• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να αντιμετωπιστούν ακραίες Κόπωση πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης

Αντιμέτωποι με υπερβολική κόπωση κατά την εγκυμοσύνη δεν είναι ένα εύκολο έργο . Οι περισσότερες μητέρες αισθάνονται εξαιρετικά κουρασμένοι κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης . Αυτό είναι όταν όλα τα επίπεδα ορμονών σας αυξάνονται για να υποστηρίξει το νέο μωρό σας , η μήτρα σας μεγαλώνει ο πλακούντας να θρέψει το μωρό σας και το μωρό σας μεγαλώνει αλματωδώς . Όλη αυτή η νέα αύξηση καταναλώνει πολλή ενέργεια σας , αλλά μπορείτε να πάρετε κάποια μέτρα για να δυνητικά να αμβλύνει ορισμένες από τις πλέον ακραίες καταπονήσεις .
, Τι χρειάζεστε
Προγεννητική βιταμίνες
Η Οδηγίες
1

μην παίζετε "? . supermom "? Εάν χρειάζεστε έναν υπνάκο , να πάρετε έναν υπνάκο . Ακόμη και ένα υπνάκο 30 λεπτών μπορεί να σας προσφέρει πραγματικά με πολύ αναγκαία ενέργεια . Χωρίστε τις δουλειές σας σε διαφορετικές ημέρες , αντί να τρέχει πολλαπλές θελήματα σε μία ημέρα . Να μεταβιβάσει μέρος της εργασίας σας με την οικογένεια ή τους φίλους , αν παραστεί ανάγκη . Γενικά , φροντίστε τον εαυτό σας και να τιμήσει τις ανάγκες του σώματός σας .
Η 2

Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες . Μια καλή προγεννητική βιταμίνη μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να αυξήσει το επίπεδο ενέργειάς σας , εκτός από την παροχή καλό συμπληρώματα για την ανάπτυξη του μωρού . Ψάξτε για μια βιταμίνη που περιέχει πολλά φυσικά συστατικά , όπως από ολόκληρα τα τρόφιμα ή κατάστημα υγιεινής διατροφής . Τις περισσότερες φορές , αυτές οι βιταμίνες απορροφούν πιο εύκολα στο σώμα και περιέχουν λιγότερο πληρωτικά και περισσότερο τη διατροφή .

Η 3

Να τρώτε υγιεινά . Φάτε ένα δίκαιο μερίδιο από φρούτα , λαχανικά , δημητριακά ολικής αλέσεως , άπαχο κρέας και άπαχο γάλα . Θα πρέπει επίσης να καταναλώνουν περίπου 300 έως 400 επιπλέον θερμίδες την ημέρα για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του μωρού . Υγιεινά τρόφιμα μπορούν να κάνουν πραγματικά τη διαφορά στο πώς αισθάνεστε καθημερινά .
Η 4

Αποφύγετε την καφεΐνη ως ενεργειακή ώθηση . Η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει μια αρχική ώθηση ενέργειας , αλλά αυτό σας κάνει πιο κουρασμένος στο τέλος της ημέρας . Είναι καλύτερο να αποφευχθεί μόνο καφεΐνη , αν θέλετε , όπως το δυνατόν περισσότερης ενέργειας .
Η 5

Εάν αισθάνεστε σαν τίποτα δεν βοηθά και η κούραση σας δεν σας επιτρέπει να εργάζονται ή φροντίζοντας απαραίτητα πράγματα , να πάρει σίδηρο σας επίπεδο ελέγχονται . Μερικές φορές , τα επίπεδα σιδήρου πτώση , προκαλώντας αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου , η οποία καθιστά την κόπωση χειρότερα - σχεδόν αφόρητη . Εάν τα αποτελέσματα της δοκιμής σας δείχνουν χαμηλό αριθμό σιδήρου , ο γιατρός σας θα σας βάλει σε ένα συμπλήρωμα σιδήρου , η οποία θα μπορούσε να κάνει μια τεράστια διαφορά μεταξύ υπερβολική κόπωση και φυσιολογική κούραση .
Η 6

Συμμετοχή σε μέτρια άσκηση . Κάνοντας μια βόλτα ή να κάνει καθημερινά γιόγκα εγκυμοσύνης ή αερόμπικ μπορεί να κάνει τη διαφορά στο συνολικό επίπεδο ενέργειας σας .
Η
Η