Guías de salud de una mujer adolescente

A medida que el cuerpo de una muchacha adolescente cambia , también lo hace sus requisitos para el mantenimiento de un estilo de vida activo y saludable. Alrededor de este mismo tiempo, su independencia es cada vez mayor y es más en control de su propia salud que nunca. Es común que los adolescentes tomen decisiones de salud pobres, como quedarse hasta muy tarde o comer mucha comida chatarra , y están preparando el escenario para problemas en el futuro . Los adolescentes que se centran en la toma de decisiones saludables hoy están seguros de ver los beneficios , ya que esas prácticas se transfieren a la edad adulta .
Salud Reproductiva

Al entrar en la adolescencia , la mayoría de las niñas experimentan un período menstrual por primera tiempo. Si una chica experimenta calambres leves , eso es normal , pero si experimenta un período, acompañado de fiebre alta o desmayo , se debe buscar ayuda médica inmediata . Muchas niñas pueden experimentar una fase de mal humor y distensión antes de su menstruación , y ella podría ser capaz de aliviar estos sentimientos de malestar al comer una dieta saludable y evitar la sal y cafeína . Ella necesita para evitar contraer enfermedades de transmisión sexual , y ella debe hablar con sus padres o médico acerca de cómo evitar el embarazo y de tener prácticas sexuales seguras si se está considerando la posibilidad de volverse sexualmente activa.
Ejercicio

Durante los años de la adolescencia , las hormonas que rabian pueden hacer que una chica adolescente se sienta emocional. El ejercicio libera endorfinas regulares , que pueden ayudar a aumentar los estados de ánimo más felices. El ejercicio también promueve un mejor sueño y un peso corporal saludable , mientras que la prevención de ciertas enfermedades graves. Los adolescentes deben hacer ejercicio durante al menos una hora cada día , mediante la participación en actividades como la natación , la danza y sus deportes favoritos . - Cualquier cosa para mantener la actividad física agradable y divertido
Nutrición

de acuerdo con el Departamento de Salud y Envejecimiento de Australia, las adolescentes deben tener al menos cuatro porciones de verduras y tres porciones de fruta al día . Una porción de carne magra es beneficioso, junto con tres porciones de lácteos . Las directrices dietéticas recomiendan comer una amplia variedad de alimentos nutritivos , y limitar las grasas saturadas y sal.
Sueño

El mantenimiento de un patrón de sueño saludable es difícil para muchas chicas adolescentes , con womenshealth . gov citando investigaciones que muestran que sólo el 20 por ciento de los adolescentes duermen lo suficiente cada noche. La recomendación para las adolescentes es de ocho y media a nueve horas de sueño . Sugerencias para establecer un buen patrón de sueño incluyen despertarse a la misma hora todos los días , incluyendo fines de semana , y la creación de una rutina que permite la relajación antes de dormirse. Cuartos oscuros , frescos y cómodos son ideales para dormir bien , y ella deben completar todos los ejercicios al menos tres horas antes de acostarse .

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