• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

17 απλές και χρήσιμες συμβουλές υγείας που πρέπει να ακολουθήσουν τα παιδιά

Οι γονείς αναζητούν συνεχώς συμβουλές για την υγεία των παιδιών για να διασφαλίσουν ότι θα παραμείνουν σε φόρμα. Η καλή υγεία των παιδιών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η διατροφή, η ενυδάτωση, η ρουτίνα ύπνου, η υγιεινή και η σωματική τους δραστηριότητα. Μπορεί να είναι δύσκολο για τα παιδιά να διασφαλίσουν ότι βρίσκονται στο σωστό δρόμο για όλες αυτές τις παραμέτρους από μόνα τους, όταν οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν.

Όταν τα παιδιά ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, θέτει επίσης ισχυρά θεμέλια για καλή υγεία στο μέλλον. Οι γονείς πρέπει να δίνουν το παράδειγμα καθώς τα παιδιά μαθαίνουν συχνά αυτό που βλέπουν.

Διαβάστε παρακάτω καθώς σας παρουσιάζουμε μια λίστα με συμβουλές για καλή υγεία στα παιδιά.

15+ υγιεινές συμβουλές για παιδιά

1. Ελάχιστη πρόσληψη ζάχαρης

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, κατά μέσο όρο, η ζάχαρη αποτελεί το 17% της ημερήσιας κατανάλωσης τροφίμων και ποτών ενός παιδιού. Τα παιδιά που λαμβάνουν περισσότερο από το 10% των ημερήσιων θερμίδων τους από προστιθέμενη ζάχαρη διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για διάφορα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής χοληστερόλης. Υπάρχει επίσης κίνδυνος οδοντικών προβλημάτων, μακροπρόθεσμα.

Είναι απαραίτητο να αποφεύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και, αντ' αυτού, να εστιάσετε στο να παρέχετε στο παιδί υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως φρούτα, λαχανικά, σαλάτα με λάχανα και σπιτικά μπισκότα.

2. Πίνετε άφθονο νερό

Ένα σημαντικό κομμάτι του σώματός μας αποτελείται από νερό. Το νερό εκτελεί επίσης διάφορες βιολογικές λειτουργίες, όπως η απέκκριση αποβλήτων, η λίπανση των αρθρώσεων και η προστασία των ευαίσθητων ιστών, όπως ο νωτιαίος μυελός.

Η επαρκής πρόσληψη νερού διατηρεί το σώμα ενυδατωμένο, βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων υγείας, όπως η δυσκοιλιότητα και οι πέτρες στα νεφρά. Οι ειδικοί συνιστούν περίπου δύο λίτρα νερού την ημέρα για παιδιά άνω των οκτώ ετών. Η ποσότητα μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τη θερμοκρασία περιβάλλοντος και τη φυσική δραστηριότητα. Ο απλός κανόνας είναι να διδάξετε στο παιδί σας να πιάνει νερό αντί για οποιοδήποτε άλλο ρόφημα κάθε φορά που νιώθει δίψα.

3. Ελέγξτε τα ποτά

Η σόδα και οι χυμοί φρούτων με προσθήκη ζάχαρης περιέχουν υψηλή ποσότητα ζάχαρης και ενώσεων, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν τη συνολική υγεία. Σύμφωνα με το Harvard T.H. Chan School of Public Health, η σόδα περιέχει υψηλό επίπεδο φωσφορικών αλάτων, τα οποία μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία των οστών.

Αποφύγετε τη σόδα και τους χυμούς φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και σερβίρετε στο παιδί σας υγιεινά ροφήματα. Μερικές υγιεινές εναλλακτικές είναι το νερό καρύδας, το εμπλουτισμένο αγελαδινό γάλα με χαμηλά λιπαρά και η σπιτική λεμονάδα. Μπορείτε επίσης να ενθαρρύνετε το παιδί σας να έχει ολόκληρα φρούτα αντί να έχει χυμούς φρούτων.

4. Αποφύγετε τον κανόνα του «καθαρού πιάτου»

Έχετε βάλει ποτέ κανόνα καθαρού πιάτου; Αν ναι, τότε είναι καιρός να αλλάξουμε τους κανόνες. Τα παιδιά συχνά τρώνε με βάση την πείνα τους και την αίσθηση κορεσμού τους. Ο αναγκασμός ενός παιδιού να καθαρίσει το πιάτο του μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Επίσης, οι γονείς που ανταμείβουν ένα καθαρό πιάτο με ένα επιδόρπιο ή άλλα ελκυστικά τρόφιμα μπορεί εν αγνοία του να αναγκάσουν το παιδί να αναπτύξει ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Οι ειδικοί δηλώνουν ότι δεν υπάρχει λόγος να αναγκάσουμε ένα παιδί να καθαρίσει το πιάτο του και τα παιδιά πρέπει να αφήνονται στη θέλησή τους όταν πρόκειται να τελειώσουν το γεύμα τους. Εάν το παιδί σας τρώει πολύ, μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους φαγητών. Ωστόσο, εάν το παιδί σας είναι λιποβαρές, έχει αναπτυξιακά προβλήματα ή τρώει συνεχώς κακώς, μιλήστε με έναν παιδίατρο ή έναν παιδοδιατροφολόγο.

5. Περιστασιακά επιδόρπια

Είναι εντάξει να έχετε επιδόρπιο μια στο τόσο, αλλά αποφύγετε να το σερβίρετε τακτικά. Η διατήρηση της ιδανικής πρόσληψης ζάχαρης είναι απαραίτητη. Πολλοί γονείς και κηδεμόνες χρησιμοποιούν καραμέλες και σοκολάτες για να δείξουν στοργή. Διατηρήστε αυτήν την πρακτική περιστασιακή και περιορίστε σε ειδικές περιπτώσεις, όπως γενέθλια.

Εάν το παιδί σας έχει γλυκό δόντι, τότε πολλά φυσικά γλυκά τρόφιμα θα μπορούσαν να είναι υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Μερικά φυσικά γλυκά τρόφιμα που μπορείτε να σκεφτείτε για να προετοιμάσετε επιδόρπια είναι οι μπανάνες, οι γλυκοπατάτες, τα μάνγκο, τα μήλα κρέμας και το γάλα καρύδας.

6. Ισορροπημένη διατροφή

Τα παιδιά χρειάζονται τη σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, βιταμινών, λιπαρών οξέων, μετάλλων και υδατανθράκων για υγιή ανάπτυξη. Μπορείτε να εξισορροπήσετε κάθε γεύμα με τις σωστές ποσότητες τροφίμων που παρέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Ακολουθούν ορισμένες βασικές συμβουλές για μια ισορροπημένη διατροφή που προτείνονται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Υπάρχουν πέντε ομάδες τροφίμων, δηλαδή λαχανικά, φρούτα, πρωτεϊνούχα τρόφιμα, δημητριακά και γαλακτοκομικά. Δοκιμάστε να σερβίρετε κάθε γεύμα με μια ισορροπημένη ποσότητα τροφίμων από κάθε ομάδα τροφίμων.

• Κατά προτίμηση περίπου το μισό από ένα πιάτο/γεύμα πρέπει να αποτελείται από φρούτα και λαχανικά. Συνεχίστε να διαφοροποιείτε τα φρούτα και τα λαχανικά, έτσι ώστε το παιδί να λαμβάνει υγιεινή διατροφή.

• Περίπου το ήμισυ της ημερήσιας πρόσληψης δημητριακών του παιδιού πρέπει να αποτελείται από δημητριακά ολικής αλέσεως.

• Μπορείτε να σερβίρετε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή γάλα με ένα γεύμα. Τα παιδιά ηλικίας οκτώ ετών και άνω μπορούν να καταναλώνουν τρία φλιτζάνια γάλα χαμηλών λιπαρών την ημέρα.

• Μπορείτε να διαφέρετε ανάμεσα σε πολλά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως κρέας, αυγά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια.

Ζητήστε τους να μασήσουν σωστά την τροφή τους. Αυτό εξασφαλίζει καλή πέψη και το παιδί μπορεί να αισθανθεί γεμάτη κοιλιά καθώς τρώει αργά. Αυτό μειώνει την πιθανότητα υπερφαγίας.

7. Συχνά γεύματα

Μπορείτε να χωρίσετε τα τρία γεύματα της ημέρας σε πολλές μικρές μερίδες/μερίδες με βάση τις προτιμήσεις του παιδιού σας. Αυτή η μέθοδος θα μπορούσε να είναι χρήσιμη εάν το παιδί τρώει ιδιότροπα. Χωρίστε τα γεύματα σε μικρές μερίδες σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Για παράδειγμα, μπορείτε να χωρίσετε το πρωινό σε δύο μικρά γεύματα το πρωί. Μπορείτε να σερβίρετε ένα ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα ακολουθούμενο από ένα απογευματινό σνακ. Θα μπορούσατε να σερβίρετε ένα φαγητό πριν το δείπνο, όπως μια σούπα, και μετά το γεύμα.

Μπορείτε να πειραματιστείτε με πολλούς συνδυασμούς και να δείτε τι λειτουργεί για το παιδί σας. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν παιδοδιατροφολόγο για να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για το παιδί σας.

8. Περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για υγιή όργανα και ανοσία. Τα περισσότερα παιδιά τείνουν να αποφεύγουν την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενθαρρύνετε το παιδί σας να παίρνει την ημερήσια δόση φρούτων και λαχανικών.

• Διατηρήστε φρούτα όπως μπανάνες, μήλα και πορτοκάλια σε ένα καλάθι και τοποθετήστε τα στην τραπεζαρία. Αυτό θα τραβήξει την προσοχή του παιδιού όταν πεινάει. Θα μπορούσε να κάνει το παιδί πιο πιθανό να αναζητήσει φρούτα για σνακ παρά να τρώει πρόχειρο φαγητό.

• Βάλτε κρυφά λαχανικά σε άλλα τρόφιμα. Μπορείτε να γεμίσετε ψιλοκομμένα λαχανικά σε σάντουιτς και ζυμαρικά. Εναλλακτικά, μαγειρέψτε στιφάδο ή σούπα χρησιμοποιώντας λαχανικά όπως καρότα, καλαμπόκι, ντομάτες και σπανάκι.

• Ετοιμάστε σάλτσα λαχανικών για να τη σερβίρετε ως συνοδευτικό με κάθε γεύμα ή σνακ.

• Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας για να κάνετε τα μικρά παιδιά να τρώνε λαχανικά. Για παράδειγμα, σερβίρετε κομμάτια μπρόκολου αποκαλώντας τα «θαυματουργά δέντρα». Επίσης, δοκιμάστε να κόψετε και να ντύσετε σαλάτες για να φαίνονται ενδιαφέρουσες.

9. Επαρκής ύπνος

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική και σωματική υγεία. Είναι στον ύπνο που το σώμα επισκευάζεται και βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Τα παιδιά χρειάζονται επαρκή ύπνο για υγιή ανάπτυξη. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κοιμάται αρκετά κάθε βράδυ.

Τα παιδιά μεταξύ έξι και 12 ετών χρειάζονται 9-12 ώρες ύπνου τη νύχτα, ενώ οι έφηβοι μεταξύ 13 και 18 ετών χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου τη νύχτα. Καθορίστε μια ρουτίνα να σβήνετε τα φώτα σε μια καθορισμένη ώρα κάθε βράδυ. Αποφύγετε τον χρόνο οθόνης λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Εάν το παιδί σας δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορείτε να ακολουθήσετε μια χαλαρωτική νυχτερινή ρουτίνα, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούτε μουσική για καθορισμένη διάρκεια.

10. Κοινοί κανόνες του σπιτιού

Τα παιδιά παρατηρούν και ακολουθούν τις συνήθειες των γονιών και των αδελφών τους. Επομένως, είναι απαραίτητο να δίνετε τα σωστά παραδείγματα στο σπίτι. Διατηρήστε τους ίδιους κανόνες για όλα τα μέλη της οικογένειας χωρίς εξαιρέσεις. Για παράδειγμα, ορίστε μια σταθερή ώρα για κάθε μέλος να πάει για ύπνο.

Οι κοινοί κανόνες για όλους βοηθούν στην ενίσχυση των υγιεινών συνηθειών μεταξύ των παιδιών. Το παιδί είναι επίσης λιγότερο πιθανό να λάβει σοβαρά κανέναν κανόνα ή οδηγία, καθώς παρατηρεί ότι τα αδέρφια και οι γονείς του ακολουθούν επίσης τους ίδιους κανόνες.

11. Ενθαρρύνετε τον αθλητισμό

Οι έφηβοι μπορούν να περνούν περίπου επτά έως εννέα ώρες κάθε μέρα μπροστά σε οθόνες, όπως τηλεόραση και smartphone. Η αύξηση του χρόνου οθόνης μπορεί να οδηγήσει σε καθιστικό τρόπο ζωής, ο οποίος θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο υπερβολικής αύξησης βάρους.

Οι ειδικοί συνιστούν τον περιορισμό του χρόνου οθόνης στα παιδιά σε μερικές ώρες την ημέρα. Ενθαρρύνετε το παιδί να έχει τουλάχιστον μία ώρα σωματικής δραστηριότητας την ημέρα μέσω αθλημάτων και άλλων δραστηριοτήτων, όπως το ποδήλατο. Εάν δεν έχετε εγκαταστάσεις για υπαίθρια αθλήματα, μπορείτε να παίξετε απλά παιχνίδια εσωτερικού χώρου που περιλαμβάνουν κίνηση. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν λυκίσκο εσωτερικού χώρου, χούλα χουπ, κυνήγι θησαυρού και κατασκευή σήραγγας με παλιά χαρτοκιβώτια. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό άσκησης, όπως κύκλους εσωτερικού χώρου, για να ενεργοποιήσετε το παιδί.

12. Σωστό συμπλήρωμα

Είναι σύνηθες για τους γονείς να σερβίρουν στα παιδιά ένα συμπλήρωμα με βάση τη βύνη διαλυμένο στο γάλα. Μερικά άλλα παραδείγματα συμπληρωμάτων περιλαμβάνουν μασώμενες καραμέλες ασβεστίου, καραμέλες βιταμινών και ταμπλέτες ιχθυελαίου. Τα περισσότερα συμπληρώματα περιέχουν θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την ανάπτυξη του παιδιού. Ωστόσο, οι διατροφικές απαιτήσεις του παιδιού μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, το φύλο και τη φυσική του δραστηριότητα.

Τα περισσότερα παιδιά μπορούν να λαμβάνουν την καθημερινή τους διατροφή από μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς να χρειάζονται συμπληρώματα. Επίσης, η χρήση λανθασμένων συμπληρωμάτων μπορεί να μην προσφέρει οφέλη και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους. Επομένως, εάν θέλετε να δώσετε στο παιδί σας συμπληρώματα διατροφής, λάβετε πρώτα τη γνώμη ενός παιδιάτρου.

13. Εμβολιασμός

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ο εμβολιασμός μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας και βοηθά ένα ανοσοποιημένο άτομο να ζήσει περισσότερο και πιο υγιές. Πολλοί γονείς ανησυχούν για τις πιθανές παρενέργειες ενός εμβολίου. Ωστόσο, οι παρενέργειες είναι ως επί το πλείστον ήπιες και τα οφέλη του εμβολίου υπερτερούν των κινδύνων μόλυνσης από μια ασθένεια.

Βεβαιωθείτε ότι όλοι στην οικογένειά σας έχουν εμβολιαστεί. Διατηρήστε ένα αρχείο εμβολιασμού του παιδιού σας και κάθε μέλους του νοικοκυριού και εμβολιαστείτε έγκαιρα για την καλύτερη προστασία από ασθένειες.

14. Σωστή στάση

Τα περισσότερα παιδιά καταλήγουν να σκύβουν στις καρέκλες τους. Ενθαρρύνετε τη χρήση του πίνακα μελέτης κατά τη μελέτη. Αποτρέψτε τους από το να διαβάζουν/ γράφουν ενώ είναι ξαπλωμένοι στο κρεβάτι. Η σωστή στάση μπορεί να βοηθήσει περισσότερο από το μυοσκελετικό σύστημα του σώματος. Η διατήρηση της σωστής στατικής στάσης ενώ κάθεστε και μια δυναμική στάση κατά το περπάτημα διατηρεί τους μύες ευέλικτους, μειώνει τον κίνδυνο πτώσης και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την πέψη και την αναπνοή .

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, τα ακόλουθα είναι τα βασικά χαρακτηριστικά μιας καλής στάσης όταν κάθεστε και στέκεστε.

• Το πηγούνι παραμένει παράλληλο με το έδαφος

• Η σπονδυλική στήλη παραμένει σε ουδέτερη θέση χωρίς κάμψη ή καμάρα

• Ο ώμος παραμένει ίσιος και ομοιόμορφος

• Οι κοιλιακοί μύες κρατούνται σε ουδέτερη σταθερή θέση

• Γόνατα σε ίσιο ύψος και ίσια

• Το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια ενώ στέκεστε και περπατάτε

15. Καλή υγιεινή

Η υγιεινή είναι εξίσου σημαντική με την ισορροπημένη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Η σωστή υγιεινή βοηθά στην προστασία του οργανισμού από τα μικρόβια που προκαλούν ασθένειες. Διδάξτε στο παιδί σας υγιεινές συνήθειες υγιεινής, όπως να χρησιμοποιεί χαρτομάντιλο ενώ φτερνίζεται ή βήχει, να πετάει χαρτομάντιλα μετά το φτέρνισμα και να μην μοιράζεται προσωπικά αντικείμενα με άλλους.

Το πλύσιμο των χεριών είναι ένα σημαντικό μέτρο υγιεινής, το οποίο μπορεί να προστατεύσει από διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του COVID-19. Διδάξτε στο παιδί σας να πλένει τα χέρια του κάθε φορά που έρχεται από εξωτερικούς χώρους, πριν φάει τα γεύματα και μετά τη χρήση της τουαλέτας. Όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, χρησιμοποιήστε απολυμαντικό με βάση το αλκοόλ για να απολυμάνετε τα χέρια. Μπορείτε να αφήσετε το παιδί να έχει απολυμαντικό όταν πηγαίνει στο σχολείο.

16. Στοματική υγεία

Τα παιδιά πρέπει να βουρτσίζουν δύο φορές την ημέρα, μία το πρωί και μία το βράδυ. Το παιδί σας μπορεί να χρειαστεί να βουρτσίζει πιο συχνά εάν φοράει σιδεράκια. Διδάξτε στο παιδί σας τον σωστό τρόπο βουρτσίσματος των δοντιών του. Μπορείτε επίσης να ενθαρρύνετε το παιδί να χρησιμοποιεί οδοντικό νήμα μία φορά την ημέρα για να αφαιρεί τυχόν σωματίδια τροφής που έχουν κολλήσει ανάμεσα στα δόντια.

Μπορείτε να μιλήσετε με έναν οδοντίατρο για να μάθετε τον σωστό τρόπο βουρτσίσματος. Ο οδοντίατρος μπορεί επίσης να σας προτείνει την ιδανική οδοντόβουρτσα και οδοντόκρεμα για την ηλικία του παιδιού σας.

17. Τακτικοί έλεγχοι

Κάθε συμβουλή υγείας οδηγεί σε καλύτερη υγεία και ανάπτυξη του παιδιού σας. Ωστόσο, πρέπει επίσης να παρακολουθείτε την υγεία του παιδιού. Είναι καλό να παρακολουθείτε το ύψος, το βάρος, την αρτηριακή πίεση και το επίπεδο σακχάρου του παιδιού σας. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν παιδίατρο ο οποίος μπορεί να προτείνει το σωστό πρόγραμμα για να ελέγξει τις βασικές παραμέτρους υγείας του παιδιού ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση της υγείας του.

Η ανάπτυξη των παιδιών εξαρτάται σημαντικά από τις υγιεινές συνήθειές τους. Οι σωστές συνήθειες μπορούν να προσφέρουν αρκετά βραχυπρόθεσμα οφέλη αλλά και πολλά μακροπρόθεσμα πλεονεκτήματα. Θέστε κοινούς κανόνες για όλους στο σπίτι και διδάξτε αυτές τις συνήθειες στο παιδί σας σταδιακά. Συζητήστε αυτές τις συμβουλές υγείας με τα παιδιά σας και βοηθήστε τα να οδηγήσουν ένα υγιές μέλλον. Επαινέστε τα όταν κάνουν τα πράγματα σωστά και δώστε μια μόνιμη θετική ενίσχυση.