Cómo hacer frente a la tensión de ser un nuevo padre

La alegría y la excitación de un nuevo hijo trae a sus vidas puede ser una de las experiencias más mágicas como nuevos padres. Pero ser un nuevo padre también aporta su cuota de estrés, la ansiedad y la preocupación. A veces, usted puede sentirse abrumado y extendido demasiado - y eso es completamente normal . Sentirse estresado acerca de los acontecimientos vitales positivos como tener un nuevo bebé es común, dice el Dr. Roxanne Dryden -Edwards , director médico para el Centro Nacional de la Niñez y la Familia , en un artículo para el " Parenting " web de la revista . Pero usted no tiene que dejar que el estrés te vengas abajo - . Se puede afrontar con éxito el estrés de ser un nuevo padre
Instrucciones
1

Mantener una actitud realista acerca de la crianza de su nuevo bebé, asesora al Asociación de Salud Mental de Canadá . Si va a sentir optimista y lleno de energía , es posible que sólo se está preparando para la derrota. Cuando inevitablemente estrelle y se queme de las alimentaciones de la noche tarde y despertarse temprano por la mañana , las altas expectativas pueden hacer que usted se auto- crítica y desarrollar patrones de diálogo interno negativo , que sólo contribuirán a su nivel de estrés .
2

Simplifique su vida tanto como sea posible . Si tiene demasiadas cosas en su agenda, cortar los objetos que no sean absolutamente necesarios y priorizan aquellos que deben realizarse inmediatamente. No programe citas back-to- back - dejar un poco de tiempo en el medio para que pueda descansar y relajarse , informa el Instituto de Desarrollo Infantil
3

Practica la respiración profunda para calmarse cuando . las cosas se ponen difíciles . Durante las épocas de estrés, su respiración se vuelve rápida y superficial , lo que le hace sentirse más estresado . Tomando una respiración profunda ayuda a reducir la velocidad y reduce la respuesta automática de la tensión de su cuerpo , de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Coloque las manos sobre el abdomen e inhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta 10. Pausa, luego exhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta 10. Repita este proceso hasta que se sienta más tranquilo .
4

Hable de sus sentimientos con un amigo o familiar de confianza . Hablar de sus sentimientos le proporciona una salida, alivia el estrés y previene blow-ups . Si usted no se siente cómodo hablando de sus sentimientos , llevar un diario puede ser una manera muy útil para resolver problemas y aliviar el estrés, dice el sitio web Womenshealth.gov .
5

Dirección irritaciones menores con su pareja antes de la situación se sale de control , informa Salud de los Niños . Cuando estás cada ocupado con las responsabilidades de ser un nuevo padre , es posible que se olvide de conectar o discutir temas que le están molestando . Evite discutir temas en el calor del momento - en su lugar , reservar un tiempo para hablar cuando estás tanto sensación de calma
.

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