones sentiste?

  6. Describe una forma en que le has agradecido a alguien o tienes la intención de agradecer a alguien.

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