Συμβουλές για τον Πρώτο Τρίμηνο Κυοφορίας: Ναυτία, Κόπωση, Βιταμίνη, Άσκηση

Η γνώση πώς να διαχειρίζεστε την κυοφορία, ειδικά τον 1ο τρίμηνο, επηρεάζει σημαντικά την ευκολία και την υγεία του παιδιού. Η προσπάθεια να μάθετε τα πάντα μπορεί να σας υπερφορτώσει. Ωστόσο, η πλειοψηφία της πληροφορίας συρρέει σε λίγα βασικά σημεία.

Πρωινή Ναυτία

Λόγω ορμονικών αλλαγών νωρίς, η ναυτία μπορεί να χτυπήσει οποιαδήποτε ώρα. Τα υψωμένα επίπεδα beta-hCG σταθεροποιούν την κυοφορία και προλαμβάνουν εκτοπισμό, αλλά η ναυτία είναι παρενέργεια. Η ανακούφιση μπορεί να είναι απλή: υδράτιση και συχνά, μικρά γεύματα. Ευτυχώς, σπάνια διαρκεί πέρα τον 1ο τρίμηνο.

Ανακούφιση Ζάλης

Επειδή μοιράζεστε θρεπτικά με το έμβρυο, χαμηλή γλυκémie και ζάλη είναι συχνές νωρίς. Φάτε συχνά και έχετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Συμπληρώματα σιδήρου και χυμοί φρούτων βοηθούν против ζάλης από αναιμία/γλυκémie.

Προγεννητικά Βιταμίνη

Οι θρεπτικές ανάγκες διαφέρουν, ειδικά νωρίς. Ένα σχήμα προγεννητικών βιταμινών καλύπτει τις ανάγκες. Τα σημαντικότερα: φολικό οξύ, βιταμίνη B, ασβέστιο. Συνήθως προτείνεται επιπλέον ασβέστιο πέρα από το πολυβιταμίνη.

Άσκηση

Η διατήρηση άσκησης είναι εξαιρετικά σημαντική. Οι αερόβιες ασκήσεις πρέπει να είναι χαμηλής επίδρασης: κολύμβηση, σταθερό ποδήλατο. Στρέτσινγκ συχνότερα και περισσότερο από το κανονικό. Φάτε πριν την άσκηση και υδροποιείτε καθ' όλη τη διάρκεια.

Previous:

Next: