Πώς να βοηθήσετε το στρες Από Teen

Τα χρόνια της εφηβείας μπορεί να είναι ένας αγχωτικός χρόνος για τα δύο εφήβους και τις οικογένειές τους . Ενώ ο καθένας βιώνει ένα ορισμένο επίπεδο του στρες σε τακτική βάση , οι έφηβοι εκτίθενται σε νέες και διαφορετικές μορφές στρες μπορεί να έχουν βιώσει ποτέ πριν . Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το άγχος από φυσικές και ορμονικές αλλαγές , η αμοιβαία πίεση , αυξημένη ακαδημαϊκά προβλήματα και τα θέματα της οικογένειας . Αν και το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής , πάρα πολύ άγχος μπορεί να είναι ανθυγιεινό και να οδηγήσει σε μια σειρά από επιβλαβείς επιδράσεις , όπως η κόπωση και το ανοσοποιητικό σύστημα προβλήματα , αναφέρει TeensHealth . Ως γονέας , μπορείτε να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο, βοηθώντας σας έφηβος διαχειριστούν αποτελεσματικά το στρες .
Οδηγίες
1

Μιλήστε έφηβος σας όταν παρατηρήσετε τα σημάδια του άγχους . Μερικά από τα σημάδια έφηβος σας τονίζεται έξω μπορεί να περιλαμβάνουν την απόσυρση , επιθετικότητα , άγχος , αυξημένη σωματική ασθένεια , ή χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ . Συζητήστε τις ανησυχίες σας με την εφηβική σας και να της ζητήσω τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε . Μερικές φορές απλά γνωρίζοντας ότι είναι πρόθυμοι να ακούσουν μπορεί να βοηθήσει να ελαφρύνει το φορτίο στους ώμους του εφήβου σας
Η 2

Ενθαρρύνετε έφηβος σας να συμμετάσχουν σε δραστηριότητες διαχείρισης του στρες σε τακτική βάση - . Και ειδικά όταν αυτός είναι τόνισε . Στρες δραστηριότητες διαχείρισης , όπως η βαθιά αναπνοή , γιόγκα ή ακόμη και μόνο ρύθμιση και να παρακολουθείτε ένα αστείο τηλεοπτικό πρόγραμμα , να προκαλέσει ανταπόκριση στη χαλάρωση του σώματος . Η ανταπόκριση στη χαλάρωση είναι η μέθοδος του σώματος για την καταπολέμηση του στρες , με αποτέλεσμα ένα μειωμένο καρδιακό ρυθμό και , σε πιο αργό μεταβολισμό και μείωσε την αρτηριακή πίεση αναπνοή , λέει ο Benson Henry Ινστιτούτο Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης για το μυαλό Σώμα Ιατρικής .
Η
3

Συμβουλέψτε έφηβος σας για να πάρετε αρκετή σωματική άσκηση . Σύμφωνα με το Ιατρικό Ίδρυμα Palo Alto , η άσκηση μειώνει την παραγωγή των χημικών στρες στο σώμα , ανακουφίζει την ένταση των μυών και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου . Ρωτήστε έφηβος σας τι είδος της δραστηριότητας που νομίζει ότι μπορεί να απολαύσει - με αυτόν τον τρόπο , θα είναι πιο πιθανό να κολλήσει με αυτό
Η 4

Βοήθεια σας έφηβος διαχείριση των καθημερινών δραστηριοτήτων του με την ανάπτυξη γραπτή χρονοδιάγραμμα . . Πολλοί έφηβοι αισθάνονται αγχωμένοι επειδή αισθάνονται ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο μέσα στην ημέρα και έχουν πάρα πολλές πιέσεις και τις απαιτήσεις . Συνεργαστείτε με έφηβος σας για να επινοήσουν ένα καθημερινό πρόγραμμα που περιλαμβάνει αρκετό χρόνο για την εργασία, την κοινωνικοποίηση , εξωσχολικές δραστηριότητες και χρόνο με την οικογένεια . Κάντε μια ξεχωριστή λίστα των προτεραιοτήτων σας έφηβος πρέπει να ολοκληρώσει κάθε μέρα .
Η 5

Βεβαιωθείτε ότι έφηβος σας παίρνει αρκετό ύπνο κάθε βράδυ . Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα του στρες , να οδηγήσει σε κόπωση και μείωση της παραγωγικότητας . Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου , οι περισσότεροι έφηβοι χρειάζονται μεταξύ 8 και 9 1/2 1/4 ώρες ύπνου κάθε βράδυ . Βεβαιωθείτε ότι έφηβος σας έχει ένα άνετο μαξιλάρι και στρώμα , την καθιέρωση τακτικής κρεβάτι και υπηρεσία χρόνου και να αποθαρρύνει την κατανάλωση καφεϊνούχων ουσιών , όπως ο καφές , το τσάι , σόδα και σοκολάτα , κοντά στην ώρα του ύπνου .

Η

Previous:

Next: