Μια μαμά για το πώς η οικογένειά της ισορροπεί την αυτοφροντίδα και το σχολείο κατά τη διάρκεια του COVID-19

Όπως οι περισσότεροι γονείς, νιώθω το άγχος αυτή την ασυνήθιστη και εξαιρετική περίοδο. Οι μητέρες, οι πατέρες και οι φροντιστές των παιδιών αντιμετωπίζουν αδύνατες αποφάσεις καθώς μονίμως αναδεικνύονται σε νέους και πιο ισχυρούς, πρακτικούς ρόλους ως συνεκπαιδευτές και, για πολλούς, ως ολόκληρο το κοινωνικό οικοδόμημα με το οποίο τα περισσότερα παιδιά θα έχουν τακτικές αλληλεπιδράσεις. Εκτός από την τεράστια ποσότητα εργασίας Αυτό συνεπάγεται, ειδικά όταν συνεργάζονται με δουλειές, σχέσεις και δικές τους προσδοκίες, οι γονείς βρίσκονται υπό μια αξιοσημείωτη πίεση για να αξιοποιήσουν στο έπακρο μια κατάσταση που στην καλύτερη περίπτωση είναι προκλητική. Αναπόφευκτα, το πρώτο πράγμα που οι περισσότεροι από εμάς με τα μικρά παιδιά θα αφήσουμε να ξεφύγει είναι το πόσο καλά φροντίζουμε τον εαυτό μας γιατί η φροντίδα τους φαίνεται ότι πρέπει να είναι οπωσδήποτε η προτεραιότητα. Αν και είναι αλήθεια, είναι επίσης σημαντικό να δεσμευτούμε εκ νέου να επιδείξουμε φροντίδα και για τον εαυτό μας.

Ακολουθούν έξι τρόποι με τους οποίους η οικογένειά μου έμαθε να βελτιώνει τη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής μας φέτος, στην πιο αγχωμένη και βαλτωμένη μας κατάσταση και, το πιο σημαντικό, γιατί τώρα είναι η ώρα να διαμορφώσουμε το τι σημαίνει να είσαι υγιής άνθρωπος για τα μικρά μας.

Κάντε το οικογενειακή υπόθεση.

Παρόμοια με ένα διάγραμμα αγγαρειών, δημιουργήσαμε ένα γράφημα αυτοφροντίδας με καθημερινές, εφικτές εργασίες για όλους—εσάς, τον σύντροφό σας, τα παιδιά σας—καθέναν που αποτελεί τακτικό μέρος της ζωής σας στο σπίτι. Το κλειδί για αυτό είναι να δημιουργήσετε εξαιρετικά εφικτές λίστες ελέγχου, όπως να πίνετε 10 ποτήρια νερό, να έχετε μια μερίδα φρέσκων φρούτων ή λαχανικών με κάθε γεύμα ή να ξοδεύετε δύο λεπτά βαθιάς αναπνοής μαζί πριν ή πριν τον ύπνο. Συμπληρώνοντας αυτές τις λίστες ελέγχου με «νίκες» που είναι εύκολο να επιτευχθούν, ενισχύει θετικά τις προσπάθειές σας, καθιστώντας σας πιο πιθανό να συνεχίσετε να επιστρέφετε για περισσότερα.

Ζητήστε αυτό που θέλετε (και χρειάζεστε).

Είναι αλήθεια, δεν είναι τόσο εύκολο να βρεις ή να δεχτείς βοήθεια αυτές τις μέρες, με τις οδηγίες κοινωνικής αποστασιοποίησης σε ισχύ και την επιθυμία μας να κρατάμε όλους ασφαλείς και υγιείς. Εάν έχετε ένα άλλο χρήσιμο άτομο γύρω από το σπίτι και την οικογένειά σας τακτικά (έναν σύντροφο, έναν παππού, έναν γείτονα, έναν φίλο κ.λπ.), μην φοβάστε να επικοινωνήσετε και να αξιοποιήσετε οποιαδήποτε κοινότητα κάνετε πρέπει να καλύψετε με τη σχολική εκπαίδευση των παιδιών σας στο σπίτι ενώ κάνετε μια 20λεπτη βόλτα με κίνηση-διαλογισμό ή το πρώτο ντους που καταφέρατε σε τέσσερις ημέρες.

Εάν είστε πραγματικά νησί, όπως πολλοί είναι αυτή τη στιγμή, θυμηθείτε ότι τα παιδιά σας μπορεί να είναι και η κοινότητά σας. Φυσικά τα παιδιά σας έχουν ανάγκες που πρέπει να εκπληρωθούν (και είναι δύσκολο να συζητήσετε με ένα μωρό ή ένα μικρό παιδί), αλλά τα μεγαλύτερα παιδιά θέλουν οι γονείς τους να είναι ευτυχισμένοι, γνωρίζοντας ότι η ευτυχία τους μεταφράζεται άμεσα σε ευτυχία για όλους. Τα μικρότερα παιδιά μπορούν να παίξουν δίπλα σας ενώ τεντώνεστε στο πάτωμα του σαλονιού ή μπορούν να είναι ο φίλος σας για τζόκινγκ για το πρωινό σας τρέξιμο. Σίγουρα, μπορεί να τρώει στην τακτική προγραμματισμένη ώρα τέχνης ή σνακ τους, αλλά θα είναι καλύτερα γι' αυτό.

Αν δεν δείξουμε στα παιδιά μας πόσο σημαντικό είναι να αξιοποιούμε την αγάπη που έχουμε στη ζωή μας και στις κοινότητές μας για να ενισχύσουμε αυτό που είμαστε ως άτομα, δεν θα το μάθουν ποτέ. Έτσι, όταν αισθάνεστε ένοχοι που ζητήσατε εκείνη την ώρα, να θυμάστε ότι δεν ρωτάτε για άδεια για τον εαυτό σας? χορηγείτε άδεια και στα παιδιά σας να ζητήσουν αυτό που χρειάζονται.

Δεν μπορείς να είσαι τα πάντα για όλους τους ανθρώπους.

Τα πράγματα είναι διαφορετικά τώρα. Μπορεί να είναι για λίγο. Όπως πολλοί, έχω θρηνήσει για την απώλεια αυτού που ήταν το "κανονικό" μου ενώ αναγνωρίζω τις ελλείψεις του "κανονικού" για τόσους πολλούς στην κοινωνία μας, και είμαι έτοιμος να αγκαλιάσω όποιο κεφάλαιο ακολουθήσει. Αλλά το θέμα είναι ότι κανείς δεν ξέρει πώς θα μοιάζει ακόμα. Αυτήν τη στιγμή, βρισκόμαστε στα πρόθυρα της οικοδόμησης κάτι πιο βιώσιμο, πιο συνειδητό και, ελπίζουμε, κάτι που να αισθάνεται και να ταιριάζει καλύτερα σε περισσότερους από την κοινωνία μας.

Πρέπει να καταλάβουμε ότι δεν θα είμαστε η λαμπερή, μαγική δασκάλα στο σπίτι που είχαμε υποσχεθεί ότι θα γίνουμε αν είχαμε ποτέ την ευκαιρία. Πρέπει να καταλάβουμε ότι θα νιώθουμε ότι τηλεφωνούμε στις επαγγελματικές μας υποχρεώσεις όταν έχουμε ένα μωρό στο ισχίο μας, και εκεί ακριβώς είναι η ζωή αυτή τη στιγμή. Δεν είναι αυτό που προέβλεψε ή διέταξε κανένας από εμάς, αλλά είναι εδώ, και πρέπει να δείξουμε ενσυναίσθηση στον εαυτό μας πάνω από όλα και να ξέρουμε ότι τα παιδιά μας δεν θα καταστραφούν γι' αυτό, όπως και εμείς.

Βρείτε τη διασκέδαση στην αυτοφροντίδα.

Να θυμάστε ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν επιδιώκουμε πλήρως τη φροντίδα του εαυτού μας και την ευημερία έως ότου κάνουμε πράγματα για να χτυπήσουμε το σώμα, το μυαλό και την ψυχή μας και ότι η αυτοφροντίδα και η ψυχική υγεία είναι σπάνια κάτι που διδάσκεται στα παιδιά μας να εστιάζουν επί. Όσο διαισθητικά κι αν είναι τα παιδιά, πρέπει να μάθουν, όπως και εμείς, ότι το να αφιερώνετε χρόνο για να δώσετε στον εαυτό σας αυτό που χρειάζεστε είναι μια σημαντική δεξιότητα και κάτι που θα μας βοηθήσει να είμαστε πιο ευγενικοί και καλύτεροι για την οικογένειά μας και τον εαυτό μας. Δώστε στα παιδιά σας έναν οδηγό, πέρα ​​από τις λίστες ελέγχου, με επιλογές αυτοεξυπηρέτησης όπως να κάνουν ένα αφρόλουτρο για να χαλαρώσουν (σε αντίθεση με το να καθαρίζονται!), να χρησιμοποιούν μια εφαρμογή όπως το Calm ή το Headspace για διαλογισμό, να βρουν ένα ηχητικό βιβλίο ή podcast για να αντλήσουν έμπνευση από, γράφοντας σε ένα ημερολόγιο για να βοηθήσετε στην επεξεργασία των συναισθημάτων, καλώντας έναν σχολικό φίλο με τον οποίο δεν έχουν μιλήσει εδώ και μήνες για σύνδεση.

Αλλάξτε το παράπονο.

Αν είστε όπως ο περισσότερος κόσμος και ξεκινάτε τη μέρα σας με κάποια μορφή μέσων, είναι εύκολο να ξεκινήσετε μια ταραχή από τη στιγμή που θα ανοίξετε τα μάτια σας. Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να βρίζει τον κόσμο γύρω σου και να νιώθεις πολύ "γιατί σε μένα", φώναξε τον εαυτό σου και βάλε τα βάρη σου.

Για παράδειγμα, σε μια βιντεοκλήση που πραγματικά δεν ήθελα να είμαι για δουλειά, την επαναπλαισίωνα για να πω στον εαυτό μου:«Είμαι τόσο τυχερός που έχω κάποιον που θέλει να συναντηθεί μαζί μου τόσο πρόθυμα που είναι πρόθυμος να πάρε χρόνο σε μια πανδημία για να μου μιλήσεις εικονικά». Αυτό από μόνο του άλλαξε εντελώς τον τρόπο με τον οποίο συμμετείχα στη βιντεοκλήση μου και έκανε την υπόλοιπη μέρα μου να νιώθω πιο φωτεινή κατά κάποιο τρόπο.

Ως γονείς, πιθανώς δεν υπάρχει μεγαλύτερο δώρο που μπορούμε να δώσουμε στα παιδιά μας από το να τους διδάξουμε πώς να αλλάζουν την οπτική γωνία για να βλέπουν τα πράγματα από μια αισιόδοξη σκοπιά. Τα παιδιά μας χρειάζονται αισιοδοξία τώρα περισσότερο από ποτέ, και αν δεν την παίρνουν από εμάς, το πιθανότερο είναι ότι δεν την έχουν.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Τον τελευταίο καιρό προσπαθώ να μιλάω στον εαυτό μου σαν φίλος. Όταν μπλέκω κάτι, λέω, "Πραγματικά προσπάθησες να το κάνεις καλά, και ήταν πιο δύσκολο από ό,τι νόμιζες! Θα το προσπαθήσουμε ξανά κάποια στιγμή και θα είσαι πολύ καλύτερος σε αυτό τώρα που ξέρεις τι κάνει δεν δουλεύει." Όταν το σπίτι μου είναι μια καταστροφή δύο μέρες αφότου έχω περάσει τρεις ώρες τελικά για να το καθαρίσω σε βάθος, λέω, "Είχες ένα καθαρό σπίτι για δύο ολόκληρες μέρες! Την επόμενη φορά, τα παιδιά θα μπουν και θα βρούμε ένα καλό σχεδιάστε να το διατηρήσετε καλύτερα για τρεις ή τέσσερις ημέρες!"

Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε οι χειρότεροι επικριτές του εαυτού μας και αν ελπίζουμε να μεγαλώσουμε παιδιά που αγαπούν τον εαυτό τους περισσότερο από όσο μπορούμε, πρέπει να γνωρίζουμε ότι η εσωτερική μας φωνή γίνεται αντιληπτή από αυτούς και κυριολεκτικά χτίζουμε τα σενάρια που θα κάνουν τα παιδιά μας. κάποια μέρα χρησιμοποιήστε για να μιλήσετε στον εαυτό τους . Να είσαι ευγενικός.


Previous:

Next: