• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Συμβουλές διατροφής και διατροφής:Το 3χρονο σας

​Είναι σημαντικό να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αναπτύξουν μια υγιή στάση απέναντι στο φαγητό σε νεαρή ηλικία. Στην ηλικία των τριών ετών, τα παιδιά είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιούν το φαγητό-ή να μην τρώνε- για να είναι προκλητικά. Γενικά, (αν και σχεδόν σίγουρα όχι πάντα), θα μάθουν να αλληλεπιδρούν καλύτερα, να συμμετέχουν και να απολαμβάνουν τα οικογενειακά γεύματα.

5 Συμβουλές για γονείς:

• Αποδεχτείτε τις έντονες προτιμήσεις για τα τρόφιμα. Το τρίχρονο παιδί σας μπορεί να είναι ενθουσιασμένο με το φαγητό, αλλά μπορεί να έχει πολύ συγκεκριμένες διατροφικές προτιμήσεις. Ορισμένες προτιμήσεις μπορεί να διαφέρουν από μέρα σε μέρα. Για παράδειγμα, το παιδί σας μπορεί να καταβροχθίσει μια συγκεκριμένη τροφή μια μέρα και στη συνέχεια να απομακρύνει το ίδιο φαγητό την επόμενη μέρα. Μπορεί να ζητά ένα συγκεκριμένο φαγητό για αρκετές ημέρες στη σειρά και μετά να επιμένει ότι δεν της αρέσει πια. Όσο εκνευριστική κι αν είναι αυτή η συμπεριφορά, είναι πολύ χαρακτηριστική για ένα τρίχρονο παιδί. Καλό είναι να μην το θέτεις θέμα. Αντίθετα, συνεχίστε να προσφέρετε μια ποικιλία από υγιεινές τροφές και αφήστε το παιδί σας να επιλέξει ποια από αυτά και πόσο θα φάει.

• Ενθαρρύνετε, αλλά μην πιέζετε να δοκιμάσετε νέα τρόφιμα . Προσφέρετε πολύ μικρές ποσότητες ενός νέου φαγητού για να δοκιμάσει το παιδί σας (μια «μπουκιά περιπέτειας»), μαζί με άλλα φαγητά που του αρέσουν ήδη. Μην περιμένετε από το παιδί σας να φάει μια πλήρη μερίδα από ένα άγνωστο φαγητό.

• Προσφέρετε θρεπτικές διατροφικές επιλογές σε κάθε γεύμα. Ως γονιός, η δουλειά σας είναι να βεβαιωθείτε ότι το τρίχρονο παιδί σας έχει θρεπτικές διατροφικές επιλογές σε κάθε γεύμα. Αφού προσφέρετε υγιεινές επιλογές στο τραπέζι, αφήστε τον/την να αποφασίσει πόσο θα φάει. Εάν το παιδί σας δείχνει επιλεκτικές διατροφικές προτιμήσεις - για παράδειγμα να αντιστέκεται στα λαχανικά - μην αποθαρρύνεστε ή απογοητεύεστε. Συνεχίστε να προσφέρετε μια ποικιλία από υγιεινές τροφές, ακόμα κι αν στο παιδί σας δεν άρεσαν πριν. Η ανάπτυξη μιας γεύσης για τα τρόφιμα μπορεί να απαιτήσει έως και 15-20 επαναλαμβανόμενες εκθέσεις. Αυτή είναι επίσης μια σημαντική στιγμή για να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες σνακ και γευμάτων.

• Τα γεύματα μπορεί να είναι απλά και θρεπτικά. Θυμηθείτε, τα γεύματα σε αυτή την ηλικία δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερά. Μάλιστα, τα περισσότερα τρίχρονα προτιμούν την πιο απλή προετοιμασία. Εάν έχετε μόνο λίγα λεπτά για να ετοιμάσετε ένα γεύμα, δοκιμάστε απλά γεύματα που περιλαμβάνουν πηγή πρωτεΐνης, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά. Για παράδειγμα, ένα σάντουιτς με γαλοπούλα ή φυστικοβούτυρο, μια μερίδα καρότα, ένα μήλο και ένα ποτήρι γάλα. Ένα απλό μεσημεριανό γεύμα όπως αυτό απαιτεί λιγότερο χρόνο για να προετοιμαστεί από ό,τι οδηγείτε σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού—και είναι πολύ πιο υγιεινό!

• Κλείστε την τηλεόραση —ειδικά την ώρα των γευμάτων. Η τηλεοπτική διαφήμιση μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση για την καλή διατροφή του τρίχρονου παιδιού σας. Τα μικρά παιδιά επηρεάζονται εύκολα από διαφημίσεις για ανθυγιεινά τρόφιμα όπως δημητριακά με ζάχαρη, γρήγορο φαγητό και γλυκά. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να τεθεί σε εφαρμογή μια "απαγόρευση κυκλοφορίας μέσων" την ώρα του φαγητού και την ώρα του ύπνου, αποσπώντας όλες τις συσκευές μακριά ή συνδέοντάς τες σε σταθμό φόρτισης για το βράδυ.

Πρόσθετες πληροφορίες από το HealthyChildren.org:

• Συμβουλές διατροφής και διατροφής:Παιδιά 4 έως 5 ετών

• 5 σπουδαίοι λόγοι για να μαγειρέψετε με τα παιδιά σας 

• Η διατροφή των παιδιών προσχολικής ηλικίας δεν πρέπει να είναι χωρίς λίπος:Να γιατί

• Δείγμα μενού για παιδί προσχολικής ηλικίας

• 15 Συμβουλές για να επιβιώσετε στα τρομερά 3​