Ποιος είναι ο χρόνος για τον ύπνο για 13 χρονών;
Δεν υπάρχει ενιαίος "μέσος" ύπνος για τους 13χρονους. Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως:
* Ατομικές ανάγκες: Μερικοί έφηβοι χρειάζονται φυσικά περισσότερο ύπνο από άλλους.
* Σχολικό πρόγραμμα: Οι ώρες κρεβατιού συχνά περιστρέφονται γύρω από τους χρόνους έναρξης του σχολείου.
* Εξωσχολικές δραστηριότητες: Αθλητισμός, κλαμπ και άλλες δεσμεύσεις μπορούν να επηρεάσουν τα χρονοδιαγράμματα ύπνου.
* συνήθειες ζωής: Οι συνεπείς ρουτίνες, η καλή υγιεινή του ύπνου και οι υγιείς συνήθειες παίζουν ρόλο.
Γενικές συστάσεις:
* Ελάχιστο 8-10 ώρες ύπνου: Αυτό είναι το συνιστώμενο ποσό για τους εφήβους.
* Συνεχόμενο πρόγραμμα ύπνου: Πηγαίνοντας στο κρεβάτι και ξύπνησε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά στη ρύθμιση του φυσικού κύκλου του ύπνου του ύπνου.
* Αποφύγετε χρόνο οθόνης πριν από το κρεβάτι: Το μπλε φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να παρεμβαίνει στον ύπνο.
* Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο: Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο, ανάγνωση ή ακρόαση ηρεμιστικής μουσικής.
Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με το παιδί σας για να βρείτε έναν ύπνο που λειτουργεί καλύτερα για αυτούς, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ανάγκες και το χρονοδιάγραμμά τους.
Εάν ανησυχείτε για τις συνήθειες ύπνου του παιδιού σας, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό τους. Μπορούν να βοηθήσουν να διαπιστωθεί εάν υπάρχουν υποκείμενα ιατρικά ζητήματα που επηρεάζουν τον ύπνο τους.
-
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα διασκεδαστικό παιχνίδι στην ύπαιθρο για να παίξουν τα παιδιά για να απελευθερώσουν τη συσσωρευμένη ενέργεια και να διασκεδάσουν. Επιπλέον, τα οφέλη για την υγεία από το παιχνίδι έξω δεν μπορούν να νικηθο -
Σας αρέσει να ψάχνετε για κρυμμένους θησαυρούς; Σας αρέσει να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους; Έχετε πρόσβαση σε ένα παγκόσμιο σύστημα εντοπισμού θέσης (GPS); Εάν απαντήσατε ναι σε αυτές τις ερωτήσεις, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε το geocaching. Εάν -
Μία από τις πιο δύσκολες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι νταντάδες ή οι νηπιαγωγοί είναι η πλοήγηση στη σχέση τους με τους πολύ εμπλεκόμενους γονείς. Ένας πολύ εμπλεκόμενος γονέας είναι κάποιος που μπορεί να κάνει check-in συνεχώς για να δει τι κάνε
