• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

15 Ηρεμιστικά παιχνίδια και δραστηριότητες για παιδιά με άγχος

Τα παιδιά με αγχώδη διαταραχή μπορεί να βιώσουν παράλογη νευρικότητα και φόβο, επηρεάζοντας την καθημερινή τους λειτουργία. Έτσι, οι δραστηριότητες άγχους για τα παιδιά μπορούν να τα βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν την κατάσταση και να συνεχίσουν τις ρουτίνες τους.

Το άγχος είναι ένα αίσθημα ακραίας νευρικότητας ή ανησυχίας για μια κατάσταση ή αποτέλεσμα και όλα τα παιδιά βιώνουν άγχος κάποια στιγμή. Ωστόσο, μερικοί μπορεί να αποτύχουν να ξεπεράσουν τους φόβους ή τις ανησυχίες που είναι κοινές στην πρώιμη παιδική ηλικία. Επομένως, η ενθάρρυνση των παιδιών με άγχος να ασκούν καλές συνήθειες και να συμμετέχουν σε δραστηριότητες είναι ζωτικής σημασίας για να τα βοηθήσουμε να ξεπεράσουν το άγχος τους () ().

Διαβάστε αυτήν την ανάρτηση καθώς έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε με το παιδί σας για να προωθήσετε τα συναισθήματα ηρεμίας και να αποτρέψετε το άγχος.

15 Δραστηριότητες για παιδιά με άγχος

1. Mind jars

Το ηρεμιστικό βάζο γκλίτερ, που ονομάζεται επίσης βάζο του μυαλού, είναι ένα διασκεδαστικό έργο χειροτεχνίας που μπορείτε να κάνετε με το παιδί σας. Είναι ένα δοκιμασμένο και αληθινό έργο ενσυνειδητότητας που είναι γνωστό ότι βοηθά στη χαλάρωση (). Ο στόχος είναι το παιδί σας να χρησιμοποιεί αυτό το βάζο μόνο του όταν αισθάνεται άγχος. Η ηρεμιστική δραστηριότητα στο βάζο βοηθά τα παιδιά να χαλαρώσουν, να εστιάσουν και να συνειδητοποιήσουν ότι η προσοχή στις αισθήσεις τους μπορεί να μειώσει το άγχος τους.

Οδηγίες για να φτιάξετε ένα μυαλό: Προσθέστε την κόλλα γκλίτερ σε ένα γυάλινο βάζο γεμάτο με ζεστό νερό και ανακατέψτε καλά. Θυμηθείτε, όσο πιο ζεστό είναι το νερό, τόσο πιο εύκολο είναι να διαλύσετε το γκλίτερ χωρίς σβώλους. Προσθέστε χρώματα τροφίμων και πούλιες για να κάνετε το μείγμα πιο ζωντανό και αστραφτερό. Γεμίστε το βάζο με ζεστό νερό μέχρι το χείλος. Τέλος, βεβαιωθείτε ότι τα καπάκια των βάζων είναι κολλημένα σωστά για να αποφύγετε χυσίματα.

2. Πέτρες χαλάρωσης

Δημιουργήστε μικρές και λείες πέτρες χαλάρωσης με πηλό στο φούρνο. Μπορείτε να προσθέσετε μια εσοχή σε σχήμα αντίχειρα σε καθεμία για να βοηθήσετε το παιδί σας να χαλαρώσει ενώ τρίβει τα δάχτυλά του πάνω της.

Μπορείτε επίσης να συλλέξετε πέτρες διαφορετικών σχημάτων και μεγεθών, να τις βάψετε και να γράψετε σύντομα, θετικά μηνύματα ή αποσπάσματα πάνω τους.

3. Φύσημα φυσαλίδων

Οι δραστηριότητες που περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή έχουν ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο (). Για παράδειγμα, το φύσημα φυσαλίδων απαιτεί βαθιά αναπνοή και είναι επομένως χρήσιμο για παιδιά με άγχος.

Φτιάξτε ένα μείγμα από νερό και σαπούνι και αποθηκεύστε το σε ένα δοχείο. Στη συνέχεια, αφήστε το παιδί σας να φυσήξει όσες περισσότερες φυσαλίδες μπορεί χρησιμοποιώντας έναν φυσητήρα. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα πιο ενδιαφέρουσα κάνοντας το παιδί σας να φυσάει φυσαλίδες στο κεφάλι του ενώ είναι ξαπλωμένο στο έδαφος ανάσκελα. Αφήστε τα να παρατηρήσουν τις φυσαλίδες καθώς φτάνουν σταδιακά στο έδαφος.

4. Ζωγραφική

Η έρευνα έχει αποδείξει ότι η ενασχόληση με δημιουργικές δραστηριότητες, όπως η ζωγραφική ή άλλες μορφές τέχνης, είναι ευεργετική για τα παιδιά με άγχος (). Η δημιουργία τέχνης βοηθά επίσης τα παιδιά να κατευθύνουν όλη την προσοχή και την εστίασή τους στην παρούσα στιγμή. Τα μικρότερα παιδιά μπορούν να απολαμβάνουν τη ζωγραφική με τα δάχτυλα.

5. Προσποιηθείτε ότι είστε υπερήρωας

Τα παιδιά επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τους υπερήρωες και τις δυνάμεις που διαθέτουν. Αφήστε το παιδί σας να φανταστεί ότι είναι υπερήρωας. Ρωτήστε τους για τις υπερδυνάμεις και τα δυνατά σημεία που θέλουν να έχουν και δοκιμάστε μερικές από αυτές τις καταπληκτικές δραστηριότητες υπερήρωων για τα παιδιά για να τα βοηθήσετε να χαλαρώσουν ή να τα κρατήσετε αφοσιωμένα.

6. Σύντροφος άγχους

Δώστε στα παιδιά σας ένα παιχνίδι ή ένα κατοικίδιο για να τα βοηθήσετε να αντιμετωπίσουν τις ανησυχίες και τα άγχη τους. Ένας σύντροφος ανησυχίας ή άγχους είναι ένα αντικείμενο ή κατοικίδιο με το οποίο το παιδί σας μπορεί να μιλήσει και να μοιραστεί τα συναισθήματά του όταν είναι ανήσυχο. Ενθαρρύνετέ τα να μιλήσουν για αυτό που μπορεί να τους ενοχλεί, γιατί τους ενοχλεί και πώς θέλουν να αισθάνονται. Ο φιλικός και παρήγορος σύντροφος μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσει το μυαλό του παιδιού σας ().

7. Κουτιά αντιμετώπισης στιγμιαίας άνεσης ή άγχους

Φτιάξτε ένα κουτί για το παιδί σας που περιέχει χαρτάκια με θετικά μηνύματα ή αποσπάσματα που μπορούν να αποτελέσουν άμεση πηγή κινήτρου όταν αισθάνεται άγχος και δεν είστε κοντά του για να το παρηγορήσετε. Αυτά τα μηνύματα μπορούν να γραφτούν είτε από εσάς είτε από το παιδί σας.

8. Κολάζ

Δώστε στα παιδιά σας περιοδικά που περιέχουν πολύχρωμες, φωτεινές εικόνες και ζητήστε τους να φτιάξουν ένα κολάζ με τις εικόνες που βρίσκουν ηρεμιστικές. Η δημιουργία ενός κολάζ μπορεί να τους βοηθήσει να ξεχάσουν τις ανησυχίες τους και να απελευθερώσουν το άγχος. Δεν απαιτεί περίπλοκες καλλιτεχνικές δεξιότητες και το παιδί σας μπορεί να εκφραστεί ελεύθερα.

9. Μπάλες στρες

Οι μπάλες του στρες ήταν πάντα ένα χρήσιμο φάρμακο για την αντιμετώπιση του στρες και του άγχους. Μπορείτε είτε να φτιάξετε DIY μπάλες άγχους στο σπίτι με το παιδί σας είτε να τις αγοράσετε από την αγορά. Η συμπίεση μιας μπάλας στρες διεγείρει τα νεύρα και τους μύες και βελτιώνει το γενικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας έτσι την κορτιζόλη, την κύρια ορμόνη του στρες ().

10. Βιβλιοθεραπεία

Η Βιβλιοθεραπεία, που αναφέρεται επίσης ως βιβλιοθεραπεία ή θεραπευτική αφήγηση, είναι η διαδικασία κατά την οποία διαβάζετε μια ιστορία ή ορισμένα μέρη μιας ιστορίας στο παιδί σας με σκοπό να το θεραπεύσετε ή να το κάνετε να νιώσει ήρεμο (). Διαβάστε ένα βιβλίο με παραμύθια στο παιδί σας και βοηθήστε το να συσχετιστεί με τους χαρακτήρες της ιστορίας.

11. Journaling

Η τήρηση ενός ημερολογίου επιτρέπει στο παιδί σας να βρει μια διέξοδο για όλα τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που μπορεί να μην είναι σε θέση να εκφράσει. Δώστε λοιπόν στο παιδί σας ένα ημερολόγιο και αφήστε το να γράψει ό,τι νιώθει. Θα τους βοηθήσει να επικυρώσουν τα συναισθήματα και τους φόβους τους, να κατανοήσουν τους στρεσογόνους παράγοντες και να ελέγξουν ή να διαχειριστούν αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες ().

12. 5-4-3-2-1 αισθητηριακή δραστηριότητα

Αυτή είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική δραστηριότητα που μπορείτε να παρουσιάσετε στο παιδί σας, καθώς είναι γνωστό ότι βοηθά να ανακτήσει την ηρεμία και την ψυχραιμία όταν το χτυπούν στιγμές άγχους.

Ζητήστε από το παιδί σας να κοιτάξει γύρω του και να ψάξει για πέντε πράγματα που μπορεί να αγγίξει, τέσσερα πράγματα που μπορεί να δει, τρία πράγματα που μπορεί να ακούσει, δύο πράγματα που μπορεί να μυρίσει και ένα πράγμα που μπορεί να γευτεί. Αυτό θα τους βοηθήσει να αποσπάσουν το μυαλό τους από το άγχος και επίσης θα τους κάνει να νιώσουν καλύτερα. Εκτός αυτού, η δραστηριότητα είναι επίσης ιδανική για τη διδασκαλία των μικρών παιδιών σχετικά με τις πέντε αισθήσεις.

13. Ευτυχισμένος εγκέφαλος, εγκέφαλος ανησυχίας

Αυτή η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αδυναμίες και τα δυνατά σημεία του παιδιού σας και να αναπτύξετε τις δεξιότητές του για την αντιμετώπιση.

Πάρτε δύο κομμάτια χαρτιού. Επισημάνετε ένα από αυτά ως «Ευτυχισμένος εγκέφαλος» και το άλλο ως «Ανησυχητικός εγκέφαλος». Τώρα αφήστε το παιδί σας να το γεμίσει με τις σκέψεις ή τα συναισθήματα που μπορεί να ταιριάζουν σε κάθε κατηγορία.

14. Ανησυχείτε γωνία διαφυγής ή δωμάτιο

Προσδιορίστε μια ζεστή γωνιά ή δωμάτιο στο σπίτι σας όπου το παιδί σας συνήθως αρέσει να κάθεται ή να παίζει. Διακοσμήστε τον χώρο με μια ζεστή κουβέρτα, μαξιλάρια και φωτάκια και κρατήστε γύρω του τα αγαπημένα πράγματα του παιδιού σας. Αυτό θα λειτουργήσει ως ένας ασφαλής χώρος για το παιδί σας όταν αισθάνεται άγχος.

15. Ηρεμήστε εργαλειοθήκη

Τοποθετήστε πολλά πράγματα σε μια εργαλειοθήκη ηρεμίας για το παιδί σας και εξατομικεύστε την σύμφωνα με τις ανάγκες και τις απαιτήσεις του. Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε πέτρες χαλάρωσης, μια μπάλα άγχους, ένα ημερολόγιο και μερικά άλλα αντικείμενα για να βοηθήσετε το παιδί σας όταν έχει άγχος.

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει όλα τα παιδιά κάποια στιγμή και μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά τους να εκτελούν κανονικές δουλειές. Για να βοηθήσετε τα παιδιά να ξεπεράσουν το άγχος τους, διδάξτε τους πώς να το διαχειρίζονται και να ζουν με αυτό αντί να απομακρύνουν τις καταστάσεις που το δημιουργούν. Αυτές οι δραστηριότητες άγχους περιλαμβάνουν ιδέες χειροτεχνίας για να απασχολήσουν το μυαλό τους, θετικές φράσεις και αποφθέγματα για να τους ενθαρρύνουν ή βιβλιοθεραπεία για να τους ηρεμήσουν. Βοηθήστε το παιδί σας να επιλέξει τις δραστηριότητες που θα το ωφελήσουν περισσότερο για να νιώσει άνετα και να ηρεμήσει το ανήσυχο μυαλό του.