Πώς να κάψετε το λίπος ενώ έγκυος

Εννέα μήνες κατ 'ευθείαν από την απόκτηση βάρους δεν είναι στην ημερήσια διάταξη για τις περισσότερες γυναίκες , αλλά όταν είσαι έγκυος δεν έχετε καμία επιλογή αλλά για να παρέχει συνεχή τροφή για το μωρό σας . Αν τρώτε για δύο , ή περισσότερο σε ορισμένες περιπτώσεις , δεν χρειάζεται να ζούμε ανθυγιεινό τρόπο ζωής . Γιατροί ενθαρρύνουν ήπια έως μέτρια άσκηση για τις γυναίκες με μη επιπλεγμένη εγκυμοσύνη διότι είναι ευεργετική για τη γενική υγεία τους , καθώς επίσης και μυϊκών και καρδιαγγειακό σύστημα τους . Ασφαλής άσκηση και μια θρεπτική διατροφή είναι χρήσιμες τρόπους για να κάψετε λίπος, ενώ συνεχίζει να κρατήσει το μωρό σας υγιή .
, Τι χρειάζεστε
Notebook ή περιοδικό
Η
Οδηγίες Ασφαλούς καύση λίπους Θρεπτικά Δίαιτες
1

Περιορίστε την κατανάλωση junk food . Καραμέλα , fast food και σόδα είναι όλα τα μέλη της οικογένειας πρόχειρο φαγητό . Junk τρόφιμα είναι χαμηλά σε θρεπτική αξία και περιέχουν πολλή ζάχαρη , λιπαρά και αλάτι . Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων από το πρόχειρο φαγητό θα προσθέσει επιπλέον λίπος για εσάς και το μωρό σας . Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται ένα ορισμένο ποσό των επιπλέον θερμίδες αλλά θρεπτικά τρόφιμα, όπως τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά μπορεί να εκπληρώσει τις ανάγκες σας πρόσληψη θερμίδων .
Η 2

Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων σας . Μια έγκυος γυναίκα με ένα υγιές σωματικό βάρος χρειάζεται τουλάχιστον 300 επιπλέον θερμίδες στην καθημερινή διατροφή της . Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2.500 θερμίδες ή πέσει κάτω από 1.500 θερμίδες . Ένα υγιές κέρδος βάρους για μια γυναίκα με ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος είναι μεταξύ 25 και 35 κιλά πάνω ολόκληρο το εγκυμοσύνης. Ένα περιοδικό ή σημειωματάριο είναι ένα καλό μέρος για να καταγράψει την πρόσληψη θερμίδων σας .
Η
3

Φάτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες . Τρόφιμα που περιέχουν ένα αξιοπρεπές ποσό των ινών βοηθήσει το έργο πεπτικό σύστημα σας σωστά και να σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης πλέον . Πολλά τρόφιμα που έχουν ένα υψηλό ποσοστό ινών είναι επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά , που είναι βολικό για τις έγκυες γυναίκες που κρατούν ένα μάτι για το βάρος τους . Τεχνικές
Η
ασφαλή άσκηση
4

Συμμετοχή σε προγεννητική γιόγκα . Οποιαδήποτε μορφή της γιόγκα έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει τις γυναίκες να κρατηθείτε σε φόρμα . Προγεννητική γιόγκα αυξάνει την ευελιξία σας και κρατά τους μυς σας ήπια , ενώ τη διδασκαλία σας τακτική παιδί - γέννα . Προγεννητική μαθήματα γιόγκα διδάσκουν επίσης τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια του τοκετού , ειδικά όταν αντιμετωπίζετε τον πόνο στην αναπνοή . Η γιόγκα βοηθά να κρατήσει το σώμα σας σε φόρμα και μειώνει τα επίπεδα στρες , το οποίο είναι πιο υγιεινό για εσάς και το μωρό σας .
Η 5

Συμμετοχή σε μαθήματα αεροβικής γυμναστικής . Ψάξτε για μαθήματα αεροβικής που διατίθενται για τις γυναίκες που περιμένουν . Επαγγελματίες υγειονομικής περίθαλψης συμβουλεύουν τις εγκύους να πάρει τις κατηγορίες με χαμηλές επιπτώσεις , επειδή δεν περιλαμβάνουν αταίριαστος ασκήσεις . Αερόβια τάξεις επικεντρωθεί στην καρδιά και τους πνεύμονές σας και να κρατήσει τους μυς σας τονισμένα , το οποίο είναι καλό για την απώλεια σωματικού λίπους .
Η 6

Πάρτε μια καθημερινή βόλτα 30 λεπτών. Το περπάτημα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες ? είναι επίσης ευεργετική για το καρδιαγγειακό σύστημα σας . Όταν τα πόδια σε μια αργή ταχύτητα , μπορείτε να κάψετε θερμίδες 26 ανά 10 λεπτά . Εάν είστε νέοι στο περπάτημα , να αρχίσει από το περπάτημα για 10 λεπτά και σταδιακά απασχοληθείτε στον τρόπο σας μέχρι και 30 λεπτά ημερησίως .
Η
Η

Previous:

Next: