Ποιος είναι ο χρόνος για τον ύπνο για 13 χρονών;

Δεν υπάρχει ενιαίος "μέσος" ύπνος για τους 13χρονους. Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως:

* Ατομικές ανάγκες: Μερικοί έφηβοι χρειάζονται φυσικά περισσότερο ύπνο από άλλους.

* Σχολικό πρόγραμμα: Οι ώρες κρεβατιού συχνά περιστρέφονται γύρω από τους χρόνους έναρξης του σχολείου.

* Εξωσχολικές δραστηριότητες: Αθλητισμός, κλαμπ και άλλες δεσμεύσεις μπορούν να επηρεάσουν τα χρονοδιαγράμματα ύπνου.

* συνήθειες ζωής: Οι συνεπείς ρουτίνες, η καλή υγιεινή του ύπνου και οι υγιείς συνήθειες παίζουν ρόλο.

Γενικές συστάσεις:

* Ελάχιστο 8-10 ώρες ύπνου: Αυτό είναι το συνιστώμενο ποσό για τους εφήβους.

* Συνεχόμενο πρόγραμμα ύπνου: Πηγαίνοντας στο κρεβάτι και ξύπνησε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά στη ρύθμιση του φυσικού κύκλου του ύπνου του ύπνου.

* Αποφύγετε χρόνο οθόνης πριν από το κρεβάτι: Το μπλε φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να παρεμβαίνει στον ύπνο.

* Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο: Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο, ανάγνωση ή ακρόαση ηρεμιστικής μουσικής.

Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με το παιδί σας για να βρείτε έναν ύπνο που λειτουργεί καλύτερα για αυτούς, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ανάγκες και το χρονοδιάγραμμά τους.

Εάν ανησυχείτε για τις συνήθειες ύπνου του παιδιού σας, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό τους. Μπορούν να βοηθήσουν να διαπιστωθεί εάν υπάρχουν υποκείμενα ιατρικά ζητήματα που επηρεάζουν τον ύπνο τους.

Previous:

Next:

  • Συμβόλαια με νταντάδες:Όλα όσα πρέπει να υποβάλουν γραπτώς οι γονείς
    Έτσι, πήρατε συνέντευξη από πολλούς υποψηφίους και επιτέλους βρήκατε την τέλεια νταντά. Και τώρα τι? Προτού πηδήξετε και βάλετε την νταντά σας να αρχίσει να φροντίζει τα παιδιά σας, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είστε ξεκάθαρα ευθυγραμμισμένοι μ
  • Ομάδες υποστήριξης για νέους γονείς
    Ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης είναι σημαντικό για τους νέους γονείς. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι είστε περιτριγυρισμένοι από μια ομάδα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει να γίνετε ο γονιός που θέλετε να είστε.
  • Εκμάθηση για το Σύμπαν
    Εκμάθηση για το Σύμπαν Ο Διεθνής Διαστημικός Σταθμός. Το Mars Climate Orbiter. Το Mars Polar Lander. Τα καυτά θέματα ειδήσεων είναι εξαιρετικά μέσα για να τονώσετε το ενδιαφέρον του παιδιού σας για την επιστήμη. Γιατί να μην χρησιμοποιήσετε τις τρέ