• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να τρέξει ενώ έγκυος

Είτε είστε μια σοβαρή ή περιστασιακή δρομέας , μπορεί να ανησυχεί , θα πρέπει να εγκαταλείψουν την αγαπημένη σας μορφή άσκησης στιγμή που θα περιμένουν . Ευτυχώς , αν έχετε ήδη τρέξει, σας μπορεί πιθανώς να τρέξει σε όλη την εγκυμοσύνη σας . Στην πραγματικότητα , μέτρια δραστικότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία της μέλλουσας μητέρας . Οι γυναίκες που παραμένουν ενεργές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνήθως έχουν λιγότερα προβλήματα με πολλές από τις κοινές ασθένειες που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη , όπως πόνους στην πλάτη , πρήξιμο , δυσκοιλιότητα και υπερβολική αύξηση του βάρους . Έχουν γενικά περισσότερη ενέργεια και έχουν έναν ευκολότερο χρόνο να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό .
, Τι χρειάζεστε
καλά τοποθέτηση , υποστηρικτική λειτουργία ενδυμασία
Η Οδηγίες
1

Μιλήστε με το γιατρό σας . Παρά τα πολλά οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το τρέξιμο . Ξέρει το ιατρικό ιστορικό σας και να συζητήσουμε για τους ενδεχόμενους κινδύνους ή επιπλοκές . Για παράδειγμα , οι γυναίκες με εγκυμοσύνη-προκληθείσα υπέρταση , κολπική αιμορραγία , πρόωρο τοκετό , ή υφιστάμενες συνθήκες υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιοπάθεια , μάλλον θα πρέπει να ενθαρρύνονται να βρουν μια πιο ήπια μορφή άσκησης . Τουλάχιστον , ο γιατρός σας θα σας δώσει προειδοποιητικά σημάδια για να δούμε ότι μπορεί να υποδεικνύει το σώμα σας δεν χειρίζεται τρέχει ενώ έγκυος καλά .
Η 2

Διατηρήστε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης . Μην περιμένετε να ορίσετε οποιαδήποτε αρχεία άτομο όταν είστε έγκυος . Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο κουρασμένος είσαι μερικές ημέρες , για τις αλλαγές στην ισορροπία σας , ή πόσο καλά αισθάνεστε σε άλλες ημέρες . Να είστε ευέλικτοι με την εκπαίδευσή σας , και να πάρει το χρόνο μακριά ή πίσω από το ρυθμό όταν αισθάνεστε σαν , μην προσπαθήσετε να περάσει , καθώς μπορεί να έχουν προ-εγκυμοσύνης .

Η 3

Κατάστημα για άνετα και υποστηρικτική ρούχα. Ένα καλό αθλητικό σουτιέν και σορτς μητρότητας ή καλσόν με ένα υποστηρικτικό πίνακα κοιλιά θα αυξήσει σημαντικά την άνεση σας ενώ τρέχετε . Μπορεί να είναι δελεαστικό να μην επενδύσουν χρήματα σε πράγματα που θα ταιριάζει μόνο για λίγους μήνες , αλλά καλοφτιαγμένο , υποστηρικτική φθορά προπόνηση θα καταστήσουν τα τρεξίματά σας πολύ πιο ευχάριστη .
Η 4

Πίνετε νερό πριν , κατά τη διάρκεια και μετά την εκτέλεση . Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε διψασμένοι . Πιείτε πριν ξεκινήσετε την άσκηση , και να κάνει ένα διάλειμμα κάθε 20 λεπτά για την ενυδάτωση .
Η 5

Ακούστε το σώμα σας . Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής ? Ωστόσο , θέλετε να σας κρατήσει και το μωρό όσο πιο άνετη και υγιή όσο το δυνατόν , το οποίο σημαίνει να γνωρίζει τα σημεία που θα πρέπει να επιβραδύνει . Δύσπνοια , υπερβολική κόπωση ή ασυνήθιστο πόνο είναι όλα τα σημάδια μπορεί να σας πιέζει πάρα πολύ σκληρά . Αν αντιμετωπίζετε κάποιο ταχυκαρδία , ζάλη , πόνο στο στήθος , δύσπνοια , δυσκολία στο περπάτημα , συσπάσεις ή κολπική αιμορραγία κατά την άσκηση , σταματήστε αμέσως και επικοινωνήστε με το γιατρό σας .
Η
Η