Βάζοντας το μωρό σε πρόγραμμα ύπνου

Μιλήστε με έμπειρους γονείς για τον ύπνο του μωρού και το μόνο πράγμα που θα ακούτε ξανά και ξανά είναι η σημασία της θέσπισης ενός προγράμματος ύπνου για βρέφη.

Στην πραγματικότητα, το να βάλετε το μωρό σας σε πρόγραμμα ύπνου από νωρίς θα μπορούσε να είναι το κλειδί για έναν υγιή ύπνο τώρα και για τα επόμενα χρόνια. Δείτε πότε και πώς να βάλετε το μωρό σας σε πρόγραμμα ύπνου.

Πότε μπορείτε να βάλετε το μωρό σας σε πρόγραμμα ύπνου;

Όταν το μωρό σας είναι περίπου 2 μηνών, το εσωτερικό του ρολόι θα γίνει λίγο πιο προβλέψιμο — και μπορείτε να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε ένα βασικό πρόγραμμα ύπνου για τα νεογέννητα.

Μεταξύ 3 και 6 μηνών, οι ώρες ύπνου, ύπνου και αφύπνισης του μωρού σας θα συμβαίνουν όλο και περισσότερο τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Θα μάθετε να προβλέπετε τις φυσικές ώρες υπνηλίας του μωρού σας και να εργάζεστε για να το καταπνίγετε ενώ είναι νυσταγμένο αλλά ακόμα ξύπνιο, διδάσκοντάς του την πολύτιμη δεξιότητα της ζωής του πώς να αποκοιμιέται μόνη της.

Λάβετε υπόψη ότι η εκπαίδευση ύπνου του μωρού σε οποιαδήποτε μορφή (επίσης γνωστή ως διδασκαλία ύπνου ή αυτοκαταπραϋντική εκπαίδευση) θα πρέπει να περιμένετε έως ότου το μωρό σας γίνει τουλάχιστον 4 έως 6 μηνών, εάν αποφασίσετε να το κάνετε καθόλου. Ο παιδίατρός σας θα σας πει πότε το μωρό σας είναι σωματικά και αναπτυξιακά έτοιμο.

Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα ύπνου του μωρού;

Δεν υπάρχει ένα ενιαίο πρόγραμμα ύπνου για όλα τα μωρά. Τα μικρά παιδιά διαφέρουν ως προς το πότε και πόσο κοιμούνται κάθε βράδυ και την ώρα του ύπνου. Μπορεί να έχετε έναν φυσικό ξυπνητή που του αρέσει να ξυπνά πριν από τον ήλιο και να τρώει αμέσως ... ή το μωρό σας μπορεί να κοιμηθεί λίγο αργότερα (τυχεροί είστε!).

Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, θα εξοικειωθείτε αρκετά με τα σημάδια της πείνας και του ύπνου του ώστε να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα σίτισης και ύπνου που λειτουργεί για την οικογένειά σας.

Ακολουθεί ένα διάγραμμα με πρόχειρα προγράμματα ύπνου του μωρού ανά ηλικία για να ξεκινήσετε:

Μπορείτε να βάλετε ένα νεογέννητο σε πρόγραμμα ύπνου;

Εφόσον το νεογέννητό σας πέρασε τους τελευταίους εννέα μήνες στα φιλόξενα όρια της σκοτεινής μήτρας σας, δεν θα καταλάβει πότε είναι μέρα ή νύχτα για τις πρώτες εβδομάδες της ζωής του. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε ακόμα να περιμένετε να βάλετε το μωρό σας σε ένα πρόγραμμα ύπνου για νεογέννητο.

Περιμένετε το νεογέννητό σας να κοιμάται μεταξύ 14 και 17 ωρών (δώστε ή λάβετε) σε μια περίοδο 24 ωρών. Το μωρό σας θα κοιμάται για δύο έως τρεις ώρες τη φορά, στη συνέχεια σταδιακά τρεις έως τέσσερις ώρες σε ένα τέντωμα. Φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον παιδίατρό σας για το πότε είναι εντάξει να αφήνετε το μωρό σας να κοιμάται σταθερά για τέσσερις ή περισσότερες ώρες τη φορά.

Λάβετε υπόψη ότι εάν το νεογέννητό σας δεν ξυπνά μόνο του κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα πρέπει να ξυπνάτε το μωρό σας για να φάει κάθε δύο έως τρεις ώρες.

Προγράμματα ύπνου μωρών ανά ηλικία

Ακολουθούν μερικά πιο λεπτομερή δείγματα προγραμμάτων ύπνου για μωρά ηλικίας μεταξύ 2 μηνών και 10–12 μηνών:

  • πρόγραμμα ύπνου 2 μηνών
  • πρόγραμμα ύπνου 3 μηνών
  • πρόγραμμα ύπνου 4 μηνών
  • Πρόγραμμα ύπνου 5 μηνών
  • πρόγραμμα ύπνου 6 μηνών
  • πρόγραμμα ύπνου 7 μηνών
  • πρόγραμμα ύπνου 8 μηνών
  • πρόγραμμα ύπνου 9 μηνών
  • Πρόγραμμα ύπνου 10–12 μηνών

Συμβουλές για το πώς να βάλετε το μωρό σε πρόγραμμα ύπνου

Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν το μωρό σας σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου:

  • Ξεκινήστε νωρίς αλλά όχι πολύ σύντομα. Τα νεογέννητα μωρά δεν μπορούν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα ύπνου, αλλά είναι δυνατό να εφαρμόσετε ένα χαλαρό χρονοδιάγραμμα φαγητού και ύπνου μόλις το μωρό σας γίνει 2 μηνών με βάση την προσωπικότητά του και τις συνήθειές του για αναβολή.
  • Εξοικειωθείτε με τις συνήθειες ύπνου του μωρού σας και τα "παράθυρα αφύπνισης". Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου για να πάρετε μια ιδέα για το πότε κοιμάται συνήθως το μωρό σας, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε ανάλογα τον μεσημεριανό ύπνο και την ώρα του ύπνου και να παρακολουθείτε τα "παράθυρα αφύπνισης" ή τον χρόνο που μπορούν να αντέξουν τα μωρά να είναι ξύπνια, που ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Για παράδειγμα, τα νεογέννητα είναι πραγματικά ξύπνια και σε εγρήγορση μόνο για περίπου τρία λεπτά κάθε ώρα, τα μωρά 1 μηνών για περίπου μία ώρα τη φορά και τα μωρά 3 μηνών έως και δύο ώρες σε μια σειρά. Και να θυμάστε, όλα τα μωρά είναι διαφορετικά.
  • Να είστε ευέλικτοι. Όσον αφορά την εφαρμογή ρουτίνας, το μωρό σας μπορεί να προτιμά πράγματα πολύ προγραμματισμένα ή πιο συμβατά με τη ροή. Προσπαθήστε να προσαρμόσετε ανάλογα το πρόγραμμα ύπνου του μωρού σας, τηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους φυσικούς ρυθμούς του.
  • Προσέξτε για ενδείξεις ύπνου. Προσέξτε για ενδείξεις ότι το μωρό σας είναι κουρασμένο, όπως τρίψιμο των ματιών, χασμουρητό ή τρέλα. Ο στόχος είναι να βάλετε κάτω το μωρό σας όταν νυστάζει αλλά δεν κοιμάται ακόμα, ώστε να έχει την ευκαιρία να μάθει πώς να αποκοιμιέται χωρίς τη βοήθεια σας. Εάν η υπνηλία δεν λειτουργεί ακόμα, συνεχίστε να προσπαθείτε!
  • Ακολουθήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Οι ρουτίνες είναι καθησυχαστικές για τα μωρά και ενισχύουν τους φυσικούς κιρκάδιους ρυθμούς, σηματοδοτώντας ότι είναι ώρα να κοιμηθούν. Μια καλή ρουτίνα πριν τον ύπνο του μωρού μπορεί να περιλαμβάνει τάισμα με αγκαλιές, μπάνιο, βιβλίο, μασάζ και νανούρισμα. Συντομεύστε αυτήν τη ρουτίνα (συμπεριλάβετε απλώς ένα βιβλίο ή ένα νανούρισμα, για παράδειγμα) πριν από τον ύπνο.
  • Ενσωματώστε ένα πρόγραμμα για την υπόλοιπη ημέρα σας. Τα μωρά αισθάνονται παρηγοριά από την πρόσθετη δομή και τον ρυθμό ενός σκληρού ημερήσιου προγράμματος, που περιλαμβάνει την ίδια ώρα αφύπνισης, ώρες ύπνου, ώρες σίτισης και ώρες παιχνιδιού. Μια καθημερινή ρουτίνα μπορεί ακόμη και να κάνει την ώρα του ύπνου να πάει πιο ομαλή. Μπορεί να θέλετε να ξυπνάτε το πρωί με αγκαλιές και τροφή, ακολουθούμενο από μια βόλτα με το καρότσι ή το καρότσι. Μετά τον απογευματινό μεσημεριανό ύπνο του μωρού σας, είναι η ώρα της κοιλιάς και η βαβούρα στο ροκ.
  • Μην πηδάτε με τον πρώτο θόρυβο. Μόλις τα μωρά γίνουν περίπου 3 μηνών, είναι ικανά να αυτοκαταπραϋνθούν, γι' αυτό μην πηδήσετε να σηκώσετε το μωρό σας αν ταράζεται κατά τη διάρκεια της νύχτας ή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αντίθετα, περιμένετε λίγα λεπτά για να δείτε αν μπορεί να ξανακοιμηθεί μόνη της. Αν συνεχίζει να ταράζει, προσπαθήστε να την ελέγξετε χωρίς να τη σηκώσετε.
  • Προσαρμόστε όπως απαιτείται. Να θυμάστε ότι τα παιδιά δεν είναι προβλέψιμα, επομένως το πρόγραμμα ύπνου του μωρού σας θα εξελίσσεται με τον καιρό. Μια μικρή δοκιμή και λάθος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι λειτουργεί για το μωρό σας.

Γιατί είναι σημαντικό ένα πρόγραμμα ύπνου για βρέφη;

Το πρόγραμμα ύπνου του βρέφους είναι προβλέψιμο και η προβλεψιμότητα ανακουφίζει τα μωρά, διευκολύνοντας τη μετάβαση από την πολυάσχολη μέρα στην ηρεμία του ύπνου.

Ένα πρόγραμμα ύπνου που περιλαμβάνει τις ρουτίνες ώρας ύπνου και ύπνου ανοίγει το δρόμο για να μάθετε τελικά το μωρό σας να κοιμάται μόνο του και να κοιμάται όλη τη νύχτα.

Πότε πρέπει να δω τον γιατρό μου;

Μην διστάσετε ποτέ να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το πρόγραμμα ύπνου του μωρού σας ή προβλήματα ύπνου. Πολλά προβλήματα ύπνου έχουν λύση αρκεί να ζητήσετε βοήθεια.

Τα υγιή πρότυπα ύπνου ξεκινούν με ένα πρόγραμμα ύπνου — ακόμη και για βρέφη. Μόλις μάθετε να προβλέπετε τις φυσικές ώρες υπνηλίας του μωρού σας και τα παράθυρα αφύπνισης, μπορείτε να βοηθήσετε στην ομαλή μετάβαση στη χώρα των ονείρων, ώστε να έχετε και οι δύο την ξεκούραση που χρειάζεστε.

Previous:

Next: