¿Puedo bajar de peso mientras estoy amamantando?
La mayoría de las mujeres embarazadas aumentan un promedio de 25 a 35 libras durante el embarazo, y aunque parte de eso desaparece naturalmente después de dar a luz, muchas de nosotras nos quedamos con un peso extra que esperamos perder. Otras hemos querido perder peso durante algún tiempo y nos sentimos preparadas para hacerlo después del embarazo.
Sabemos que hacer dieta y perder peso durante el embarazo generalmente no es una opción segura, razón por la cual muchas de nosotras estamos ansiosas por comenzar a perder peso después de la llegada de nuestros bebés. Pero perder peso después del embarazo puede ser un poco confuso cuando agrega la lactancia materna a la mezcla. Es posible que se pregunte si perder peso mientras amamanta afectará su suministro de leche, qué tan rápido puede perder peso y si existen ciertos métodos para perder peso que son más seguros que otros.
La buena noticia es que perder peso durante la lactancia es una opción para la mayoría de nosotras. Sin embargo, la lactancia requiere calorías adicionales, y si la pérdida de peso es demasiado rápida o si se restringen demasiadas calorías, existe la posibilidad de que su suministro de leche se vea afectado. Como tal, la pérdida de peso durante la lactancia debe hacerse gradualmente, teniendo en cuenta su mayor necesidad de calorías y nutrientes.
Perder peso durante la lactancia
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que perder peso durante la lactancia puede ser seguro, pero debe hacerse con cuidado y deliberadamente. La lactancia materna requiere calorías adicionales, y si privas a tu cuerpo de demasiadas de esas calorías, existe la posibilidad de que tu producción de leche disminuya, explica la Dra. Sherry Ross, obstetra/ginecóloga del Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, CA.
“Si bien es seguro tratar de perder peso después de dar a luz, por lo general esto no debe comenzar demasiado rápido y debe hacerse de manera saludable”, dice Nina Pegram, RN, PNP e IBCLC en SimpliFed. "Nunca se recomienda reducir drásticamente las calorías mientras se aumentan las demandas metabólicas de su cuerpo (¡o producir suficiente comida para que crezca un ser humano pequeño!)".
En general, los padres necesitan entre 450 y 500 calorías adicionales mientras están amamantando, según los CDC. En total, la mayoría de los padres que amamantan necesitan consumir entre 2300 y 2500 calorías en total por día, dice la Dra. Ross. "A algunas les resulta difícil llegar a esta ingesta diaria de calorías y, como resultado, perder peso mientras amamantan", comparte Ross.
De hecho, muchos padres que amamantan encuentran que la pérdida de peso ocurre naturalmente debido al hecho de que amamantar quema muchas calorías. Aunque la pérdida de peso involuntaria durante la lactancia varía ampliamente de un padre a otro, los estudios han encontrado que los padres que amamantan tienden a perder más peso que sus contrapartes que no amamantan.
Pero perder peso intencionalmente a través de una dieta o restricción calórica es algo que debe hacerse con precaución. El Dr. Ross recomienda evitar las dietas de moda o cualquier dieta que promueva una restricción calórica estricta. Pegram dice que en lugar de hacer dieta, los padres que amamantan deben concentrarse en comer una dieta bien balanceada y hacer ejercicio. Además, los CDC dicen que todos los padres que amamantan deben hablar con un proveedor médico antes de comenzar una dieta con cualquier tipo de restricción calórica.
Cada viaje de amamantamiento es diferente. Asegúrese de consultar con un proveedor de atención médica acerca de sus circunstancias si tiene alguna pregunta sobre cómo perder peso mientras amamanta.
Beneficios de perder peso durante la lactancia
Sentirse saludable y enérgico es beneficioso para todos, incluidos los padres posparto. Entonces, si bien no desea comenzar una dieta altamente restrictiva mientras amamanta, siempre es una buena idea asegurarse de comer de manera saludable y agregar un movimiento saludable. Por ejemplo, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés) dice que agregar ejercicio a tu día después del parto mejora tu estado de ánimo, te ayuda a dormir mejor y puede ayudar a prevenir la depresión posparto.
Pero si bien hacer un esfuerzo por mantener un peso saludable después del parto es beneficioso para su salud en general, no hay beneficios directos de perder peso en términos de aumentar su suministro de leche o hacer que su leche sea más saludable para su bebé. Nuevamente, a menos que esté experimentando un problema de peso que esté afectando su salud, el enfoque durante la lactancia debe ser una alimentación saludable en lugar de una pérdida de peso drástica.
Precauciones de seguridad
Una vez más, perder peso durante la lactancia no está completamente "prohibido", pero debe hacerse de manera mesurada. Muchos padres perderán peso sin hacer mucho, simplemente debido a las demandas calóricas adicionales de la lactancia. Pero si desea tener un papel más activo en la pérdida de peso, estas son algunas pautas que debe tener en cuenta.
Adelgazar gradualmente
Los expertos coinciden en que perder peso durante la lactancia es algo que debe hacerse de forma gradual. "La pérdida de peso repentina y rápida afectará en última instancia a un suministro de leche bueno y saludable", dice el Dr. Ross.
Desafortunadamente, no hay mucha investigación sobre cuál sería el patrón óptimo de pérdida de peso para mantener un buen suministro de leche. Algunos expertos dicen que perder de 1 a 2 libras por semana durante la lactancia puede ser seguro. Un estudio publicado en Proceedings of the Nutrition Society descubrió que los padres lactantes que tienen un peso no saludable podrían perder hasta 0,5 kg por semana (equivalente a un poco más de 1 libra) sin afectar el volumen o la composición de la leche materna.
Asegúrese de obtener suficientes nutrientes
Además de tener en cuenta el aumento de sus necesidades calóricas, deberá recordar que sus necesidades nutricionales aumentan mientras amamanta. El CDC recomienda que los padres lactantes que son veganos o que siguen otros programas dietéticos específicos se aseguren de satisfacer todas sus necesidades nutricionales. Estos padres pueden necesitar suplementos de DHA u otros suplementos de vitaminas y minerales para mantenerse saludables y bien.
Pegram enfatiza que es importante no restringir las grasas saludables en su dieta, ya que hacerlo puede afectar el contenido de grasa en su leche materna. Ejemplos de grasas saludables incluyen aceite de oliva, alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, aguacates y nueces.
Manténgase alejado de las dietas de moda
Si bien hay cambios saludables que puede hacer en lo que come, adoptar una dieta de moda no es uno de ellos. “Evite las dietas de moda que restringen drásticamente las calorías y prometen una pérdida de peso rápida”, dice el Dr. Ross. Este tipo de dietas no se recomiendan durante la lactancia, ni se recomiendan en general si tu objetivo es una pérdida de peso efectiva y duradera.
En cambio, el Dr. Ross recomienda centrarse en una "dieta bien balanceada basada en plantas, limitando el consumo de carnes rojas y lácteos altos en grasa, y consumiendo grasas 'buenas', grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas". Su enfoque debe ser los alimentos integrales que son frescos y sin procesar. El Dr. Ross dice que la dieta mediterránea (que se enfoca en frutas, verduras, granos integrales, aceite de oliva y pescado) es algo a considerar.
¿Cuándo puedo reanudar la pérdida de peso?
Si está buscando tomar medidas más drásticas para perder peso, o si desea seguir una dieta con restricciones calóricas más estrictas, puede hacerlo cuando termine de amamantar, dice el Dr. Ross. Aún así, enfatiza que incluso entonces, cualquier forma extrema de dieta puede ser dañina, ya sea que estés amamantando o no. Los cambios dietéticos saludables deben realizarse bajo la guía de un dietista o nutricionista registrado, aconseja.
Una palabra de Verywell
Los padres que amamantan a menudo encuentran confusas las pautas que rodean la pérdida de peso. Es posible que hayan escuchado que perder peso durante la lactancia nunca está bien, o pueden haber escuchado que está totalmente bien. La verdad se encuentra en algún punto intermedio:perder peso mientras se amamanta puede ser seguro si se hace gradualmente, con el enfoque en una alimentación saludable y ejercicio, en lugar de la restricción calórica.
Cualquier pregunta que pueda tener sobre su salud y cómo podría afectar a su bebé o su experiencia de lactancia es algo que debe discutir con un obstetra o una partera. Pueden hablar sobre la pérdida de peso en lo que respecta a su estado de salud particular. También puede considerar hablar con un asesor de lactancia (IBCLC) para obtener más información y asesoramiento.
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